Radite ovih pet fizičkih vežbi da biste trenirali svoj um i postali pametniji.
Čak i samo 10 minuta fizičke aktivnosti dnevno poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije: evo kako da postanete pametniji.
Postoje li vežbe za treniranje uma? Pa da. Da biste postali pametniji, fizička aktivnost igra ključnu ulogu.
Prednosti fizičke aktivnosti za telo su sada poznate većini ljudi, ali poslednjih godina naučna istraživanja se fokusiraju na to kako trening može uticati na naš um.
Sada je nova studija otkrila najbolje vežbe za zdravlje mozga, koje mogu pomoći da se poboljša sve, od pamćenja do vaše sposobnosti da se organizujete.

Studija, objavljena u Journal of Epidemiology & Community Health, pratila je svakodnevni život skoro 4.500 ljudi u Velikoj Britaniji i analizirala njihove podatke. Istraživači su posebno analizirali kako nivoi sportske aktivnosti utiču na kratkoročno pamćenje, veštine rešavanja problema i sposobnost obrade informacija.
U stvari, istraživanje je pokazalo da je bavljenje umerenim i snažnim fizičkim vežbama, čak i ako se radi najmanje 10 minuta, povezano sa mnogo višim rezultatima kognitivnih testova u poređenju sa ljudima koji su većinu vremena provodili sedeći, spavajući ili obavljajući lake aktivnosti.
I ne samo to: istraživači su posebno otkrili da ljudi koji su prošli posebnu obuku imaju bolju radnu memoriju i da je najveći uticaj imao na izvršne procese kao što su planiranje i organizacija.
Dakle, koje vežbe za treniranje uma preporučuju stručnjaci? Otkrivamo vam u nastavku.

Kako i zašto vežbanje poboljšava pamćenje i veštine razmišljanja
Ovo nije prvi put da je nauka pronašla vezu između vežbanja i poboljšane kognicije. Ministarstvo zdravlja takođe posebno navodi da fizička aktivnost može pomoći u poboljšanju kognitivnog zdravlja, poboljšanju pamćenja, emocionalnoj ravnoteži i rešavanju problema.
Razlog za sve ovo je evidentan iz različitih naučnih istraživanja koja sugerišu da različiti nivoi motoričke aktivnosti mogu uticati na cerebralni protok krvi i spoznaju.
Drugim rečima, vežbanje bržim tempom može stimulisati dotok krvi u mozak i samim tim poboljšati vašu sposobnost razmišljanja.
Prema istraživačima, to takođe može biti povezano sa različitim faktorima koji se odnose na rast mozga. U stvari, studije često pokazuju da aerobno sposobniji pojedinci imaju gušće moždano tkivo, što ukazuje na bolje opšte zdravlje.
Konačno, fizička vežba aktivira skeletne mišiće, one koji su povezani sa kostima. Veruje se da ovi mišići oslobađaju hormone koji komuniciraju sa mozgom, utičući na zdravlje i funkciju neurona, ćelija odgovornih za prenošenje informacija. Ovaj proces bi mogao da podstakne rast i regeneraciju moždanih ćelija uključenih u pamćenje i spoznaju.
Najbolje vežbe da postanete pametniji
Pošto smo stigli dovde, sve što možemo da uradimo je da se zapitamo: koje su to vežbe da treniramo um i postanemo pametniji?
Studija sugeriše da su energičnije aktivnosti najbolji lek za mozak. Te vežbe, drugim rečima, povećavaju broj otkucaja srca. Među njima, najpreporučljiviji su:
- HIIT vežbe
- Trčanje / džogiranje
- Plivanje
- Biciklizam uzbrdo
- Plesanje