Hodanje ili trčanje? Oba donose mentalne i fizičke koristi. Ali ako želite da živite duže, onda je bolje da se odlučite za trčanje.

Znamo da je redovna fizička aktivnost dobra za naše mentalno i fizičko zdravlje. Ali šta nam pomaže da živimo duže, hodanje ili trčanje?

Obe ove aktivnosti su odlične forme kardiovaskularnih vežbi, i – iskreno – nijedna nije nužno bolja od druge.

Hodanje je među najpopularnijim oblicima fizičke vežbe na svetu. I sa dobrim razlogom: jednostavno je, dostupno i efikasno. Redovne šetnje smanjuju rizik od mnogih zdravstvenih problema; posebno anksioznost, depresija i dijabetes.

Ali kada se vaše telo navikne na hodanje, možda ćete želeti da pokušate da povećate tempo. Ako možete čak i deo svog hodanja da pretvorite u trčanje, tada ćete dobiti praktično iste fizičke i mentalne koristi, ali za mnogo kraće vreme.

I ovo je ono što čini razliku.

Zašto je hodanje dobro za vaše zdravlje

Hodanje je, pre svega, jednostavan, ali efikasan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Povećani protok krvi tokom šetnje pomaže poboljšanju cirkulacije i smanjenju krvnog pritiska, čime se smanjuje rizik od srčanih oboljenja.

Pored toga, redovno hodanje može pomoći u održavanju telesne težine pod kontrolom i ima značajne prednosti za mišićno-skeletni sistem. U stvari, ova aktivnost pomaže u jačanju mišića nogu, poboljšavajući izdržljivost i snagu mišića. U isto vreme, kao aktivnost sa malim uticajem, ima veoma nizak rizik od povrede zglobova u poređenju sa drugim oblicima intenzivnijeg vežbanja.

Sa psihološke perspektive, hodanje je odličan način da se smanji stres i poboljša mentalno blagostanje.

Izlaganje prirodnom svetlu tokom hodanja stimuliše proizvodnju vitamina D, koji je neophodan za mentalno zdravlje. Pored toga, boravak na otvorenom pruža priliku da se povežete sa prirodom, smanjite mentalni umor i poboljšate opšte raspoloženje.

Jer trčanje je dobro za vaše zdravlje

Kao i hodanje, trčanje je efikasan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Trčanje, zapravo, stimuliše rad srca, povećava cirkulaciju krvi i poboljšava kapacitet pluća. Ovo pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti regulacijom krvnog pritiska i poboljšanjem ukupne funkcije srca.

Jedan od karakterističnih aspekata trčanja je njegova sposobnost da značajno sagoreva kalorije, čime se doprinosi upravljanju telesnom težinom. Štaviše, trčanje uključuje različite grupe mišića, doprinoseći, više od hodanja, toniranju i jačanju donjih udova.

Iz mišićno-skeletne perspektive, trčanje je vežba sa velikim uticajem koja može pomoći u poboljšanju gustine kostiju i snage zglobova.

Pored očiglednih fizičkih prednosti, trčanje ima i pozitivan uticaj na mentalno zdravlje. Ova intenzivna vežba oslobađa endorfine (poznate i kao hormoni sreće), koji mogu smanjiti stres, poboljšati raspoloženje i boriti se protiv depresije.

Hodanje ili trčanje: šta je bolje za vaše zdravlje?

Dakle, šta pobeđuje, hodanje ili trčanje?

Prema mišljenju stručnjaka, trka je ta koja pobeđuje.

Pre svega, ova aktivnost je efikasnija od hodanja. A ovo ima veze sa povećanjem brzine.

Umesto podizanja jedne noge, trčanje uključuje seriju skokova. Ovo zahteva više snage, energije i snage nego hodanje. Svako ko prvi put počne da trči, čak i sporim džogingom, srce i pluća pojačano rade. Ovo posljedično povećava vaš nivo napora na ono što je poznato kao energična aktivnost – preporučeno u međunarodnim smjernicama za zdraviji život.

Neka istraživanja su takođe otkrila da je, kada se gleda na dugovečnost, trčanje bolje od hodanja.

Istraživanje na Tajvanu pokazalo je da redovno petominutno trčanje produžava životni vek ispitanika čak i do 15-minutne šetnje. Konkretno: redovno trčanje od 25 minuta i 105-minutna šetnja podjednako su rezultirali oko 35% manjim rizikom od smrti u narednih osam godina.

Američka studija je umesto toga otkrila da su oni koji redovno trče, čak i malom brzinom, 30% spremniji od onih koji hodaju i onih koji ne obavljaju nikakvu fizičku aktivnost. Trkači su takođe imali 30% manji rizik od smrti u narednih 15 godina.

Međutim, imajte na umu da je trčanje mnogo traumatičnije od hodanja po vaše zglobove i ligamentw, pa je zbog toga i pored nebrojenih prednosti rizik od povreda veći.