Za mnoge je jedenje izvan kuće navika ili jedina moguća opcija.

Da ne biste dobili kilograme i da biste zdravo jeli, predstavljamo vam pet prilagođenih strategija u ishrani koje vam predlažemo da sledite.

Za one koji često jedu van kuće, zdrav i uravnotežen način ishrane ponekad postaje veliki izazov. Rizik koji preuzimate je da neretko premašujete količine, začine i kalorije na štetu linije i zdravlja.

Pročitajte i ovo: Šta je keto dijeta i kako funkcioniše

Od sendviča do grickalica. Od pica do previše začinjenih salata. Lako dostupna, koja se brzo konzumiraju, ovo nisu idealna rešenja za zdravu ishranu jer ovo je hrana previše bogata masnoćom, solju i šećerom, koju jedete više nego što vam je potrebno, a pogoduje prekomernoj težini i drugim poremećajima.

Pročitajte i ovo: Pet različitih vrsta keto dijeta

Pored toga, ima nizak indeks sitosti. Čak i ako odmah daje osećaj zadovoljstva, vrlo brzo nakon toga slede iznenadni napadi gladi u narednim satima, koji podstiču ih jedete još više.

Stoga, dajemo vam savete kako se ne biste gojili ako stalno jedete van kuće.

Nemojte da jedete ispred računara

Čak i ako morate da jedete u kancelariji, izbegavajte da jedete ispred ekrana računara.

Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za domaće napitke za detoksikaciju

Rizik? Ako jedete dok radite nešto drugo, to uzrokuje da konzumirate više hrane, a da toga uopšte ne budete svesni i posledično nagomilate suvišne kilograme.

Pročitajte i ovo: Emotivno prejedanje

Jednostavno, niste prisutni u trenutku sadašnjem, ne jedete svesno, niste koncentrisani na jelo, već vam je to sporedna stvar, a onda trpate u sebe hranu kao u vreću bez dna.

Nemojte da jedete samo jogurt

Jogurt sadrži mnogo korisnih hranljivih materija, kao što su proteini, minerali, naročito kalcijum, i vitamini.

Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi

Ali nedostaju mu vlakna koja imaju dragocene benefite u očuvanju vitke linije i konzumiranjem samog jogurta za ručak ili večeru ne doprinosite gubitku kilograma. Naprotiv!

Pročitajte i ovo: Loše strane keto dijete

Ako jedete samo jogurt, to podstiče veću proizvodnju insulina, hormona gladi koji podstiče apetit, što dovodi do toga da želite da jedete još više hrane.

Nemojte da zamenite obrok sladoledom

Sladoled je hrana koja daje mnogo kalorija, ali nije potpuna.

Pročitajte i ovo: Šta se dešava sa telom ako preskočite doručak

Obezbeđuje masti, šećere, belančevine, ali nedostaju mu vlakna koja daju sitost. Što znači da ako ga pojedete u pauzi za ručak umesto jela od testenine ili drugog jela sa povrćem, uskoro ćete opet osetiti glad i pojesti više.

Ne naručujte samo salatu

Salati od povrća nedostaju korisni hranljivi sastojci za pravljenje kompletnog i uravnoteženog obroka.

Pročitaj i ovo: To što malo jedeš, ne znači da ćeš da smršaš! Naprotiv! Evo i zašto!

Na primer, nedostaje im proteina, koji su dragoceni za zdravlje mišića. Uprkos tome što će vas zasititi na licu mesta, sat vremena kasnije opet biste bili gladni i opet biste tražili zadovoljenje za vašu vitalnu mašinu.

Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak

Vodite računa da uvek jedete povrće sa porcijom proteina (po mogućnosti, mršavih – nemasnih) i ugljenih hidrata.

Izbegavajte da jedete na brzinu

Dakle, bez obroka konzumiranih u letu.

Pročitajte i ovo: Anticelulit dijeta: Zlatna pravila ishrane za eliminaciju celulita

Jedenje u žurbi podstiče zadržavanje vode, potom i oticanje, jer uzrokuje gutanje puno vazduha. Takođe, ne dobijate osećaj sitosti, jer organizmu je potrebno 15 minuta da počne da vari unetu hranu, što stvara osećaj sitosti, a to dovodi do preterivanja sa porcijama i kalorijama.

Pročitajte i ovo: Hrana kao opsesija – poremećaji ishrane su složena mentalna oboljenja

Dakle, jedite polako, tako ćete pojesti manje.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.