Uravnotežen režim treninga raspoređen tokom cele nedelje i zdrav način života: to su tajne povratka u formu.
Posle perioda opuštanja na suncu, večeri druženja i odmora od svakodnevne rutine, leto nam daje dozu radosti i vedrine. Međutim, kako se sećanja na letovanje zgušnjavaju u našim mislima kao pesak na plažama, suočavamo se sa zajedničkom željom: da se vratimo u formu.
Entuzijazam za letnja iskustva često je praćen kulinarskim ustupcima i manjom posvećenošću fizičkoj aktivnosti.
Ali sa dolaskom septembra i povratkom u normalnu rutinu, vreme je da pokupite patike i prihvatite zdrav način života.
Koliko dana treninga nedeljno vam je potrebno da biste se vratili u formu?
Za veće psihofizičko blagostanje, stručnjaci preporučuju svakodnevno vežbanje.
Ako vam je cilj da dođete u formu posle ekscesa letnjeg raspusta, pokušajte da vežbate tri do četiri puta nedeljno.
Savet: Raširite vežbu ravnomerno tokom cele nedelje kako biste izbegli preterivanje sa bilo kojom intenzivnom aktivnošću na koju niste navikli.
Koliko dugo treba da traje vežbanje?
Uobičajena je greška verovati da da biste došli u formu morate da vežbate satima. Predugo vežbanje može u stvari da izazove umor, što zauzvrat može izazvati povredu ili fizički bol i izazvati želju da idete u teretanu.
Iz tog razloga, prema mišljenju stručnjaka, trening ne bi trebalo da traje duže od 90 minuta.
Kako da budete sigurni da zaista vidite rezultate
Odabir adekvatne vrste vežbanja je od suštinskog značaja. Uravnotežena kombinacija kardiovaskularnih vežbi, treninga snage i fleksibilnosti može dovesti do odličnih rezultata.
Zaista, smenjivanje različitih vrsta treninga može pomoći da se izbegne adaptacija i da se telo stalno stimuliše.
Kada identifikujete svoje ciljeve i uspostavite režim vežbanja koji odgovara vašim potrebama, najbolji način za postizanje rezultata je progresivno povećanje učestalosti i intenziteta vaših treninga.
To znači dodavanje jednog ponavljanja ili postepeno dodavanje dodatne težine svake nedelje.
Na kraju, zapamtite da je od suštinskog značaja da slušate svoje telo i prilagodite svoj plan treninga da biste se vratili u formu u skladu sa tim.
