U poslednjih nekoliko meseci, TikTok je preplavljen videima koji prikazuju jedan jednostavan, ali navodno moćan recept – takozvani „koktel kortizola“.
Njegovi kreatori tvrde da pomaže telu da brže izađe iz „fight or flight“ stanja i smanji jutarnji stres. Ali da li je ovo samo još jedan trend ili zaista ima naučne osnove?
Pročitajte i ovo: Ako imate 50+, ove namirnice obavezno uvrstite u ishranu
Kao nutricionista, prvo moram da naglasim – ime „koktel kortizola“ može biti zbunjujuće. Ne radi se o tome da pijete hormon stresa (to ne bi bilo baš pametno!), već o kombinaciji hranljivih sastojaka koji podržavaju ravnotežu elektrolita i energije ujutru, kada su nivoi kortizola prirodno najviši.
Pročitajte i ovo: Spava vam se posle ručka? Evo zašto i kako da to rešite!
Originalni recept izgleda ovako:
čaša vode (oko 200–250 ml)
1/4 kašičice himalajske ili morske soli (za minerale)
sok od pola limuna ili limete (za vitamin C i antioksidanse)
1 kašika soka od narandže ili kokosove vode (za brzu energiju i kalijum)
Pročitajte i ovo: Vitaminska bomba: Bobičasto voće s pravom nazivaju superhranom
Kako funkcioniše?
Kada se probudimo, kortizol prirodno raste – to je deo našeg unutrašnjeg sata koji nas pokreće. Problem nastaje kada su nivoi previsoki zbog hroničnog stresa, lošeg sna ili neadekvatne ishrane.
Ovaj napitak, zahvaljujući elektrolitima i vitaminu C, može da pomogne telu da se hidrira i da ublaži osećaj jutarnje nervoze, glavobolje ili mentalne „magle“.
Pročitajte i ovo: Sve što treba da znamo o SLADOLEDU: Razlika između domaćeg i industrijskog i koji je najbolji
Nutricionistički plus:
So nadoknađuje natrijum i minerale izgubljene tokom noći
Limun doprinosi imunitetu i detoksikaciji
Kokosova voda ili sok od narandže vraćaju kalijum i blago podižu šećer u krvi
Voda hidrira i pokreće probavu
Pročitajte i ovo: Ne morate na spavanje gladni i nevozni: Ove namirnice možete da jedete i u ponoć
Kada ima smisla popiti ga?
Nakon jutarnjeg buđenja kada osećate “prazan hod”
Posle treninga ili fizičkog napora
Nakon dugog perioda mentalnog stresa
Tokom vrućih dana kada je rizik od dehidratacije veći
Pročitajte i ovo: Planiranim obrocima protiv gojaznosti
Ali oprez!
Ako imate povišen krvni pritisak, bubrežne probleme ili ste na dijeti sa smanjenim unosom soli, konsultujte se sa lekarom. Takođe, ovo nije magični lek za stres – i dalje su ključni kvalitetan san, balansirana ishrana, fizička aktivnost i tehnike opuštanja.
Pročitajte i ovo: Jednom nedeljno jedite šta god hoćete, čak i kada ste na dijeti – evo zašto
„Koktel kortizola“ može biti osvežavajući i koristan jutarnji ritual, posebno leti ili nakon treninga, ali nemojte očekivati da će rešiti sve vaše stresne situacije. I da – mnogo je zdraviji od prve jutarnje kafe na prazan stomak.
