Odličan seks – uključujući orgazam – i dalje je moguć nakon menopauze. Male promene mogu povećati zadovoljstvo za solo i partnerske aktivnosti, poboljšavajući fizičku i emocionalnu intimnost sa vašim partnerom(ima).

Kako se približavate menopauzi, možda ćete početi da brinete da će se vaš seksualni život promeniti – i to ne na bolje.

Menopauza se javlja kada niste imali menstruaciju godinu dana. Prelazne godine pre toga, često obeležene simptomima kao što su problemi sa spavanjem, talasi vrućine i retki ili neredovni ciklusi, poznate su kao perimenopauza.

Ove potpuno normalne promene i dalje mogu biti frustrirajuće, delimično zato što utiču na seks, kao i na nivo seksualne želje – opadanje seksualnog nagona je uobičajen simptom perimenopauze.

Međutim, još uvek je moguće imati dobar seks i doživeti orgazam uz nekoliko promena u vašoj rutini i načinu života.

Ako pokušavate da O – kao, trenutno – pokušajte ovo

Zaista želite da doživite orgazam, ali, iz bilo kog razloga, jednostavno ne možete da stignete tamo. Ovo može biti toliko obeshrabrujuće da ćete na kraju možda odlučiti da nema smisla pokušavati i potpuno odustati.

Iako možete isprobati nekoliko različitih stvari da biste postigli orgazam, takođe je važno imati na umu da i dalje možete uživati, čak i bez O.

Fokusiranje na zadovoljstvo koje doživljavate u ovom trenutku bez fiksiranja na orgazam jer vam određeni cilj može pomoći da brže stignete tamo.

Za zadovoljavajući seks, solo ili sa partnerom, isprobajte ove savete.

Uzmi malo maziva (lubrikanata)

Tipično je da osetite suvoću vagine tokom i nakon menopauze.

Kako nivoi estrogena i progesterona u vašem telu počinju da opadaju, vaša vagina proizvodi manje podmazivanja, čak i tokom uzbuđenja. Ovo smanjenje prirodnog podmazivanja može učiniti da se penetrativni seks oseća neprijatno, čak i potpuno bolno za neke.

Lični lubrikant može olakšati put ka prijatnijem seksu. Lubrikanti takođe mogu pomoći u ublažavanju trenja kada je u pitanju direktna stimulacija klitorisa, što bi vam moglo pomoći da postignete orgazam samo dodirivanjem.

Preplavljeni opcijama? Naš vodič za kupovinu može vam pomoći da pronađete pravo mazivo za vas.

Već ste usred seksa? Ovaj vodič nudi neke alternative u domaćinstvu za podmazivanje – i nekoliko koje treba izbegavati.

Pokušajte sa direktnom stimulacijom

Tokom menopauze, dotok krvi u vaginu i klitoris se smanjuje. Ako vam je obično potrebna stimulacija klitorisa da biste doživeli orgazam, pa, rezultirajuće smanjenje osetljivosti može otežati postizanje orgazma.

Teže ne znači nemoguće! Samo može potrajati malo duže ili će zahtevati novi pristup.

Isprobajte ove savete:

Dodirivanje. Započnite dodirivanjem, trljanjem ili milovanjem klitorisa – ili zamolite svog partnera da to uradi. Lubrikanti, kao što smo gore pomenuli, mogu napraviti razliku smanjenjem trenja i povećanjem vašeg zadovoljstva. Ako ste novi u direktnom dodiru, naš vodič za stimulaciju klitorisa nudi mnoštvo ideja za vas i vaše partnere koje treba da razmotrite.

Oralni seks. Oralni seks može biti odličan način da se stvari pokrenu. Za početak, stimuliše vaš klitoris, ali takođe nudi dodatni bonus podmazivanja.

Vibratori. Redovno korišćenje vibratora, tokom solo ili partnerskog seksa, može pomoći u povećanju osetljivosti i vlažnosti i olakšati postizanje orgazma.

Odvojite vreme za ljubljenje i dodirivanje

Promena hormona takođe može značiti da je potrebno više vremena da se uzbudite ili osetite raspoloženje za seks.

Trošenje više vremena na erogenu igru i nefizičku intimnost ne samo da povećava vaše uzbuđenje. Takođe vam može pomoći da se osećate povezanije sa svojim partnerom.

Pokušajte:

# smenjujući jedni drugima senzualne masaže

# zajedno kupajući se u kadi uz sveće

# prljavo pričanje (ovo može biti jednostavno kao da razgovarate o stvarima koje želite da probate ili da se prisetite prošlih seksualnih iskustava.)

Ove ideje funkcionišu jednako dobro kada je u pitanju i raspoloženje za solo seks.

Držite sobu hladnom

Ako postanete vrući i teški, možete da ostanete lepljivi i znojni. Ako imate i talase vrućine sa kojima se morate boriti, možda ćete se osećati neprijatno toplo, što može brzo da ubije intimno raspoloženje.

