Za 6–12 nedelja možeš da skačeš, smeješ se i svršavaš bez straha!
Pravi način za Kegelove vežbe (ne samo „stiskaj i pusti“). Korak-po-korak vodič + 4-nedeljni program koji 90 % žena rešava curenje, queef i slab orgazam. Počni danas i oseti razliku za 3 nedelje!
Pročitajte i ovo: Da li vagina postaje čvršća i uža usled manjka seksa
Pred vama je pravi Kegel vodič + 4-nedeljni program koji stvarno radi. Dosta više uložaka i stida – vreme je za čelično dno karlice!
Ako si mislila da su Kegelove vežbe samo „stisni-onaj-mišić-kad-se-setiš-u-autobusu“, onda si radila pogrešno godinama i verovatno nisi osetila ništa.
Prave Kegelove vežbe su prava mala teretana za tvoje dno karlice, a kad ih radiš kako treba, za 6–12 nedelja možeš da skačeš na trampolini, smeješ se bez uloška i imaš orgazme zbog kojih će komšije zvati policiju.
Pročitajte i ovo: Vagina vam je suva kao Sahara?
Prvo pronađi pravi mišić: sledeći put kad piškiš, zaustavi mlaz usred mokrenja (samo jednom, da osetiš). To je mišić dna karlice (pubokokcigeus). Ne stiskaj dupe, ne stiskaj stomak, ne zadržavaj dah – samo taj mišić između vagine i anusa, kao da dižeš jaja u telo.
Ako ti se pomera anus ili stomak, radiš pogrešno.
Tri vrste kontrakcija koje moraš savladati:
- Brze kontrakcije („flick“) – stisni i otpusti što brže, 10–20 puta.
- Duge kontrakcije – stisni maksimalno i drži 5–10 sekundi, polako otpuštaj.
- Lift vežba – zamisli da imaš 5 spratova u vagini. Polako se penji sprat po sprat (1-2-3-4-5), drži na vrhu 3 sekunde, pa silazi isto polako.
Pročitajte i ovo: Kako da zategnete vaginalne mišiće
4-nedeljni program za početnice (radi svaki dan, 5–10 minuta):
Nedeljа 1: 3 serije dnevno – 10 brzih + 10 dugih od 5 sekundi (ležeći ili sedeći).
Nedeljа 2: 3 serije – 15 brzih + 10 dugih od 8 sekundi + 5 liftova.
Nedeljа 3: Dodaj vežbu „talas“ – 10 puta brzo stisni-otpusti dok hodaš ili stojiš.
Nedeljа 4: 3 serije – 20 brzih + 10 dugih od 10 sekundi + 10 liftova + 10 talasa dok čučiš.
Bonus alati koji ubrzavaju rezultat:
- Kegel kuglice ili smart treneri (Elvie, Perifit, Lovense – ima i domaćih za 3000 din).
- Aplikacije koje mere jačinu i podsećaju (npr. Kegel Trainer, Elvie app).
- Disanje: udah nosom opušta, izdah na usta stiska.
Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti cistitis
Prvi znaci da radiš kako treba: posle 2–3 nedelje queef postaje tih ili nestaje, posle 4–6 nedelja kineš bez curenja, posle 8–12 nedelja osećaš da možeš da „stisneš“ partnera tako da zaboravi kako se zove.
Pročitajte i ovo: Zašto imam potrebu za mokrenjem tokom seksa?!
Ako ništa ne osećaš posle 4 nedelje – idi kod fizijatra za dno karlice (da, postoje i u Srbiji!). Oni ti stave malu sondu i pokažu ti tačno koji mišić ne radi. Nema srama, ima samo rezultata.
Počni danas. Tvoje dno karlice je najjači mišić koji nikad ne vidiš, ali koji sve drži na mestu – uključujući i tvoje samopouzdanje.
