Evo namirnica koje možete izabrati za detoks dijetu posle odmora kako biste povratili lakoću i izgubili kilograme stečene tokom leta.
Posle letnjeg odmora, normalno je da se osećate naduto, teško i manje energično. Aperitivi na plaži, obilne večere napolju i nepravilni obrasci ishrane mogu uzeti svoj danak, posebno na varenje i metabolizam.
Pročitajte i ovo: Može li od grčkog jogurta da se smrša? Istine i zablude!
Sezonske promene takođe doprinose situaciji, često dovodeći do povećane konzumacije slatkiša, keksa, grickalica i sosova bogatih rafinisanim šećerima. Ove namirnice menjaju crevnu mikrobiotu, podstiču upale i povećavaju unos kalorija.
Pročitajte i ovo: Crvena hrana pomaže u mršavljenju – šta jesti i kako funkcioniše
Dakle, šta možete učiniti da biste povratili svoje blagostanje i lakoću posle letnjeg odmora? Prvi korak je da se konsultujete sa nutricionistom kako biste usvojili personalizovanu ishranu koja uzima u obzir vaše zdravlje i način života.
Dok čekate da zakažete pregled kod svog lekara, evo vodiča za detoks posle odmora: šta jesti da biste se vratili u formu.
Pročitajte i ovo: Idete da probate bikini? Jedite (više) kajsije! Ukusne, lagane i super za liniju!
Detoks posle praznika: 5 savršenih namirnica za vraćanje lakoće i gubitak letnjih kilograma.
Lisnato povrće
Među namirnicama koje treba favorizovati tokom perioda detoksa je zeleno lisnato povrće, posebno sirovo. Zelena salata, spanać, rukola i cikorija bogati su vodom, što je neophodno za održavanje dobre hidratacije i podsticanje diureze.
Pročitajte i ovo: Kako da se zaštitimo od toksina iz kućne hemije
Takođe su izvor prirodnih antioksidanata koji podržavaju funkciju jetre i pomažu telu da se reši toksina.
Konačno, biljna vlakna hrane crevnu bakterijsku floru i bore se protiv zatvora, koji često uzrokuje nadimanje i osećaj težine.
Losos
Za efikasnu detoks posle praznika, važno je uključiti lako svarljive proteine.
Pročitajte i ovo: Da li su nam potrebni antioksidansi?
Riba je odličan izbor: losos, skuša, sardine i haringa obezbeđuju visokokvalitetne proteine i omega-3 masne kiseline (EPA i DHA), poznate po svojim antiinflamatornim svojstvima. Ovi hranljivi sastojci pomažu u rebalansiranju metabolizma i promovišu zdravlje srca i nervnog sistema.
Cela zrna i pseudo-zrna
Kinoa, zajedno sa drugim pseudožitaricama poput amaranta, prosa i heljde, savršena je za detoks dijetu posle odmora. Bogate su vlaknima, biljnim proteinima i mineralima.
Pročitajte i ovo: Greške u ishrani koje vas goje, a da i ne znate da ih pravite
Poboljšavaju varenje i produžavaju osećaj sitosti, izbegavajući vrhove gladi i pad energije.
Rotkvica
Artičoke, radič, cikorija i maslačak smatraju se kvintesencijalnim „pročišćavajućim gorkim napitkom“.
Pročitajte i ovo: Šta gluten može da učini vašoj štitastoj žlezdi?
Stimulišu proizvodnju žuči, olakšavaju varenje masti i pomažu jetri da bolje funkcioniše. Njihovo redovno uključivanje u obroke pomaže u eliminaciji metaboličkog otpada nakupljenog tokom praznika.
Biljni čajevi za dreniranje
Pijenje puno vode je neophodno tokom perioda čišćenja nakon letnjih ekscesa. Voda pomaže u eliminaciji toksina kroz bubrege i održavanju ravnoteže vode i soli.
Pročitajte i ovo: Šta da jedete za doručak kako biste ubrzali metabolizam
Biljni čajevi napravljeni od komorača, koprive, maslačka, đumbira ili limuna imaju pročišćavajuća i drenirajuća svojstva.
Detoks posle odmora: greške koje treba izbegavati
Da biste pomogli telu da se očisti tokom ovog perioda detoksifikacije posle odmora, važno je smanjiti unos određene hrane.
Pročitajte i ovo: Pripremite se za dijetu – Šta bi trebalo da uradite pre nego što počnete sa dijetom, ako zaista hoćete da deluje
Industrijski slatkiši, upakovane grickalice i zaslađena pića su među glavnim neprijateljima detoksa: bogati rafinisanim šećerima, povećavaju upalu i ometaju funkciju jetre. Gotovi sosovi, peciva i upakovana hrana sa visokim sadržajem soli takođe podstiču zadržavanje vode i nadimanje stomaka.
Na kraju, budite oprezni sa prekomernim voćem i voćnim sokovima: preterivanje sa jednostavnim šećerima, pored povećanja unosa kalorija, opterećuje jetru, organ par excellence za eliminaciju otpada i toksina.
