Da biste zaista oduševili svog partnera/ku u krevetu, morate da postanete seksualni atleta, kaže Trejsi Koks, poznata seks edukatorka za britanski DailyMail – zato se pripremite za penis sklekove i vaginalne ‘znakove mira’!

Britanska stručnjakinja za seks otkriva savete kako biste bili sigurni da je vaše seksualno zdravlje u formi.

Navikli smo da jedemo „zdravo“ i idemo u teretanu da bismo izgledali dovoljno dobro da privučemo partnera na seks.

Ali ako želite da imate zaista izvanredan seksualni život, morate učiniti više.

Ne govorim samo o poboljšanju vaše tehnike (mada to nikada nije loša ideja), govorim o radu iznutra.

Za početak, dovoljno spavajte – jedna studija je pokazala da žene koje su dobro spavale imaju mnogo veće šanse da požele seks sledećeg dana. Dobro se hranite, živite zdravo, smanjite stres – sve je to takođe ključno da vam pomogne da ostanete seksualno aktivni i zainteresovani.

Ali šta ako želite da idete još dalje – da postanete vrsni seksualni atleta?

Naterajte ga da radi penis sklekove sa peškirom dok vi pravite znake mira u svojoj vagini, naravno!

Objasniću vam!

Ali hajde da počnemo sa najjednostavnijim, ali najefikasnijim savetom za seks fitnes.

Image by Freepik

STISNITE ZA BOLJE SEKS

Vežbe za karlično dno ne stvaraju samo zategnutu vaginu (koja, inače, nije samo za njegovo zadovoljstvo, već povećava i vašu osetljivost), one podstiču seksualnu želju, pojačavaju orgazam i mogu vam pomoći da postanete multi-orgazmični.

Dobro zvuči? Evo kako da počnete sa stiskanjem.

Pronađite svoj PC mišić tako što ćete zaustaviti mokrenje. Cilj je da stisnete taj mišić BEZ upotrebe trbušnjaka. Stavite prst u svoju vaginu da proverite da li dobro radite: trebalo bi da osetite kako se mišići stežu oko njega, iako slabo. Da biste zaustavili stomak da se bukvalno uvlači u akciju, duboko udahnite i izdahnite u potpunosti, a zatim stisnite.

PC vežbe treba da uključuju duge, držane stiske, kao i kratke, brze stiske. Ne zaboravite da se potpuno opustite ili ‘pustite’ mišiće nakon svakog stiskanja.

Počnite sa 10 dugih stiskanja, držeći svaki stisak 10 sekundi, nakon čega sledi 10 kratkih stisaka.

Ponovite najmanje tri puta dnevno. Potrebno je neko vreme da se vidi poboljšanje – između tri i pet meseci; nakon toga održavajte tako što ćete ih raditi jednom dnevno.

To je vaša osnovna vežba, ali ako zaista želite da brzo napravite razliku, ova rutina daje sjajne rezultate.

Image by marymarkevich on Freepik

Superseks trening

Lezite ili sedite na ivicu kreveta ili stolice i umetnite dva prsta u vaginu, sve do drugog zgloba. Stisnite mišiće vagine oko prstiju.

Raširite prste da biste napravili znak ‘mira’, ali ih opustite. Sada stegnite mišiće i pokušajte da spojite prste, koristeći samo mišić.

PENIS SKLEKOVI

Žene nisu jedine koje će imati koristi od vežbanja mišića penisa: jaki mišići znače čvršću, zdraviju erekciju.

ZA SREĆNU, ZDRAVU VAGINU

Da biste uvek mirisali slatko, izbegavajte usku odeću, donji veš od materijala koji ne diše, hulahopke. Brišite se od napred prema nazad nakon što ste bili u toaletu.

Temeljno isperite nakon pranja, idealno sa pranjem bez sapuna.

Pišajte pre i posle seksa da biste izbacili bakterije.

Redovno imajte  seks kako biste održali tonus mišića, a zidove vagine fleksibilnima.

Koristite kvalitetno mazivo / lubrikante  da zaštitite delikatne zidove vagine od sitnih posekotina i suza.

Vežbanje. Poboljšava protok krvi neophodan za seksualno uzbuđenje. Takođe radite redovne vežbe za karlično dno.

Prestani da pušiš. Povezan je sa rakom grlića materice.

Često menjajte tampone i ne koristite mirisne ženske proizvode za „higijenu“.

..

Muškarci pronalaze svoj PC mišić na isti način kao mi žene: zaustavljanjem urina usred strujanja. Zatim, opet, to je slučaj redovnog stiskanja i držanja mišića.

Želite da vidite rezultate brzo? Naterajte ga da radi „sklekove“ svog penisa koristeći peškir.

Prevucite peškir preko njegovog penisa u erekciji i naterajte ga da stisne i oslobodi svoj PC mišić. U idealnom slučaju, on će videti kako mu se penis pomera gore-dole svaki put kada stisne mišić.

Počnite sa deset ponavljanja i povećajte do 40 puta dnevno, tri puta dnevno.

Što mu to bolje ide, to je veći i teži peškir koji podiže penisom (pređite sa peškira za ruke na peškir normalne veličine, itd.). Kada postane  pravi profesionalac, može da koristi mokre peškire.

Isplata za sav ovaj naporan rad? Jače erekcije a možda čak i veći penis.

Penis ima glatko mišićno tkivo koje raste kada je pod stresom – kao što to rade mišići na drugim mestima u vašem telu nakon treninga.

