Ako idete u teretanu ili vežbate na bilo koji drugi način, ali ne vidite rezultate, to je zato što ne trenirate dovoljno ili pravilno. Evo na šta bi trebalo da obratite pažnju!
Malo stvari je tako zastrašujuće kao što su odlazak u teretanu i redovno vežbanje, ali ne videći rezultate. I nažalost, to se dešava više puta nego što bismo hteli da priznamo.
Zašto? Verovatno zato što ne trenirate dovoljno ili naporno kao što mislite. Ili još gore, naporno radite, ali se fokusirate na pogrešne stvari.
Treća opcija je da se pogrešno hranite. Džaba naporno i pravilno vežbanje, ako pritom ne promenite i ishranu.
„Postoji vrlo tanka linija između borbe i dobrog treninga. Ljudi obično misle da što više trenirate, to je bolje, ali to nije uvek tako”, rekla je Andrea Fornarola, osnivačica Elements Fitness Studija.
Pročitajte i ovo: Baštovanstvo je podjednako dobro za vas, kao i odlazak u teretanu
„Ako idete u teretanu čak samo tri puta nedeljno i postignete ciljnu brzinu otkucaja srca najmanje 30 minuta, najverovatnije ćete trenirati dovoljno, čak i ako vam se uopšte ne čini tako. Ali bolje je raditi na inteligentan način, a ne zamoriti se.’’
Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi
Ali kako da znate da li vas instruktor dovoljno i na pravi način obučava? Evo odgovora.
Evo kako da vidite rezultate u teretani!
Koliko sati nedeljno je potrebno da se vežba da bi se videli rezultati?
Ovo je svakako jedno od pitanja koje sebi najčešće postavljamo kada rekreativno vežbamo; bilo da je to čas u teretani ili video trening kod kuće.
Odgovor je ličan: Koliko sati nedeljno treba da trenirate zavisi od vašeg tela i vaših ciljeva.
Pročitajte i ovo: Pet različitih vrsta keto dijeta
Međutim, Svetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje da odrasli imaju najmanje 150-300 minuta umerene do naporne aerobne aktivnosti nedeljno.
Ovo znači da treba da se vežba oko 40 minuta dnevno, naizmenično između umerenih aerobnih aktivnosti, poput brzog hodanja, vožnje biciklom ili sporog plivanja, i vežbi snage i jačanja mišića dva ili više dana nedeljno koje rade na svim delovima tela (noge, bokovi, leđa, stomak, grudi, ramena i ruke).
Da li je to što se mnogo oznojimo znak dobrog treninga?
Da li je to što se mnogo oznojimo znak dobrog treninga?Ne nužno.
Opet, sve je to vrlo subjektivno.
“Mnogi ljudi identifikuju znoj sa činjenicom da dovoljno treniraju”, kaže Kate Sutton, “Međutim, to nije tačan prikaz napora koji se zapravo ulaže u trening u teretani.”
Pročitajte i ovo: Loše strane keto dijete
Znojenje je jednostavno sistem za hlađenje tela, ali ne ukazuje na intenzitet vežbanja.
«Znoj samo pokazuje koliko je vašem telu vruće – objašnjava Kejt – Na primer, ako skačete u zagrejanoj prostoriji, počećete brzo da se prilično znojite. Ali ako intenzivnije trenirate u hladnoj prostoriji, možda se nećete znojiti, čak i ako ste radili više».
Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite
Takođe, koliko ćemo se znojiti zavisi i od telesne mase. Što je osoba gojaznija, brže i više će se znojiti, ukoliko naporno vežba. Ukoliko vežba slabim intenzitetom, čak ni gojazna osoba ne mora da se oznoji.
Šta je sa bolovima u mišićima?
Da li su bolovi u mišićima nakon dana provedenog u teretani dobar znak?
Bolovi u mišićima uzrokovani su malim oštećenjima mišića usled napornih ili nenaviknutih vežbi.
Pročitajte i ovo: Sedenje – najveći neprijatelj dobrog zdravlja žena 35+
„Korišćenje ovog parametra kao parametra dobro vežbanja je pogrešno“, kaže David Wiener, stručnjak za obuku u fitnes aplikaciji Freeletics.
„Što više trenirate, prestaćete da osećate taj specifičan bol. Ali to ne znači da ne trenirate dovoljno».
Drugi znakovi koji pokazuju da li trenirate dovoljno (i na pravi način)
Drugi znakovi koji pokazuju da li trenirate dovoljno (i na pravi način)Ako se ne osećate ni malo umorno, ako možete da razgovarate sa svojim prijateljem tokom cele vežbe, ili uopšte ne vidite poboljšanje u telu, velika je verovatnoća da ne trenirate dovoljno (ili često).
Jedan od najboljih načina da se zaista izmeri napor je da se pogleda puls, posebno tokom aerobnih vežbi.
Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti gojaznost
Potreba za kratkim pauzama i nemogućnost fokusiranja na bilo šta drugo takođe su dobri pokazatelji pravilnog fizičkog napora.
Konačno, trebalo bi da osetite neki umor mišića (osim bolova u mišićima), kao da niste u mogućnosti da ponovite tu vežbu.
Pročitajte i ovo: Najbolji alkalni čistači organizma – biljni čajevi sa najizraženijim baznim karakterom
„Da biste razumeli da li dovoljno trenirate, trebalo bi da osetite neku vrstu sumnje, strah da nećete uspeti da završite vežbu – rekla je Melissa Veldon, rukovodilac odeljenja za obuku i razvoj kompanije Sweat It. To je jedini način na koji zaista možemo poboljšati svoju formu i izgled tela».
