Kada razmišljate o negativnim uticajima klimatskih promena, verovatno vam padaju na pamet prirodne katastrofe i nestašica hrane. Ali, klimatske promene mogu uticati i na zdravlje ljudi.

Prema novoj studiji, jedan od uticaja klime na zdravlje čoveka je ometanje sna. Utvrđeno je da rastuće temperature narušavaju san i mogu izazvati fiziološke efekte povezane sa nedostatkom sna.

Izveštaj za 2022. objavljen u časopisu One Earth otkrio je da više temperature širom sveta smanjuju kvalitet sna, posebno starijim osobama, ženama i stanovnicima koji žive u zemljama sa nižim prihodima.

Istraživači su zamolili učesnike u istraživanju, koji žive na različitim lokacijama, da nose narukvice za praćenje sna kako bi prikupili podatke o tome koliko su dobro spavali. Prikupljeno je preko sedam miliona zapisa o spavanju od više od 47.000 ljudi koji žive u 68 zemalja.

Dizzy photo created by stefamerpik - www.freepik.com
foto by stefamerpik – www.freepik.com

Podaci su otkrili da toplije noćne temperature štete snu, najčešće tako što odlažu njegov početak (drugim rečima, otežavaju uspavljivanje). Ljudi koji već žive u predelima toplijih klimatskih pojaseva, najviše pate od dodatnog rasta temperatura.

Još jedno otkriće navodi da su toplije noći u korelaciji sa lošim snom.

Dalja analiza predviđa da bi, ako ne učinimo dovoljno da smanjimo koncentracije gasova staklene bašte i stabilizujemo klimatske promene, svaka osoba  mogla da izgubi između 50 i 58 sati sna svake godine do 2099.

Da biste dobro spavali, vaše telo treba da se ohladi. Kada zaspite, pojačan je protok krvi u koži i ekstremitetima, što pomaže u snižavanju telesne temperature.

Previše vruće (ili previše hladno) može izazvati budnost jer je ljudsko telo izvan svoje idealne „termoneutralne zone”.

Ovo može da izazove znojenje, nemir i druge probleme zbog kojih se bacakate i okrećete po krevetu, prenosi portal draxe.com.

Freelancer photo created by pvproductions - www.freepik.com
foto by pvproductions – www.freepik.com

Redovno provetravajte spavaću sobu

Iz drugih istraživanja znamo da klimatske promene mogu uticati na naše fizičko i mentalno zdravlje, uključujući povećanje zagađenja vazduha i hroničnog stresa i ometanje distribucije zdrave hrane i čiste vode.

Nedovoljno sna je još jedan način na koji klimatske promene mogu da naškode našem zdravlju, s obzirom na to da je hronični nedostatak sna faktor rizika za mnoge bolesti i simptome, uključujući smanjene kognitivne mogućnosti, povećanje telesne težine, smanjenu produktivnost, slabiji imunitet, probleme sa mentalnim zdravljem, kardiovaskularnim sistemom, metabolizmom…

Couple sleeping photo created by gpointstudio - www.freepik.com
by gpointstudio – www.freepik.com

Saveti za bolji san

Dovoljno sna je ključno za vaš metabolizam, regulisanje apetita, donošenje odluka, pamćenje, koncentraciju i još mnogo toga.

Za bolji san, potrudite se da se izložite sunčevoj svetlosti tokom dana. Ovo pomaže da se reguliše vaš cirkadijalni ritam. Vežbanje vas takođe može učiniti pospanijim noću.

Dva sata pre spavanja ograničite izlaganje plavoj svetlosti koju emituju elektronski uređaji.

Spavaću sobu možete zamračitim, rashladiti i provetriti.

Nemojte jesti mnogo pre spavanja. Pokušajte da večerate najmanje dva do tri sata pre spavanja kako biste ograničili probavne smetnje, savetuju stručnjaci.

Izbegavajte kofein i druge stimulanse tokom popodneva (ili potpuno ako ste osetljivi na njihove efekte).

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.