Njegov PC mišić je takođe odgovoran za kontrakcije koje oseća u karlici i anusu tokom orgazma, tako da će i on intenzivnije osećati orgazme.

Taoisti (i drugi) veruju da ako dovoljno ojača ovaj mišić, takođe može da doživi višestruke orgazme – baš kao i mi.

TEST ZA TESTOSTERON

Ako imate više od 40 godina, vredi proveriti i nivo testosterona. Kada dostignete 30, naša tela svake godine vide pad od jedan procenat. Hormon je odgovoran za seksualni nagon, zdravlje srca, jače kosti, tonus mišića i poboljšano raspoloženje.

Ako je vaš nizak, upotreba gela za testosteron ili flastera za kožu može učiniti čuda za povećanje želje za seksom – mada, imajte na umu, može povećati i druga muška ponašanja kao što su kompetitivnost i agresija.

Koristila sam Testogel neko vreme, kada je moj nivo testosterona bio nizak i umalo se ubila u teretani, rešena da pobedim 20-godišnjaka na spin biciklu pored sebe. Prestala sam da ga koristim, ali druge žene koje poznajem kažu da su bile oduševljene kada im je vratio davno izgubljeni libido.

Image by standret on Freepik

KORISTITE  SEKS SUPLEMENTE

Uvek oklevam da preporučujem suplemente za bilo šta jer je veoma teško naučno dokazati njihovu efikasnost.

Ali, ako želite da ih potresete, nutricionisti obično preporučuju sledeće.

Dobro za uzbuđenje žena: ulje noćurka (za PMS i za održavanje visokog seksualnog nagona), pčelinji polen i matični mleč (takođe pojačava seksualni nagon); kora catuabe (pojačava seksualno uzbuđenje), chasteberry (reguliše hormone).

Dobro za muški libido i protok krvi: Sibirski ženšen, Yerbe Mate (biljni čaj), Sarsaparilla i palmeto pomažu u održavanju zdravog krvotoka penisa i visokog libida.

Image by halayalex on Freepik

ZA SREĆNU, ZDRAVU EREKCIJU

Ne opterećujte se kvalitetom erekcije. Budi realan. Starost utiče na erekciju. Nećete biti tako tvrdi ili imati toliko erekcija sa 40 godina kao sa 18.

Vodite zdrav način života i vežbajte. Što je vaše opšte zdravlje bolje, manja je verovatnoća da će vam trebati lekovi – čest uzrok problema s erekcijom.

Izbegavajte stres: miran penis je srećan penis. Preopterećeni, iscrpljeni penis (nije iznenađujuće) ima problema da se popne na priliku.

Jedite zdravo. Ćevapi, kari, previše piva – sve to usporava protok krvi. Snažan, redovan protok krvi je ono što je potrebno da bi se popunile komore unutar penisa da bi se otežao.

Nemojte piti previše ako želite da izbegnete ‘pivsko posrtanje’ (traljavu erekciju od previše pića).

Ne pušite. Postoje određene veze između pušenja i impotencije.

Imajte seks ili masturbirajte redovno. Zaista je slučaj – koristite ga ili izgubite.

Koristite pumpu za penis. Penis pumpe koriste vakuum za uvlačenje krvi u penis. Oni mogu pomoći muškarcima da postignu ili održe erekciju i sačuvaju funkciju penisa.

Amino kiselina L-arginin pomaže u dotoku krvi u penis. Kora johimbe je još jedna alternativa.

Image by pressfoto on Freepik
Image by pressfoto on Freepik

ŠTA JOŠ DA STAVIŠ U USTA

Uvek je postojala veza između hrane i seksa, ali osim očiglednih hedonističkih zadovoljstava (pojedeno, razmazano), hranljive materije u hrani su bitnije za dobar seks.

Što je vaša ishrana bolja, više energije imate za seks. Što je vaša slika tela bolja, to ćete više biti skloni tome da to pokažete.

Svi znamo da treba da jedemo zdravo – ali treba takođe da jedemo i seks. Neki hranljivi sastojci su povezani sa seksualnim zdravljem više od drugih. Dodajte sledeće u svoja kolica za kupovinu da biste sve održali u seksualnom stanju bez prestanka.

Cink

Najvažniji mineral za seksualno ponašanje i plodnost, cink pomaže u stvaranju enzima koji upravljaju ukusom i mirisom – oba ključna za seksualno uzbuđenje.

Jedite školjke, morske plodove, jaja, sir, jagnjetinu, piletinu, ćuretinu, sočivo, smeđi pirinač.

Magnezijum

Ovo održava vaše polne hormone u dobroj ravnoteži, pomaže seksualnu izdržljivost i od vitalnog je značaja za seksualnu osetljivost, uzbuđenje, ejakulaciju i orgazam. Stavite zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, sir, banane i žitarice sa niskim sadržajem šećera.

Kalcijum

Potreban nam je za prenos nerava i kontrakciju mišića povezanih sa muškom erekcijom i ženskim orgazmom. Mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće, pasulj, suve šljive, orasi i sušeno voće su bogati kalcijumom.

Arginin

Ovo je aminokiselina dobijena iz proteinske hrane i neophodna je za sav rast i seksualni razvoj. Jedite svu životinjsku hranu, mlečne proizvode, kokice (bez šale).

Vitamin C

Ne samo da bi se zaštitili od prehlade, već podstiče vaš seksualni nagon i jača polne organe. Povećajte nivo jedući bobičasto voće, citrusno voće, mango, krompir, brokoli.