Emotivno prejedanje znači jesti iz bilo kog drugog razloga sem gladi.

Jedemo zbog tuge, depresije, stresa, ljubomore, usamljenosti ili već ko zna kog razloga ili hranu uzimamo kao nagradu. Hrana čini da zaboravimo na sve i odvaja nas od onoga što nas muči. Koliko samo puta čujemo: „Jedem na nervnoj bazi!“

Ako smo emotivna gladnica, verovatno nećemo slediti prirodnu glad našeg organizma ili osećaj sitosti. Ješćemo više nego što nam je potrebno i još više i više.

Pročitajte i ovo: Šta je keto dijeta i kako funkcioniše

Emotivno prejedanje će omesti izbor zdravih namirnica što će nas odvući i od željene težine.

Pročitajte i ovo: Vitamin D smanjuje rizik od oboljevanja od svih vrsta karcinoma

Koji su znaci emotivnog prejedanja?

Svako ponekad jede iako nije gladan. Ali ako se to dešava suviše često, posredi su emotivni razlozi. Uobičajeni znaci emotivnog prejedanja su:

-promena uobičajneog načina ishrane usled povećanog stresa

-uzimanje hrane i kad nismo gladni ili smo presiti

Pročitajte i ovo: Detoksikacija na balkanski način

-uzimanje hrane kako bi se izbeglo suočavanje sa stresnom situacijom

-tešenje hranom

-nagrađivanje hranom

Kako se rešiti emotivnog prejedanja?

#1 Pronaći okidač emotivnog prejedanja

Jedan od načina za to je vođenje dnevnika jela. Trebalo bi zapisivati kad smo i šta jeli kao i šta smo radili i kako smo se osećali pre nego što smo se prihvatili hrane. Ovo nam može pomoći da vidimo odstupanja od uobičajenog načina ishrane.

Pročitajte i ovo: Najbolje vežbe za zatezanje tela

Na primer, svaki put kad se iznerviramo zbog posla, hvatamo se za nezdrave grickalice.

#2 Napraviti skalu gladi koja će pokazati razliku između stvarne gladi i gladi koja je samo u našoj glavi

Emocije su te koje stvaraju psihološku glad. Čim osetite želju za jelom, ocenite svoju glad od 1 do 10, gde 1 znači potpunu izgladnelost, a 10 bolesnu sitost. Ocena 5 ili 6 znači ravnotežu, ni previše gladni ni previše siti.

Pročitajte i ovo: Sedenje – najveći neprijatelj dobrog zdravlja žena 35+

1 potpuna izgladnelost

2 veoma gladni, zanemoćali, užasno zavijanje u stomaku

3 prilično gladni, stomak malo krči

4 javlja se blag osećaj gladi

5 zadovoljni, ni previše gladni ni previše siti

Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti gojaznost

6 ugodno siti

7 mala nelagodnost

8 osećanje nadutosti

9 mučnina, bolovi u stomaku

10 bolesno stanje usled previše hrane

Pročitajte i ovo: Kako da očistimo digestivni trakt

Ako smo prema skali gladi iznad 6, moramo se zaustaviti i preispitati svoje emocije.

Kada počnemo da prepoznajemo uzroke svog emotivnog prejedanja, možemo i da ga zaustavimo.

Pročitajte i ovo: Kako krstašice utiču na rad štitaste žlezde

Zapitajmo se – da li sam ja toliko nemoćan da ne mogu da nađem bilo koje drugo rešenje osim da se prejedem?

Umesto kesice čipsa ili izazovnih kolača, treba pokušati sledeće:

-priuštiti sebi kratki predah

-zaustaviti se i razmisliti šta nas to muči i kako to rešiti

-otići u kraću umirujuću šetnju

Pročitajte i ovo: Kako hormoni diktiraju promene u organizmu

-pozvati prijatelja.

Ako smo zaista gladni, potražimo nešto lepo i zdravo, otkrijmo umetnost jela i pravog uživanja u hrani.
I mislimo pozitivno.

***

Autorka teksta: dr Dobrinka Arbanovski, internista i specialista kvantne medicine, Holitimed

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.

OSTAVITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.