Dodavanje ventilatora u svoju sobu, održavanje vode u blizini i održavanje hidratacije tokom dana može vam pomoći da ostanete hladni dok se stvari zagrevaju između vas i vašeg partnera.

Možete čak i da uzmete nekoliko kockica leda da ih uvedete u igru tokom seksa. Osećaj hlađenja duž tela može pojačati uzbuđenje kod nekih ljudi.

Odakle potiče ovo pogrešno shvatanje?

Ideja da je nemoguće doživeti orgazam kada dođete do menopauze verovatno se odnosi na činjenicu da mnogi ljudi imaju više poteškoća da postignu vrhunac kada prelazak u menopauzu počne.

Takođe je uobičajeno da imate manje interesovanja za seks uopšte, tako da možete prestati da dajete prednost seksu ili uopšte da odvajate vreme za njega.

Ovaj mit takođe može imati neke veze sa zastarelim i potpuno netačnim idejama o seksualnosti. Menopauza, naravno, označava kraj godina rađanja i prelazak u srednje i starije godine života. Za neke, ova promena bi mogla da sugeriše kraj seksualne poželjnosti.

Ipak, suprotno onome što drugi veruju ili sugerišu, seks i nastavak seksualnog zadovoljstva u srednjim i starijim godinama su tipični, zdravi i apsolutno mogući.

Šta bi moglo otežati orgazam tokom ovog perioda?

Bilo koja promena u menopauzi koju doživite može učiniti orgazam još većim izazovom. Ali promene u seksualnom nagonu i seksualnom zadovoljstvu obično se odnose na kombinaciju faktora.

Simptomi fizičke menopauze

Promena hormona, zajedno sa fizičkim promenama u vagini, može dovesti do simptoma koji utiču na vaš seksualni život, uključujući:

# stezanje vagine, suvoća i iritacija

# curenje urina ili inkontinencija

# smanjen libido

# manja osetljivost klitorisa

# bol tokom seksa

Interesovanje za seks takođe može da opadne kao odgovor na promene koje se dešavaju negde drugde u vašem telu, uključujući:

# teškoće sa spavanjem

# bolovi u mišićima

# česte glavobolje

# umor

# valunzi

# promene oblika i veličine tela

Emocionalne promene

Menopauza takođe može uključivati simptome emocionalnog i mentalnog zdravlja, kao što su:

# povećana razdražljivost

# česte promene raspoloženja

# osećaj anksioznosti ili depresije

# odnos ili stres na radnom mestu

# zabrinutost i stres zbog promena u životu ili bolesti

Ovi simptomi se mogu odnositi na fizičke promene (seksualne i neseksualne) povezane sa menopauzom ili bilo koji broj spoljnih faktora.

Šta možete da uradite ako imate posla sa…?

Simptomi menopauze mogu se pojaviti na različite načine i neće svi doživeti istu zabrinutost. Evo nekoliko mogućih strategija koje će vam pomoći da rešite bilo koju od promena koje možete da doživite.

Suvoća vagine

Uopšteno govoreći, najbolje rešenje za suvoću je više podmazivanja. Gušće mazivo može pomoći u povećanju seksualnog zadovoljstva i smanjenju nelagodnosti i bolova.

Samo pažljivo birajte mazivo, jer neka maziva mogu izazvati iritaciju ili čak alergijske reakcije. Izbegavajte mirisne ili aromatizovane maziva kako biste smanjili šanse za iritaciju vagine.

Maziva na bazi silikona obično traju duže od drugih vrsta i hipoalergena su.

Takođe, možete razgovarati sa svojim lekarom o dobijanju recepta za estrogensku kremu. Nanošenje ove kreme na vaginalni otvor može pomoći prirodnom podmazivanju ako mazivo ne daje rezultate koje tražite.

Stezanje vagine

Redovni seks može pomoći u sprečavanju neprijatnog zatezanja vagine.

Redovni seks ne mora uvek da se odvija sa partnerom. Solo seks je odličan način da se udobnije istražujete šta vam odgovara. Korišćenje glađeg staklenog dilda može vam pomoći da uživate u penetraciji bez trenja ili iritacije.

Sa partnerom, ne oklevajte da budete kreativni. Probajte različite položaje dok ne pronađete onaj koji vam odgovara.

Položaji koje možete isprobati ako osetite bol uključuju:

# misionarski

# mlevenje umesto dubokog zabijanja

# ti na vrhu

# prodiranje od pozadi dok ste jedno uz drugo

Ne zaboravite, seks ne mora da uključuje penetraciju. Slobodno u potpunosti preskočite penetraciju i pokušajte nešto drugo, kao što je oralni seks ili međusobna masturbacija.

Inkontinencija

Malo nekontrolisanog curenja urina može se desiti u bilo kom trenutku u životu, ali to često postaje sve češće kada uđete u menopauzu. Kijanje, smeh, intenzivna aktivnost ili iznenadni pokreti mogu dovesti do nevoljnog mokrenja – nečega bez čega biste verovatno mogli da radite tokom seksa.

