Goruća tema za danas je kako da podstaknemo zdravlje creva (jer creva su majka svih bolesti!) i izbegnemo napade gladi, gomilanje suvišnih kilograma, a time i loše raspoloženje.

Stoga, dajemo vam savete kako da jedete više vlakana.

Vrlo je bitno da znamo kako da jedemo više vlakana kako bismo osigurali dobro zdravlje.

To je zato što su vlakna dragocena za pravilno funkcionisanje organizma: pomažu u uklanjanju viška otpadnih supstanci koje se akumuliraju i podstiču oticanje i višak kilograma.

Pročitajte i ovo: Šta je keto dijeta i kako funkcioniše

Pored toga, imaju izuzetno zasićujuće dejstvo. Daju veći osećaj sitosti i shodno tome, čine da jedemo manje.

Takođe, produžavaju sitost i suprotstavljaju se iznenadnim napadima gladi, a sve u korist vitke figure i dobrog zdravlja.

Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite

U stvari, redovna konzumacija vlakana u ishrani pomaže da se držite podalje od prekomerne težine, a time i pojave dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i mnogih drugih bolesti jer gojaznost nije (samo) estetski problem, već uzročnik nastanaka mnogih teških oboljenja.

Pročitajte i ovo: Trodnevna dijeta za lifting lica i eliminaciju toksina iz kože

Vlakna, posebno rastvorljiva, odlični su saveznici dobrog raspoloženja.

Deluju prebiotički: neguju dobre bakterije koje podstiču zdravlje creva, a koje su zauzvrat uključene u proizvodnju serotonina, hormona sreće.

Evo saveta i najboljih kombinacija za unos više vlakana.

Da biste jeli više vlakana, nikada ne propustite povrće i voće

Da biste konzumirali više vlakana za stolom, prvi korak koji sledi je da jedete više povrća, posebno zelenog lisnatog, kao što su spanać, blitva, zelena salata.

Pročitajte i ovo: Zašto je dobro da jedemo čokoladu?

Čak je i sezonsko voće, još bolje ako je organsko, dobar izvor. Na primer, organske jabuke i kruške mogu se jesti sa celom kožom koja je vlaknima bogata.

Umesto ceđenih sokova, konzumirajte celo voće

U suštini, cela voćka sadrži vlakna, neuporedivo više nego ceđeni sok od iste voćke.

S druge strane, sokovi i ekstrakti ih nemaju jer pulpa ostaje u uređaju. Takođe, imaju više jednostavnih šećera koje telo lako asimilira.

Pročitajte i ovo: Detoksikacija na balkanski način

Ali ako u ceđeni sok od svežeg voća vratite pulpu koja je prilikom ceđenja ostala u uređaju, možete da pijete i ceđeni sok.

Mada, u svakom slučaju mnogo je bolje da jedete voćku, nego da je cedite jer zube ipak imate sa dobrim razlogom.

Kombinujte celovite žitarice sa mahunarkama

Oboje su izvor vlakana koja olakšavaju osećaj sitosti.

Pročitajte i ovo: Stvari koje razumeju samo mršave žene

U stvari, usporavaju brzinu pražnjenja želuca i usporavaju apsorpciju šećera i masti, a time i iznenadne napade gladi.

Jedite testeninu sa povrćem

Integralna testenina sadrži mali udeo vlakana. Da biste pojačali njen zasitni efekat, kombinujte je sa sezonskim povrćem koje je njime posebno bogato.

Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za domaće napitke za detoksikaciju

Usporavaju apsorpciju šećera i osiguravaju veći osećaj sitosti.

Sušeno i orašasto voće dodajte u salate

Bademi, orasi i uopšte ljuske i suvo voće sadrže rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, srodne dobrom zdravlju.

Pročitajte i ovo: Umetnost pijenja vode – kako da pravilno hidriramo svoje telo

Prvi deluju prebiotički: favorizuju rast dobrih crevnih bakterija.

Nerastvorljiva vlakna, s druge strane, imaju pozitivne efekte na pravilnost rada creva.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.