Pranajama znači kontrolisano disanje.

Kada kontrolišemo disanje, kontrolišemo i um.

Sa udahom uzimamo praničku životnu energiju i kiseonik. Sa izdahom izbacujemo toksine iz tela. Pranajama reguliše protok prane kroz telo, kontroliše misli, želje i dejstva, donosi spokoj i daje ogromnu snagu volje neophodnu da bismo postali gospodari samih sebe.

Setite se ponekad da život počinje na ovoj zemlji sa prvim udahom i završava se sa izdahom. Disanje je moćan i besplatan alat, dar od Boga. Pa zašto ga onda ne bismo malo više i svesnije koristili?!

Kada osetite da vam je pala energija, umesto šoljice kafe, uradite ovu tehniku disanja. Za nekoliko minuta možete napuniti “baterije” i dobiti novu snagu.

Sedite sa pravim leđima u turski sed i recite Adi mantru tri puta. Ruke su u molitvenom položaj, spojeni dlanovi u visini grudi, palčevi dodiruju srčani centar. Udahnite jako i čujno iz četiri puta (jedan udah iz četiri dela) i izdahnite isto iz četiri puta (jedan izdah iz četiri dela).

Obratite pažnju na kretanje stomaka, pri svakom delu udaha stomak ide napred, sa svakim delom izdaha ka unutra. Što više i jače radite sa stomakom, generišete više energije. Svaki deo udaha i izdaha traje jednu sekundu, znači, za jedan ciklus disanja (jedan udah-izdah) vam treba osam sekundi. Da biste se bolje koncentrisali, dodajte na svaki deo udaha (izdaha) mantru Sa-Ta-Na-Ma. Dlanovi u molitvenom položaju su sve vreme, jako pritisnuti. Radite od 3-11 minuta.

Za kraj, udahnite duboko, zadržite dah 10-20 sekundi i jos jače pritisnite dlanove. Izdahnite. Ponovite još dva puta. Udahnite, podignite ruke iznad glave i jako ih protresite da rasporedite dobijenu energiju. Opustite se.

Sat Nam!

Vaša učiteljica kundalini joge
Danica