Da li biste želeli da budete u boljoj formi, ali ne podnosite ideju da idete u teretanu? Uz ove savete, fizička vežba će biti deo vaše svakodnevne rutine.

Svi znamo da da biste smršali morate da pratite režim zdrave ishrane i vodite ispravan način života koji, između ostalog, uključuje spavanje najmanje osam sati noću (najbolje od 22h do 6h, i vaši hormoni će vam biti zahvalni), izbegavanje stresa i česte vežbe.

Međutim, naša svakodnevica je puna obaveza i često je teško ispratiti sve to.

Pronalaženje vremena za odlazak u teretanu ili park na trening može biti teško. Ali vredi pokušati.

Svakodnevno vežbanje ne samo da pomaže da izgubite težinu, već je i lek za zdravlje: štiti nas od raznih bolesti (od gojaznosti do Alchajmerove) i čini nas srećnijima (zahvaljujući oslobađanju endorfina i serotonina, hormona sreće).

Pročitajte i ovo: Stvari koje razumeju samo mršave žene

Da ne pričamo o tome da poboljšava imunitet, to valjda već i ptice na grani znaju, a to nam je preko potrebno ovih dana.

Pa kako da integrišete neku vrstu vežbanja u svoj dan kada nemamo vremena za odlazak u teretanu ili kompletan trening?

Evo nekoliko saveta.

#1 Idite stepenicama

Ako želite da održite formu jednostavnim dnevnim trikovima, najjednostavniji način je da se oprostite od lifta.

Istina je, spuštanje stepenicama je ponekad dosadno i zamorno (naročito kada idete iz kupovine kući), ali to je aktivnost koju preporučuju svi stručnjaci.

Pročitajte i ovo: Sedenje – najveći neprijatelj dobrog zdravlja žena 35+

Odabir da idete stepenicama umesto da idete liftom povećava broj otkucaja srca, pomaže u ravnoteži i poboljšava snagu donjih udova.

A kada ste na stepenicama, možete da radite i neke vežbe, kao što je podizanje pete sa ivice stepenika da biste ojačali listove, ili penjanje stepenicama po dva koraka.

People photo created by lookstudio - www.freepik.com#2 Organizujte sastanke van kancelarije

Ako radite od kuće ili provodite duge sate u telefoniranju, pokušajte da isplanirate svoj sledeći sastanak u šetnji parkom.

Ako ne morate da buljite u ekran i imate pri ruci tabele, samo priključite slušalice, gurnite telefon u džep i samo šetajte okolo razgovarajući telefonom.

To je odličan način da unesete malo ritma u svoju dnevnu rutinu.

Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti gojaznost

Ako, pak, radite iz kancelarije, organizujte ove šetnje sa kolegama tokom njihove pauze za ručak. Zajedničko hodanje poboljšava vezu između više pojedinaca, a zajedno ćete možda pronaći bolje ideje za projekat na kojem radite.

Uostalo, Stiv Džobs i Mark Cukerberg održavali su sastanke tokom šetlnji u prirodi. Pametnom dovoljno.

#3 Sedite na (pilates) lopti za vežbanje

Pokušajte da zamenite svoju kancelarijsku stolicu velikom, mekom loptom za fitnes.

Ova jednostavna promena može pomoći u ublažavanju bolova u leđima i poboljšanju držanja.

Pročitajte i ovo: Hoćeš da smršaš?! Znam kako!

Takođe, dok sedite na lopti, možete da radite neke nežne vežbe pokretljivosti za vrat, karlicu i kičmu.

A ako želite da dodate malo trbušnog dela između sastanaka, možete da uradite nekoliko ponavljanja trbušnjaka sa stopalima na tlu i kukovima na lopti za fitnes, sve dok sedite za svojim stolom.

#4 Parkirajte dalje

Ako često putujete automobilom, a inače imate malo mogućnosti da se krećete, pokušajte da parkirate što dalje od ulaza na bilo koje mesto na koje idete.

Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite

Nekoliko minuta hodanja tu i tamo na kraju dana moglo bi da napravi veliku razliku!

Background photo created by halayalex - www.freepik.com
Foto Freepik.com

#5 Imajte više seksa

Da, dobro ste pročitali. Seks je odličan, gotovo siguran način da više vežbate (i smršate) bez odlaska u teretanu.

Razna istraživanja su pokazala da seks sagoreva kalorije brzinom od oko 3,1 kalorije u minuti za žene i oko 4,2 kalorije za muškarce.

Pročitajte i ovo: Baštovanstvo je podjednako dobro za vas, kao i odlazak u teretanu

Dakle, iako nema isti uticaj kao snažno trčanje, možete (sigurno) izgubiti težinu seksom. Zabavite se, isprobajte nove položaje i tehnike i povežite se sa svojim partnerom dok održavate formu.

#6 Usvojite psa

Nedavne studije su pokazale da su oni koji moraju da čuvaju četvoronožnog prijatelja u proseku mršaviji i u boljoj formi od onih koji nemaju kućne ljubimce.

Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi

Imati psa, na primer, podrazumeva da ga treba izvoditi nekoliko puta dnevno, dakle, više fizičkog kretanja; između šetnji u komšiluku ili trčanja u parku.

People photo created by marymarkevich - www.freepik.com
Foto Freepik.com

#7 Uključite muziku i igrajte

Nema ništa bolje od vežbanja i gubitka težine dok se zabavljate.

Pročitajte i ovo: Kako propustljiva creva utiču na razvoj autoimunih bolesti

Brojne studije su pokazale da su koristi od plesa brojne: smanjuje stres, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali, pre svega, čini da gubite težinu poput džogiranja.

Pa šta čekate?

#8 Uradite neku vežbu dok gledate TV

Osećate se previše umorno da biste išli u teretanu? Nema problema. Možete da nadoknadite vežbanje kod kuće dok gledate svoju omiljenu TV seriju.

Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak

Hodajte na traci za trčanje, koristite bicikl za vežbanje, istegnite se na podu, koristite tegove za jačanje gornjeg dela tela, radite pilates ili vežbe sa telesnom težinom.

Ako se malo pomerite, šta god da je, dok gledate najnoviji deo svoje omiljene serije, uradićete najmanje pola sata vežbanja koje bi inače bilo izgubljeno.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.