Duboki čučnjevi + vežbe karličnog dna = promena koju osećaš i u krevetu i u ogledalu.
Jači orgazmi, bolja kontrola, više vlažnosti i dupe koje izgleda podignuto i čvrsto – sve to od vežbi koje možeš raditi kod kuće. Nema magije, samo doslednost i svesnost.
Pročitajte i ovo: U iskušenju ste da zadovoljite svoje seksualne fantazije? Prvo pročitajte ovo
Žene koje rade ove vežbe redovno kažu da im se promenio ceo odnos prema svom telu i seksu. Spremna da aktiviraš svoju unutrašnju snagu?
Snaga iz dubine: Kako čučnjevi i vežbe karličnog dna menjaju seks i oblikuju telo
U potrazi za boljim seksom i privlačnijim telom, mnoge žene traže komplikovana rešenja. Međutim, prava moć često leži u najjednostavnijim pokretima – dubokim čučnjevima i svesnim vežbama karličnog dna. Ove dve vežbe rade zajedno kao tim: jedna oblikuje spoljašnjost, druga jača unutrašnjost, a rezultat je vidljiv i u spavaćoj sobi i u ogledalu.
Pročitajte i ovo: Vaš partner ismeva vaš izraz lica tokom orgazma? Evo kako da to prevaziđete
Karlično dno je mišićna „korpa“ koja drži sve organe u karlici – bešiku, matericu i creva. Kada su ovi mišići slabi, patimo od manje kontrole tokom seksa, slabijih orgazama, pa čak i problema sa inkontinencijom. Snažno karlično dno omogućava bolju cirkulaciju, jaču kontrakciju mišića tokom orgazma i intenzivnije osećaje kod oba partnera.
Pročitajte i ovo: Proverite jeste li spremni za seks – Zdrave genitalije = srećan seksualni život
Duboki čučnjevi (squats) su kralj vežbi jer aktiviraju velike mišićne grupe – gluteuse, kvadricepse i zadnju ložu, ali i duboke mišiće karličnog dna. Kada čučnješ duboko, sa pravilnim položajem kičme i aktiviranim mišićima jezgra, prirodno jačaš ceo donji deo tela. Rezultat je čvršće, zaobljenije i podignuto dupe – ono pravo, prirodno „lift“ koje mnoge žene žele.
Pročitajte i ovo: Da li romantični izlasci sa partnerom mogu da pomognu da oživite svoj seksualni život?
Efekat na seksualni život je još impresivniji. Jake mišići karličnog dna omogućavaju „milovanje“ partnera unutra tokom penetracije, što pojačava stimulaciju i za ženu i za muškarca. Mnoge žene koje redovno rade ove vežbe prijavljuju lakše postizanje orgazma, više vlažnosti, bolju kontrolu i veće samopouzdanje u krevetu. Telo postaje svesnije svojih senzacija, a energija slobodnije teče.
Pročitajte i ovo: Kako da imate orgazam (za žene koje ga nikad nisu imale)
Za razliku od brzog dizanja tegova, ovde je ključ u sporosti i svesnosti. Duboki čučanj izvodiš polako, spuštajući se kao da sedaš na nevidljivu stolicu, zadržavajući dah u donjem delu i aktivirajući mišiće karlice na dnu pokreta. Vežbe karličnog dna (poznate i kao Kegelove) možeš raditi bilo gde – stiskanjem mišića kao da zadržavaš mokrenje, uz zadržavanje i opuštanje u serijama.
Pročitajte i ovo: Bojim se seksa posle porođaja
Najbolji rezultati dolaze kada ove dve vežbe kombinuješ. Tri do četiri puta nedeljno, 10-15 minuta je dovoljno da za mesec-dva vidiš i osetiš promenu. Koža postaje čvršća, dupe zaobljenije, a seks intenzivniji i povezaniji.
Ovo nije samo fizička promena. Kada počneš da jačaš karlično dno, vraćaš se u svoje telo na dubok način. Postaješ svesnija svoje seksualne energije, svojih granica i svoje moći. Mnoge žene opisuju da se posle nekoliko nedelja osećaju ženstvenije, samouverenije i poželjnije.
Pročitajte i ovo: Da li bi trebalo da odem ako seks nije dobar?
Telo žene je dizajnirano da bude snažno i senzualno. Ponekad samo treba da ga podsetimo koliko može. Duboki čučnjevi i vežbe karličnog dna nisu trend – one su povratak korenima ženske snage. Počni danas. Tvoje dupe, tvoj libido i tvoj partner će ti biti zahvalni.