Kegelove vežbe mogu pomoći u jačanju karličnog dna i smanjenju curenja mokraće, ali takođe mogu dovesti do boljih orgazama. Pobeda, zar ne?

Držanje peškira ili krpe u blizini – i smisla za humor – takođe može pomoći. Na kraju krajeva, seks uključuje sve vrste tečnosti. Šta je još jedna, u velikoj šemi stvari?

Gubitak libida ili smanjeno uzbuđenje

Promena nivoa hormona može uticati na vaš seksualni interes, ali i drugi faktori mogu igrati ulogu u libidu.

Da li uzimate neke redovne lekove? Vredi proveriti da li neko od njih može uticati na libido (antidepresivi?) i pitati zdravstvenog radnika da proba da vam propiše drugi lek.

Trajne promene u vašem raspoloženju? Stres, depresija i anksioznost mogu uticati na želju, tako da nikada ne škodi razgovarati sa terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje ako doživljavate promene raspoloženja.

Teško se zainteresujete za seks? Pokušajte da čitate ili gledate erotiku – sami ili sa partnerom – ili delite seksualne fantazije jedni sa drugima.

Postoje li pozitivne seksualne promene koje bi se mogle desiti tokom ovog perioda?

Možda ćete otkriti da postoji i nešto svetle strane ove tranzicije.

Do sada verovatno znate dosta o tome šta radite i zašto ne uživate u seksualnosti. Vaš osećaj za sebe i lično samopouzdanje takođe može biti jači i razvijeniji nego u ranijim periodima vašeg života.

Povećano samopouzdanje i samosvest mogu pomoći u smanjenju inhibicija, olakšavajući komunikaciju i povezivanje sa partnerom.

Štaviše, ako ste odgajali decu koja su od tada napustila dom, u poziciji ste da uživate u više privatnosti i ležernim intimnim susretima, umesto da morate da žurite kroz stvari kada su članovi porodice van kuće ili spavaju.

Postoji li nešto što možete probati tokom solo seksa?

Solo seks nije samo nešto što treba da radite kada nemate partnera. Sama po sebi može biti ugodna i osnažujuća aktivnost.

Ako nemate naviku da redovno masturbirate, odvojite vreme za fizičko samoistraživanje kako biste malo bolje upoznali svoje telo. Usredsredite se na ono što se oseća dobro i možda ćete otkriti da postaje lakše doživeti orgazam bez frustracije.

Seks igračke, kao što su vibratori i dildoi, mogu povećati uzbuđenje i seksualno zadovoljstvo – posebno kada vas dodirivanje ne vodi tamo.

Šta je sa partnerskim seksom?

Komunikacija je suštinski deo dobrog seksa u bilo kojoj fazi života, ali sada postaje još važnija.

Otvoreno razgovarajte sa svojim partnerom(ima) o promenama menopauze i kako one utiču na vas kako biste pomogli u smanjenju stresa o tome kako te promene mogu uticati na vašu vezu.

Redovna komunikacija takođe može povećati emocionalnu intimnost, ojačati vaš odnos i poboljšati vašu fizičku vezu.

Otvoreni razgovori omogućavaju zajedničko istraživanje rešenja, kao što su:

# pokušajte sa alternativnim položajima ili tipovima dodira kada vam je neprijatno

# trošenje više vremena na erogenu igru i spoljni tok

# planiranje i odvajanje vremena za seks

Takođe možete isprobati seks igračke sa partnerom. Za seksi način da pronađete nešto novo za isprobavanje, zašto ne biste zajedno pretražili online prodavnice seks igračaka?

Seksualno zdravlje tokom menopauze i kasnije

Trudnoća je još uvek moguća tokom perimenopauze. Stručnjaci preporučuju da koristite neki vid  kontrole rađanja dok ne prođe puna godina od vaše poslednje menstruacije.

Polno prenosive infekcije su moguće u bilo kojoj fazi života. Razgovor sa novim partnerima o istoriji seksualnog zdravlja i korišćenje metoda barijere svaki put kada imate seks može pomoći u smanjenju rizika.

Uvek je dobra ideja da se testirate na seksualno prenosive bolesti pre seksa sa novim partnerom.

Šta ako i dalje imate problema da doživite zadovoljstvo ili orgazam?

Gore navedene strategije možda neće uvek dati rezultate kojima se nadate.

Ako se seks više ne čini prijatnim, a i dalje ne možete da postignete orgazam, razgovarajte sa lekarom ili ginekologom.

Seksualni terapeut ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje takođe može ponuditi smernice za identifikaciju drugih potencijalnih uzroka smanjenog seksualnog uživanja i istraživanje mogućih rešenja.

Donja granica

Dobar seks se uglavnom ne dešava bez napora, bez obzira na to u kojoj se fazi života nalazite.

Seksualno zadovoljstvo se može promeniti kako se približavate i prolazite menopauzu, da. Ali kreativnost, komunikacija i spremnost da isprobate nove stvari mogu vam pomoći da održite zadovoljavajući seksualni život u godinama koje dolaze.