Kako da sami uradite drenažnu masažu i olakšate otečene noge tokom letnjih vrućina
Leto donosi duže dane, više šetnje, putovanja i boravka na otvorenom, ali i jedan od najčešćih problema sa kojim se suočavaju milioni žena – osećaj teških, otečenih i umornih nogu. Posle nekoliko sati provedenih na nogama ili dugog sedenja u automobilu, avionu ili kancelariji, čini se kao da su cipele odjednom postale tesne, a noge nekoliko kilograma teže.
Pročitajte i ovo: Loše strane keto dijete
Iako je ovakav osećaj najčešće posledica visokih temperatura i usporene cirkulacije, stručnjaci upozoravaju da ga ne treba ignorisati. Dobra vest je da u većini slučajeva postoji jednostavna metoda koja može brzo da ublaži tegobe. Reč je o drenažnoj samomasaži – tehnici koju koriste fizioterapeuti i stručnjaci za limfnu drenažu kako bi podstakli cirkulaciju, smanjili zadržavanje tečnosti i vratili osećaj lakoće u noge.
Pročitajte i ovo: Pet različitih vrsta keto dijeta
Uz nekoliko pravilnih pokreta i male promene svakodnevnih navika moguće je značajno ublažiti otoke i sprečiti da se neprijatnost ponavlja tokom cele letnje sezone.
Kada temperature porastu, krvni sudovi se prirodno šire kako bi organizam lakše oslobađao višak toplote. Iako je to normalan fiziološki odgovor, upravo on može dovesti do zadržavanja tečnosti u potkolenicama, stopalima i skočnim zglobovima.
Ova pojava poznata je kao edem izazvan toplotom, odnosno otok nastao zbog nakupljanja tečnosti u tkivima.
Pročitajte i ovo: Emotivno prejedanje
Zbog dejstva gravitacije, višak tečnosti najčešće se spušta u donje ekstremitete, pa noge postaju otečene, napete i teške, naročito krajem dana.
Posebno su pogođene osobe koje dugo stoje ili sede, trudnice, ljudi sa viškom kilograma, kao i osobe koje imaju hronične probleme sa venama ili limfnim sistemom.
Zašto se noge leti nadimaju?
Visoke temperature izazivaju širenje krvnih sudova, usporavaju venski povratak krvi ka srcu i otežavaju limfnu drenažu.
Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite
Kada se tome dodaju dugo sedenje, nedovoljno kretanje, putovanja, dehidratacija ili obuća koja steže stopala, višak tečnosti ostaje zarobljen u tkivima.
Zato mnogi upravo tokom leta imaju osećaj da su im noge „olovne“, da ih obuća steže više nego inače ili da im na koži ostaje trag od čarapa.
Kako funkcioniše drenažna samomasaža?
Jedna od najefikasnijih metoda za ublažavanje otoka jeste limfna ili drenažna masaža.
Njena svrha nije snažno gnječenje mišića, već podsticanje limfnog sistema da efikasnije ukloni višak tečnosti iz tkiva.
Pročitajte i ovo: Lice otkriva bolest
Limfni sistem predstavlja važan deo imunološkog sistema organizma. Za razliku od krvotoka, limfa nema sopstvenu „pumpu“ poput srca, već zavisi od pokreta mišića, disanja i spoljašnje stimulacije.
Upravo zato pravilno izvedena masaža može doprineti boljem protoku limfe i smanjenju otoka.
Kako pravilno izvesti samomasažu?
Masažu treba započeti od stopala.
Kružnim pokretima dlanova ili jagodicama prstiju lagano prelazite preko stopala, zatim skočnih zglobova, listova, kolena i na kraju butina.
Veoma je važno da svi pokreti budu usmereni odozdo nagore, odnosno u pravcu srca i prirodnog toka limfne cirkulacije.
Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti gojaznost
Stručnjaci preporučuju da pritisak bude nešto jači u predelu stopala, članaka i listova, a zatim postepeno slabiji kako se približavate butinama.
