Najbolji način za treniranje, toniranje i opuštanje: šetnja plažom nudi niz prednosti za telo i um. Evo koje su!

To svakako nije tajna: hodanje po plaži je odlična vežba, bez obzira na godine i kondiciju.

Prema različitim istraživanjima, u stvari, hodanje (bilo na traci za trčanje ili u parku) ima mnoge fizičke koristi, uključujući i produženje životnog veka.

Ako vam onda dodamo sunce na lice, šum mora i povetarac u kosi, nema ništa više opuštajuće i nagrađujuće.

Ali ne samo. Prednosti šetnje po plaži su brojne, kako za um tako i za telo.

Ovde ih navodimo.

Young couple photo created by svetlanasokolova - www.freepik.com
foto by svetlanasokolova – www.freepik.com

#1 Aktivira sve (apsolutno sve) mišiće

Bez obzira na to gde, hodanje uvek trenira sve mišiće nogu. Ali hodanje po plaži pojačava efekte.

Hodanje po pesku, posebno kada to radite bosi, prilika je da aktivirate još više mišića u celom telu, od stopala do stomaka, stimulišete nerve i poboljšavate ravnotežu.

Coast photo created by halayalex - www.freepik.com
foto by halayalex – www.freepik.com

#2 Tonira i jača mišiće

To nije samo kompletna vežba koja stimuliše sve mišiće tela: dok tonete u pesak sa svakim korakom koji napravite, dodatni fizički napor potreban za podizanje stopala sa peska tonira i jača mišiće.

Naučnici kažu da je potrebno 2,1-2,7 puta više energije za hodanje ili trčanje po pesku nego za kretanje istim tempom po tvrdim površinama.

Ova energija se koristi za jačanje svih mišića između stopala i leđa, posebno listova, kvadricepsa i gluteusa.

Beach people photo created by Drazen Zigic - www.freepik.com
foto by Drazen Zigic – www.freepik.com

#3 Pesak je prirodni piling

Pesak je prilično hrapav i kada hodate po plaži, posebno po vlažnom pesku, prirodno ljušti deo kože na stopalima.

Pročitajte i ovo: Deformiteti kičmenog stuba – neoperativna korekcija skolioze

Hodanje po pesku tada pilinguje mrtve ćelije kože i čini vaša stopala mekšim.

#4 Šetnjom po plaži gubite na težini

Kao i svi drugi oblici vežbanja, hodanje takođe sagoreva masti. Ali hodanje po plaži sagoreva više kalorija nego što mislite.

U stvari, hodajući po peščanoj površini, kao što smo rekli, telo koristi mišiće na drugačiji način i sa više napora: mišići nogu i leđa moraju da ulože veći napor da bi bili stabilni.

Pročitajte i ovo: Anticelulit dijeta: Zlatna pravila ishrane za eliminaciju celulita

Ovaj dodatni napor stoga sagoreva više kalorija nego normalna šetnja.

Prema jednoj studiji, kalorijska potrošnja tela kada hodate ili trčite po neravnom terenu je 26 do 68% veća nego kada hodate ili trčite u teretani.

#5 Smanjuje rizik od bolova i povreda

Mnogi sportisti iz različitih disciplina, posebno timskih sportova, koriste hodanje po plaži i treninge na pesku kako bi povećali snagu i sprečili povrede.

Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak

I ne samo to, hodanje po plaži u poređenju sa šetnjom gradom je bezbednija aktivnost za zglobove.

#6 Popravlja raspoloženje i dobro je za samopoštovanje

Svi znamo da vežbanje u svim svojim oblicima poboljšava raspoloženje, ali kada šetate plažom ono utiče na vaše mentalno zdravlje.

Pročitajte i ovo: Baštovanstvo je podjednako dobro za vas, kao i odlazak u teretanu

Aktivnosti na otvorenom veoma regenerišu i pomažu nam da napunimo baterije: nekoliko studija je pokazalo da vežbanje u blizini vodene površine kao što je jezero, reka, more ili okean može poboljšati raspoloženje, pa čak i samopouzdanje.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.