Da li se navike mogu promeniti?

Navike su naučeni, stečeni oblici ponašanja  u različitim sferama života jedinke. Formiraju  se dugotrajnim ponavljanjem, prema zakonima efekta zbog čega se povezuju i sa procesom uslovljavanja. Zavise od uvežbavanosti, motivacije osobe i veličine i načina potkrepljenja.

Ljiljana Maldaner, psihološki savetnik i psihoterapeut pod supervizijom

Ovo pitanje često dobijam od klijenata, ljudi sa kojima sarađujem. Navike je moguće promeniti, proces promene zavisi od nas.

Pročitajte i ovo: Lako mi je da oprostim drugima, ali kako da oprostim sebi?!

Kako su navike obrasci ponašanja koji su naučeni i usavršeni putem ponavljanja, isto tako naviku možemo promeniti samo drugačijim redosledom.

Pročitajte i ovo: Kako da osvestimo uznemirijuće emocije

Za početak, bitno je da osvestimo naviku i da znamo kada se javlja.

Photo by Ben White on Unsplash

Kako menjamo navike?

Kao i za većinu stvari u životu koje bi trebalo da promenimo ili želimo da promenimo, trebalo bi da znamo osnovne korake koji će nam pomoći u toj promeni.

Pročitajte i ovo: Intimne partnerske stvari o kojima ne bi trebalo da pričate sa prijateljicama

Pre nego što otpočnemo sa promenama, trebalo bi znati da nikada ne krećemo u promenu više navika odjednom. Razlog je Ego potrošnja, o kojoj ću pisati u narednim danima.

Pročitajte i ovo: U čemu je razlika između krivice i odgovornosti

„Ego potrošnja“ utiče na formiranje nove navike, usmeravanjem volje na jednu promenu neće nas opteretiti. Potrošnja ega nas limitira na promenu jedne navike.

Photo by Karina Carvalho on Unsplash

Koraci u promeni navike:

Fokus na promeni jedne navike.

Prvo pitanje koje sebi treba da postavite je: “Koju naviku želite da promenite?“

Pročitajte i ovo: Sloboda u vezi i zašto je brkaš sa narcisoidnošću

Identifikujte naviku koju želite da promenite i naučite sve što možete o tome kako to raditi pravilno. Postanite što bolji u ovoj aktivnosti.

Pročitajte i ovo: Tranfer i kontratransfer

Kod identifikovanja navike bitno je da to što menjate je nešto što možete da radite svakog dana, nešto što će se uklapati u vaš život a da vas ne remeti (previše), bitno je da ste u stanju da možete da radite čak i kada vam se ne dopada.

Photo by Emily Bauman on Unsplash

Na primer, jedna od mojih navika je vežbanje. Kako sam se vratila na fakultet i na svakodnevna predavanja, bilo mi je teško da organizujem sebi samostalne treninge svakog dana. Iz tog razloga, 3-4 puta nedeljno idem u teretanu na neki od grupnih programa, koji mi obezbeđuju bar četiri sata nedeljno fizičke aktivnosti, a kod kuće se trudim da odradim bar dva puta nedeljno jogu.

Pročitajte i ovo: Zašto su visoko inteligentni ljudi često nesrećni?

Forimiranje nove navike

Posvetite bar 30 minuta svakog dana novoj navici, kako bi vam svakodnevno ponavljanje ulazilo u rutinu i samim tim postalo obrazac ponašanja odnosno nova navika.

Za promenu navike navodi se da je potrebno bar 21 dan, kako bi došlo do stvaranje rutine.

Pročitajte i ovo: Andrija&Anđelka – šta nam poručuju i čemu (ne)treba da nas nauče

Ovaj proces je individualan i može trajati između 21 dana i 66 dana, najčešće vreme za usvajanje nove navike je oko 40. dana.

Photo by John Fornander on Unsplash

Iz mog iskustva mogu reći da su mi neke promene navika išle poprilično lako, dok druge teže. Sa nekima se i dalje borim. Uvek se trudim da prođe bar 30 dana promene pre nego što nastavim sa promenama.

Pročitajte i ovo: Na kakve muškarce su slabe jake žene?!

Pridružite novu naviku, starom ponašanju

Nova navika ne treba da se zasniva samo na motivaciji (sadašnjoj, prošloj ili budućoj).

Pročitajte i ovo: Znate li zašto je strah dobar?

Priznajem, prva ja poneki put nemam dovoljno volje i motivacije da se pokrenem i da uradim tu jednu stvar koju bi trebalo da uradim, ali zato … ako bih novu naviku priključila starom ponašanju, sve je bilo lakše. Staro ponašanje treba da predstavlja sidro za novu naviku. Kod mene to izgleda ovako:

Photo by David Beatz on Unsplash

Nakon odlaska iz kancelarije/ fakulteta idem u teretanu na grupni trening – radnim danom, vikednom pre odlaska u kancelariju odlazim na trening.

Pročitajte i ovo: Popularna psihopatija – kako da prepoznate psihopatu u svom okruženju

Shvatili ste poentu, redovna obaveza (staro ponašanje) je sidro za novu naviku.

Malim koracima do promene

Za razvoj nove navike ključ je da se fokusiramo na manje korake i da svako ostvarivanje tih koraka proslavimo. Ideja je da se stvori mini obaveza koju kada ostvarimo ostavlja ukus pobede i povećava našu motivaciju.

Pročitajte i ovo: Tajanstveni zavodnik – psihopata, ženskih srca lomilica

Mnogo je bitnije ostati dosledan i svaki dan ponavljati naviku pa bar i na tri minuta i time menjati naše obrasce.

Budite spremni za prepreke

Svaka promena navike nailazi na prepreke. Iskrena da budem, gotovo nikad nisam sve prepreke da predvidim koje su mogle da mi se nađu uz put, ali bilo mi je daleko lakše da prevaziđem prepreke koje sam predvidela.

Pročitajte i ovo: Ljubav u doba filtera i posedovanja materijalnih dobara

Prepeke koje se najčešće ispreče:

»Vreme

»Prostor

»Troškovi

»Stres

Photo by Mahir Uysal on Unsplash

Organizujete sopstveni sistem nagrađivanja, za svaki miljokaz.

Pročitajte i ovo: Previše dobro da odem, premalo da ostanem

Ovo je bitno, organizujte proslave za ostvarivanje svakog cilja. Kako biste održali motivaciju i želju za daljim menjanjem, jako je bitno da proslavite to što ste uradili do sada.

Pročitajte i ovo: Suštinske razlike u shvatanju slobode

Nagrada treba da odgovara vašim afinitetima, u mom slučaju je da ako mesec dana ne propustim treninge mogu sebi da priuštim skraćeni spa dan.

Photo by Eirik Skarstein on Unsplash

Izgradnja nove rutine

Ponavljanjem svakodnevne nove rutine u jednom momentu je postati sastavni deo vašeg svakodnevog dana, kao kada ste učili odlazak na nošu ili wc. Tek kada dođete do ove tačke ,možemo reći da je vaša rutina promenjena i da je sada nastupila nova.

Pročitajte i ovo: Zašto nam je strah potreban

Ovo nije lako, zahteva vreme i volju ali se na kraju se isplati. U mom slučaju ja sam negde na sredini puta, ali moja fitnes rutina polako postaje moja nova rutina i promenjena navika.

Pročitajte i ovo: Seksualne nedoumice mladih ljudi – korisno i za roditelje

Ako imate bilo kakvih pitanja ili želite da me kontaktirate budite slobodni da to učinite putem emaila ili broja telefona, kako god vama više odgovara. Stojim vam na raspolaganju.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.