Jogurt dijeta je brza i osvežavajuća dijeta koja integriše jogurt i drugu vrstu hrane, omogućavajući vam da izgubite do 3 kilograma za manje od jedne sedmice.

Jogurt dijeta je režim ishrane tokom koga za manje od nedelju dana možete da pročištite i odmastite organe za varenje, spuštajući iglu na vagi i donoseći brojne koristi celom telu i koži. Naravno, samo ako niste intolerantni na mlečne proizvode, jer u tom slučaju ovo nije dijeta za vas.

Da biste bili sigurni da li je ova dijeta zaista za vas – uvek imajte na umu da bi bilo dobro, pre nego što započnete bilo kakvu restriktivnu dijetu, da se konsultujete sa lekarom.

Pročitajte i ovo: Šta je keto dijeta i kako funkcioniše

Evo kako funkcioniše jogurt dijeta!

Osnovna pravila jogurt dijete

Pre nego što dođemo do detaljnog nedeljnog jelovnika po danima, postoje neka osnovna pravila koja nipošto ne smete da prekršite.

Svaki dan, pola sata pre doručka, potrebno je da popijete čašu tople vode sa pola ceđenog limuna.

Za doručak konzumirate 200 grama običnog jogurta sa niskim udelom masti, zeleni čaj ili kafu bez šećera.

Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite

U jogurt treba da dodate jednu kašiku žitarica od celog zrna, čia semenki (odlična opcija jer sadrže veliku količinu proteina, što daje dugu sitost, između ostalog) ili mekinja.

U sredini jutra, negde između doručka i užine, uvek popijte šolju zelenog čaja, bez šećera, jer ima prečišćavajući efekat.

Međutim, za užinu počastite se šakom sezonskog voća, dok uveče, pre odlaska u krevet, popijte biljni čaj i pojedite tri suve šljive (malo šećera da lepše i lakše zaspite, a ujutro da lakše očistite creva).

Pročitajte i ovo: Trodnevna dijeta za lifting lica i eliminaciju toksina iz kože

Kao i u bilo kojoj drugoj dijeti, mada, i generalno kao što bi uvek trebalo to da radite, potrebno je da pijete oko osam čaša vode dnevno (30ml/kg telesne težine), gutljaj po gutnjaj, nemojte da se nalivate vodom jer tako samo naglo širite želudac i proizvodite glad, a da uopšte ne hidrirate telo (pored gore navedenih biljnih čajeva i zelenog čaja), izbegavajte alkohol, gazirane napitke i slatka pića.

Koji jogurt da izaberete?

Najprikladniji jogurt je onaj sa niskom masnoćom, koji se dobija od obranog mleka.

Bez dodavanja šećera ili komada voća (voće sadrži fruktozu, i to je šećer), jogurt je zaista dijetalna namirnica koja se može integrisati u bilo koji režim ishrane ograničen kalorijama.

Pročitajte i ovo: Sve čari Adamski dijete

Bilo bi dobro da prednost date onom koji sadrži žive mlečne fermente, naročito bifidobakterije i laktobacile.

Ova vrsta jogurta pokazuje se kao lek za bakterijsku floru, obnavljajući je i tako pomaže u pročišćavanju organizma.

#1 Jelovnik prvog dana

Jogurt dijeta traje samo pet dana i započinje ovako.

Za ručak prvog dana stavite na sto 300 grama običnog jogurta sa malo masnoće i 200 grama zelene salate, krastavaca i rotkvica.

Pročitajte i ovo: Detoksikacija na balkanski način

Za večeru pojedite supu od povrća, 300 grama jogurta sa malo masnoće i dva oraha.

Zapamtite – jutarnji ritual, doručak, jutarnja užina, popodnevna užina i večernji ritual uvek su isti! Menja se samo sadržaj ručka.

#2 Jelovnik drugog dana

Prelazimo na drugi dan sa ručkom na bazi 50 grama smeđeg pirinča, konzerve tunjevine i 200 grama paradajza u salati (ovde nema jogurta).

Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za domaće napitke za detoksikaciju

Za večeru pojedite 300 grama jogurta sa malim udelom masnoće i dve sezonske voćke (ne viš od šake).

#3 Jelovnik trećeg dana

Treći dan odaberite za ručak 200 grama ribe sa prilogom od sirove ili kuvane šargarepe i komorača, ali imajte na umu da su hranjiva svojstva povrća često kompromitovana kuvanjem, tako da ako hoćete da povrće zadrži maksimalnu količinu vitamina i minerala najbolje je da ga jedete sirovo ili samo dva minuta prokuvano u slanoj vodi.

Pročitajte i ovo: Dragocena svojstva kefira – zašto je dobro da ga jedemo

Za večeru, dijeta uključuje 300 grama običnog jogurta sa malo masnoće i sezonsku voćnu salatu, bez dodatog šećera ili ne daj bože šlaga, naravno.

#4 Jelovnik četvrtog dana

Za ručak pojedite 150 grama lososa sa roštilja, sa peršunom i par kapi limunovog soka, dodajući prilog od 200 grama kratko prokuvanog karfiola.

Pročitajte i ovo: Umetnost pijenja vode – kako da pravilno hidriramo svoje telo

Za večeru, 300 grama običnog nemasnog jogurta, sa kašikom kukuruznih pahuljica i 150 grama mešanog bobičastog voća (ili odvojeno, po želji).

#5 Jelovnik petog dana

Za ručak vas čeka 50 grama smeđeg pirinča sa na pari kuvanim šparglama (ima ih u bolje snabdevenim samoposlugama, recimo, Lidlu), uz dodatak 200 grama zelene salate.

Pročitajte i ovo: Kako da se pravilno hranimo tokom proleća

Za večeru pojedite 300 grama jogurta sa niskim udelom masti i salatu od kivija i citrusnog voća, sa velikom detoksikacijskom snagom.

Prednosti jogurt dijete

Jogurt dijeta dobra je ne samo za liniju, već i za još jedan aspekt koji nam je posebno bitan – kožu.

Jogurt popravlja rad creva delujući na bakterijsku floru i doprinoseći njihovoj ravnoteži.

Rebalansiranjem crevne flore može se značajno bukvalno izduvati trbuh, sagorevati više visceralne masti i pročistiti telo.

Pročitajte i ovo: Kako propustljiva creva utiču na razvoj autoimunih bolesti

Takođe, jogurt dijeta koristi koži koja će izgledati zdravo, prozračno, jedro, zategnuto i biće otporna na nesavršenosti kože i upalne procese, kao što su akne, prištići, miteseri i dermatitis.

Da biste što bolje iskoristili svojstva jogurta, bilo bi dobro da ga konzumirate na prazan stomak, između obroka, što nije uključeno u jogurt dijetu, to jest, i kada niste na jogurt dijeti.

Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak

Uvrstite ga u svoju redovnu ishranu, kao dobru naviku, nakon što se završi pet dana režima ishrane na bazi jogurta za doručak, ručak i / ili večeru, posle buđenja, sredinom jutra ili kao užinu, popijte šolju jogurta sa malim udelom masnoće.

Uvek to možete da uradite bez kontraindikacija. Naravno, ukoliko nemate intoleranciju na laktoznu hranu.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.