Prema rečima stručnjaka, da biste spustili iglu sa vage, potrebno je samo da spavate. Ovo objašnjava zašto i koliko sati treba da spavate da biste smršali.

Verujemo da ste do sada više puta čuli i pročitali da vam san pomaže da postignete i održavate idealnu težinu, ali koliko sati treba da spavate da biste smršali?

Odgovor su istražile neke naučne grupe koje su analizirale usku korelaciju između broja sati spavanja koliko ljudi prosečno spavaju po noći i njihove telesne težine.

Pročitajte i ovo: Masažom protiv nesanice

S obzirom na to da su, u stvari, za gubitak kilograma, zapravo, dijeta i vežbanje definitivno dva ključna faktora koji će nam omogućiti postizanje rezultata, prema Centru za zdravlje i ljudske performanse, jedna od najvećih grešaka koju ljudi čine je to što ne spavaju dovoljno.

Evo koliko sati treba da spavamo da bismo smršali.

Kako san utiče na našu telesnu težinu?

Količina sna koju preporučuju stručnjaci za odrasle varira od 7 do 9 sati po noći. Međutim, mnogi ljudi često spavaju kraće vreme.

Neka istraživanja su pokazala da spavanje manje od preporučenih sati negativno utiče na našu telesnu masnoću, uzrokujući debljanje i rizik od gojaznosti; takođe, utiče na lakoću sa kojom se kilogrami gube pridržavanjem dijete.

Pročitajte i ovo: Sve što treba da znate o nesanici

Konkretno, istraživači su izvestili da žene koje spavaju 5 sati ili manje noću uglavnom teže više od žena koje spavaju najmanje 7 sati noću.

U stvari, prve imaju 12% veću verovatnoću da će dobiti više kilograma, a 6% veću verovatnoću da će postati gojazne.

Pročitajte i ovo: Kako hormoni diktiraju promene u organizmu

Kako što su istraživači objasnili, spavanje pomaže u uravnotežavanju vašeg hormonskog profila, posebno hormona koji kontrolišu glad (grelin) i sitost (leptin).

Kada smo neispavani, nivo grelina raste, a nivo leptina opada, što nas čini gladnijima.

Kako poboljšati san?

Spavanje u dovoljnoj količini vremena svake noći, stoga, može biti dobitno oružje za mršavljenje ili održavanje postignutog, to jest, željene telesne težine.

Svakako, jednostavan i bezbolan način za pokušati.

Ali koliko sati tada treba da spavate da biste smršali?

Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti gojaznost

Za odrasle stručnjaci preporučuju spavanje između 7 i 9 dnevno kako bi osigurali da se telo pravilno odmara i na taj način sprečava nakupljanje viška telesne masti.

Da biste poboljšali kvalitet svog sna, možete stvoriti rutinu za spavanje i držati je se.

Pročitajte i ovo: Hoćeš da smršaš?! Znam kako!

Na primer, podesite sobnu temperaturu na oko 20/21 stepen Celzijusa, izbegavajte uzimanje kofeina prekasno tokom dana, izbegavajte masnu hranu i alkohol pre spavanja i isključite sve elektronske uređaje najmanje pola sata pre spavanja.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.