Kada ste napeti ili ljuti, lako je osetiti neodoljivu želju za hranom: evo pravih poteza za borbu protiv nervozne gladi.

Kada je neko tužan ili ljut, lako je preterati za stolom i prepustiti se iznenadnoj želji za slatkišima ili slanim zalogajima. To je takozvana nervozna glad.

Ali zašto dolazi?

Jedite mirno jer smo od detinjstva navikli da hranu dobijamo kao vid nagrade ili utehe.

Isti mehanizam kao i kod odraslih može se ponoviti i ovde jedenje postaje najzgodniji lek za kontrolu napetosti i anesteziju emocija.

Pročitajte i ovo: Hrana kao opsesija – poremećaji u ishrani su složena mentalna oboljenja

Rizik je, međutim, preterivanje sa porcijama i između obroka i posledično nakupljanje viška kilograma.

Evo pravih poteza koje treba preduzeti kako biste sprečili glad od ljutnje ili tuge i izbegli debljanje zbog nervozne gladi.

Šta jesti (i druge prirodni lekovi) za nervoznu glad

Stylish woman photo created by garetsvisual - www.freepik.com
foto by garetsvisual – www.freepik.com

Pre nego što se prepustite nervoznoj gladi, idite u šetnju na svež vazduh

Kada ste ljuti, pokušajte da budete na otvorenom.

Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti gojaznost

Omogućiće vam da se napunite vitaminom D, vitaminom koji telo može da sintetiše samo uz pomoć sunčevih zraka, što takođe pozitivno utiče na raspoloženje i apetit.

English breakfast photo created by jcomp - www.freepik.com
foto by jcomp – www.freepik.com

Jedite više hrane bogate triptofanom

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja stimuliše proizvodnju serotonina, hormona sreće, koji direktno utiče na raspoloženje i pomaže da se osećate spokojnije.

Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite

Mahunarke, uljane semenke (na primer, bundeva), suvo voće (bademi, orasi, lešnici, pistaći), tamna čokolada, banane i belo meso su odličan izvor.

Chef cooking photo created by 8photo - www.freepik.com
foto by 8photo – www.freepik.com

Ne propustite vitamine B

Vitamini B su uključeni u sintezu neurotransmitera koji regulišu raspoloženje i podstiču pravilno funkcionisanje nervnog sistema.

Pročitajte i ovo: Trodnevna dijeta za lifting lica i eliminaciju toksina iz kože

Da biste ga opskrbili, nemojte propustiti namirnice koje su njime bogate kao što su zeleno lisnato povrće (spanać, blitva, endivija, cikorija), belo meso, riba i mnoge druge.

Naked woman photo created by Anastasia Kazakova - www.freepik.com
foto by Anastasia Kazakova – www.freepik.com

Vežbajte više

Vežbanje je odličan način da se oslobodite besa i napetosti.

Podstiče proizvodnju endorfina, takozvanog “hormona sreće”.

Pročitajte i ovo: Pet različitih vrsta keto dijeta

Ove supstance koje oslobađa mozak sprečavaju proizvodnju kortizola, „hormona stresa“, podstiču opuštanje i pozitivno utiču na raspoloženje, čineći da se osećate bolje.

Dinner photo created by gpointstudio - www.freepik.com
foto by gpointstudio – www.freepik.com

Da biste ugasili želju za slatkim, fokusirajte se na vlakna

Hrana bogata vlaknima pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i izbegavanju skokova insulina koji su odgovorni za glad.

Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi

Možete ih naći u velikim količinama u sezonskom povrću i voću i integralnim žitaricama kao što su raž, ječam, ovas i mnoge druge.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.