Cela masaža može trajati između pet i deset minuta za obe noge.
Po želji možete koristiti ulje za masažu ili gel sa mentolom, divljim kestenom ili ekstraktom vinove loze, koji dodatno pružaju osećaj hlađenja i mogu doprineti subjektivnom osećaju olakšanja.
Završni pokret koji dodatno podstiče cirkulaciju
Nakon kružne masaže preporučuje se završni pokret koji fizioterapeuti često koriste u limfnoj drenaži.
Jagodicama prstiju nežno uhvatite mali nabor kože između prstiju i ritmično ga podižite i otpuštajte duž noge.
Pročitajte i ovo: Kako hormoni diktiraju promene u organizmu
Ova tehnika, poznata i kao „štipkanje“, stimuliše površinske limfne sudove i može doprineti boljem protoku limfe.
Važno je da pokreti budu nežni i da ne izazivaju bol.
Još nekoliko načina da ublažite otoke
Samomasaža daje najbolje rezultate kada se kombinuje sa drugim jednostavnim merama.
Hladne obloge ili peškir natopljen hladnom vodom mogu pomoći da se krvni sudovi privremeno suze i smanji osećaj težine.
Pročitajte i ovo: Stvari koje razumeju samo mršave žene
Kupka za stopala u mlakoj vodi sa morskom solju mnogim ljudima pruža dodatno olakšanje posle napornog dana.
Stručnjaci takođe preporučuju da tokom večeri podignete noge iznad nivoa srca i zadržite ih u tom položaju petnaestak minuta. To možete učiniti tako što ćete leći na pod i osloniti noge na zid ili ih podići na jastuke.
Kretanje je najbolji saveznik cirkulacije
Iako mnogi misle da je odmor najbolje rešenje, potpuno mirovanje može dodatno usporiti cirkulaciju.
Mnogo korisnije su lagane fizičke aktivnosti poput šetnje, plivanja ili vožnje bicikla.
Pročitajte i ovo: Sedenje – najveći neprijatelj dobrog zdravlja žena 35+
Posebno je korisno aktivirati i mišiće gornjeg dela tela jer njihova aktivnost doprinosi boljem povratku krvi ka srcu i poboljšava ukupnu cirkulaciju.
Ako tokom dana dugo sedite, ustanite na svakih sat vremena, prošetajte nekoliko minuta ili uradite nekoliko podizanja na prste kako biste aktivirali mišićnu pumpu listova.
Ne zaboravite vodu i ishranu
Ne zaboravite vodu i ishranuJedna od najčešćih grešaka jeste smanjenje unosa vode zbog straha od oticanja.
Paradoksalno, nedovoljna hidratacija može dodatno podstaći organizam da zadržava tečnost.
Pročitajte i ovo: Najbolje vežbe za zatezanje tela
Stručnjaci preporučuju unos najmanje dva litra vode dnevno, a tokom velikih vrućina i više, u zavisnosti od fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja.
Ishrana bi trebalo da bude bogata povrćem, voćem i namirnicama koje sadrže kalijum, poput banana, paradajza i lisnatog povrća, dok unos soli treba ograničiti jer natrijum podstiče zadržavanje vode u organizmu.
Kada otok nije bezazlen?
Kada otok nije bezazlen?Iako su letnji otoci najčešće prolazni i bezopasni, postoje situacije kada je neophodno obratiti se lekaru.
Ako je otok izražen samo na jednoj nozi, ako je praćen jakim bolom, crvenilom, osećajem toplote ili otežanim disanjem, potrebno je odmah potražiti medicinsku pomoć jer takvi simptomi mogu ukazivati na ozbiljna stanja poput duboke venske tromboze ili srčanih problema.
Pročitajte i ovo: Kako da očistimo digestivni trakt
U većini slučajeva, međutim, pravilna hidratacija, umerena fizička aktivnost i nekoliko minuta drenažne samomasaže svakoga dana dovoljni su da nogama vratite osećaj lakoće i bezbrižno uživate u letu.
