Letnje računanje vremena se vraća između subote 30. i nedelje 31. marta 2024. Evo šta da radite i jedete da biste se izborili sa lošim raspoloženjem i umorom od promene vremena.
U noći između subote 30. i nedelje 31. marta 2024. vraća se letnje računanje vremena i kazaljke na satu će morati da se pomere za jedan sat unapred. Naviknuti se na promenu vremena i iznenada duže dane nije uvek lako.
Naime, u danima nakon promene vremena mogu se pojaviti male tegobe, uglavnom prolazne zbog prilagođavanja organizma novim ritmovima kao što su loše raspoloženje, umor, nedostatak koncentracije, nesanica i mnoge druge.
Uzroci?
Sunčeva svetlost može da aktivira serotonin, neurotransmiter koji proizvodi nervni sistem koji pozitivno utiče na raspoloženje, apetit i san. A povećanje dnevnog svetla izaziva neke promene na hormonskom nivou koje mogu poremetiti ritam unutrašnjeg sata i imati reperkusije na dnevne aktivnosti.
Da biste se izborili sa malim neprijatnostima promene vremena i osećali se aktivnije, evo šta treba da uradite.
Pet trikova da ne patite od promene vremena
Podesite alarm za isto vreme
Podesite alarm za isto vremeDa bi ritmovi spavanja i buđenja bili pravilniji, može vam pomoći da uvek zaspite i budite se u isto vreme.
Na ovaj način mozak trenira da bude pospan kada je potrebno spavati i da bude aktivan kada je potrebno ostati budan.
Izbegavajte prekomerno gledanje ekrana u dane promene vremena
Čak i ako ste ljubitelj noćnih „maratona” TV serija i filmova, trebalo bi da ih se odreknete u ovo doba godine.
Nekoliko naučnih studija pokazalo je da izlaganje veštačkoj plavoj svetlosti sa elektronskih uređaja kao što su tableti, računari, pametni telefoni i televizori pre odlaska u krevet može stimulisati budnost i poremetiti san.
Uživajte u prolećnom suncu
Sada kada su dani sve duži, ali još nije vruće, pokušajte da ostanete na otvorenom tokom dana.
Sunčeva svetlost stimuliše proizvodnju serotonina, hormona koji reguliše raspoloženje i san i samim tim olakšava prilagođavanje novim ritmovima.
Boravite na otvorenom
Iskoristite blage prolećne temperature za šetnju ili trčanje na otvorenom tokom dana.
Fizičke vežbe stimulišu proizvodnju endorfina, hormona dobrog osećanja koji podstiče dobro raspoloženje.
Dnevna svetlost, s druge strane, pomaže mozgu da se prilagodi ritmovima spavanja i buđenja.
Napunite se serotonin za stolom
Da biste se borili protiv lošeg raspoloženja, ne propustite hranu koja podstiče proizvodnju serotonina, hormona dobrog raspoloženja, u vašim dnevnim jelovnicima.
Namirnice koje obezbeđuju triptofan kao što su integralne žitarice, mahunarke, crna čokolada, jogurt stimulišu njegovu sintezu i pomažu da se osećate bolje.
