Godinama su nama ženama prodavali priču da posle pedesete treba da budemo „nežne“ prema svom telu. Da šetamo, malo se istegnemo, eventualno odradimo laganu gimnastiku i pomirimo se sa činjenicom da mišići slabe, metabolizam usporava, a telo gubi čvrstinu.
Nauka danas govori potpuno drugačije.
Ako postoji jedna stvar koja može da uspori biološko starenje tela, očuva gustinu kostiju, poboljša držanje, ubrza metabolizam i produži vitalnost, onda je to trening snage.
Zato nije slučajno što Dženifer Lopez ni u 56. godini ne odustaje od tegova. Naprotiv. Dok mnoge žene sa godinama smanjuju opterećenje, latino diva tvrdi da danas podiže veće težine nego ranije.
Pročitajte i ovo: Kako se rešiti tenzije u vratu i ramenima?
Njena filozofija je jednostavna: telo mora da ostane snažno da bi ostalo mlado.
Iza izvajanih nogu, zategnutih ruku i čuvenih trbušnjaka ne krije se nikakva magija, već disciplina, kontinuitet i ozbiljan rad sa opterećenjem.
Sa 56 godina jača nego ikada
Dženifer Lopez trenutno snima romantičnu komediju Office Romance, a fotografije sa seta ponovo su izazvale lavinu komentara. Dok mnogi pokušavaju da otkriju tajnu njenog izgleda, odgovor je već godinama poznat.
Njen dugogodišnji trener Dod Romero više puta je isticao da su trening snage i rad sa opterećenjem osnova njene fizičke forme.
Pročitajte i ovo: Najbolji alkalni čistači organizma – biljni čajevi sa najizraženijim baznim karakterom
Lopezova trenira najmanje tri puta nedeljno, a treninge prilagođava rasporedu, putovanjima i snimanjima. Bez obzira na obaveze, postoji jedno pravilo koje retko krši — ne preskače trening.
I sama je više puta izjavila da, kada je umorna i nema volje za vežbanjem, sebi kaže:
„To je samo jedan sat.“
Taj jedan sat, ponovljen hiljadama puta tokom decenija, napravio je razliku.
Zašto su tegovi važniji posle 50. nego sa 30 godina
Posle četrdesete godine ljudsko telo prirodno počinje da gubi mišićnu masu. Taj proces poznat je kao sarkopenija i ubrzava se kako godine prolaze.
Manje mišića znači sporiji metabolizam.
Manje mišića znači slabije kosti.
Manje mišića znači veći rizik od padova, povreda i problema sa kičmom.
Pročitajte i ovo: Istine i zablude o alkalnosti, kiselosti i baznosti organizma
Zbog toga stručnjaci danas smatraju da je trening snage jedna od najvažnijih investicija u zdravlje žena posle menopauze.
Istraživanja pokazuju da redovno vežbanje sa opterećenjem može da poveća gustinu kostiju, poboljša insulinsku osetljivost, smanji rizik od dijabetesa tipa 2, ublaži simptome menopauze i poboljša raspoloženje.
Drugim rečima, tegovi više nisu alat za bodibildere.
Oni su postali jedan od najvažnijih lekova protiv starenja.
Sedam vežbi koje Dženifer Lopez redovno radi
Jedna od vežbi koju Lopezova često uključuje u trening jeste rotirajući visoki iskorak. Iz pozicije dubokog iskoraka telo se okreće prema prednjoj nozi, dok se jedna ruka podiže ka plafonu. Ova vežba istovremeno aktivira noge, zadnjicu, bočne trbušne mišiće i pokretljivost kičme. Posebno je korisna za žene koje dugo sede jer vraća mobilnost kukovima i grudnom delu leđa.
Neizostavan deo njenog treninga su i bočna podizanja bučica. Naizgled jednostavan pokret snažno aktivira ramena i gornji deo leđa. Osim estetskog efekta, ova vežba značajno popravlja držanje tela, što postaje izuzetno važno posle pedesete godine.
Pročitajte i ovo: Lice otkriva bolest
Jedna od omiljenih Dženiferinih vežbi je takozvani „thruster“. Vežba počinje čučnjem sa bučicama u nivou ramena, a završava se potiskom tegova iznad glave. Na taj način istovremeno rade noge, gluteusi, ramena, ruke i kardiovaskularni sistem. Zbog velikog broja aktiviranih mišića ova vežba troši mnogo kalorija i ubrzava metabolizam.
Posebno mesto u njenom programu ima podeljeni čučanj ili „split squat“. Jedna noga nalazi se ispred, druga iza tela, a pokret podseća na iskorak bez kretanja napred. Ova vežba razvija stabilnost, snagu nogu i gluteusa, ali i poboljšava ravnotežu koja sa godinama postaje sve važnija.
Za oblikovanje zadnjeg dela ruku koristi takozvani triceps potisak unazad. Upravo taj deo ruke mnogim ženama predstavlja estetski problem nakon pedesete godine zbog prirodnog gubitka mišićnog tonusa. Redovan rad na tricepsu doprinosi čvršćem izgledu ruku i boljoj funkcionalnosti.
Pročitajte i ovo: Kako hormoni diktiraju promene u organizmu
Naravno, tu su i pregibi za biceps. Iako deluju jednostavno, jaki bicepsi olakšavaju svakodnevne aktivnosti poput nošenja kesa, podizanja kofera ili obavljanja kućnih poslova.
Najzanimljivija vežba u njenoj rutini jeste kombinacija joge i treninga jezgra tela poznata kao „sveća“. Podizanje nogu, kontrolisano spuštanje i aktivacija dubokih trbušnih mišića razvijaju snagu centra tela, poboljšavaju koordinaciju i štite kičmu.
Više od treninga: filozofija dugovečnosti
Pored rada sa tegovima, Dženifer Lopez često trenira po metodi Trejsi Anderson, koja kombinuje ples, kardio trening, rad na podu i vežbe sa manjim opterećenjem.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da ples i kardio ne mogu da zamene trening snage.
Pročitajte i ovo: Najbolje vežbe za zatezanje tela
Aerobne aktivnosti čuvaju srce.
Tegovi čuvaju telo.
Idealna kombinacija uključuje oba oblika fizičke aktivnosti.
Kako početi posle 50. godine
Najveća greška koju žene prave jeste uverenje da su zakasnile.
Mišići ne znaju koliko imate godina.
Oni reaguju na stimulaciju.
Istraživanja pokazuju da čak i osobe starije od 70 godina mogu značajno povećati mišićnu masu i snagu ukoliko treniraju pravilno i dosledno.
Pročitajte i ovo: Sedenje – najveći neprijatelj dobrog zdravlja žena 35+
Početak ne mora da bude spektakularan.
Dovoljni su lagani tegovi, sopstvena težina tela i dve do tri sesije nedeljno.
Mnogo je važnije razviti naviku nego juriti rezultat.
Snaga je nova mladost
Najvažnija lekcija koju Dženifer Lopez šalje ženama širom sveta nema veze sa slavom, novcem ili crvenim tepihom.
Nije poenta izgledati kao Dženifer Lopez.
Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti gojaznost
Poenta je ostati snažna.
Jer mladost nije broj godina. Mladost je sposobnost da bez napora ustanete iz stolice, nosite sopstvene kese, popnete se uz stepenice bez zadihanosti i osećate se dobro u svom telu.
A upravo tu priču, mnogo više od skupih krema i estetskih tretmana, danas pišu tegovi.
