Da biste poboljšali zdravlje tela i imali lepšu kožu i kosu, pokušajte da u svoju ishranu dodate ove namirnice koje podstiču kolagen.

Sigurno ste već čuli za kolagen, najzastupljeniji protein u ljudskom telu, koji se nalazi u kostima, mišićima, koži i tetivama.

S druge strane, to je trend lepote koji najviše vole poznate ličnosti, koje ga smatraju eliksirom života i najboljim prijateljem nege kože.

Konzumiranje kolagena u prahu zapravo ima brojne estetske i zdravstvene prednosti za telo.

Ne samo da inhibira razgradnju kostiju što dovodi do osteoporoze i suprotstavlja se riziku od srčanih oboljenja, već stimuliše rast kose i jačanje noktiju i bori se protiv stvaranja bora.

Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za domaće napitke za detoksikaciju

Međutim, nije neophodno pribegavati upotrebi suplemenata: moguće je imati iste prednosti kolagena u prahu uzimajući ga prirodnim putem.

Kako? Jednostavno uvođenjem hrane bogate kolagenom u svoju ishranu.

Evo kako se prirodno napuniti kolagenom.

Piletina

Postoji razlog zašto se mnogi dodaci kolagena dobijaju iz klaničnog otpada, posebno od piletine.

Pročitajte i ovo: Dragocena svojstva kefira – zašto je dobro da ga jedemo

Pileće belo meso sadrži velike količine hrskavice i vezivnog tkiva koje piletinu čini bogatim izvorom kolagena u ishrani.

Ribe i školjke

Kao i piletina, ribe i školjke imaju kosti i ligamente napravljene od kolagena.

Pročitajte i ovo: Umetnost pijenja vode – kako da pravilno hidriramo svoje telo

Zeleno svetlo za sardine, tunjevinu, lososa i belu ribu, ali imajte na umu da “meso” ribe sadrži manje kolagena od ostalih manje poželjnih delova.

Međutim, neke studije su utvrdile da je morski kolagen jedan od najlakše apsorbujućih.

Citrusi

Vitamin C igra važnu ulogu u proizvodnji pro-kolagena, prekursora ovog proteina u telu.

Pročitajte i ovo: Da li je kokosovo ulje otrov ili čudotvorni lek?

Zbog toga je dobro u svoju ishranu uključiti agrume kao što su pomorandže, grejpfruti, limuni i limete. Na primer, probajte svež grejpfrut za doručak ili dodajte kriške narandže u salatu za ručak.

Pasulj

Pasulj je hrana bogata proteinima koji zauzvrat sadrže aminokiseline neophodne za sintezu kolagena.

Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak

Pored toga, mnogi od njih su bogati bakrom, još jednim hranljivim materijama neophodnim za proizvodnju ovog eliksira života.

Suvo voće i razna semena

Da biste povećali unos cinka i bakra, dva dodatna hranljiva sastojka koja podstiču proizvodnju kolagena, dodajte orašaste plodove, indijski orah i semenke u svoju ishranu; kao što su čia, semenke bundeve ili susama.

Pročitaj i ovo: To što malo jedeš, ne znači da ćeš da smršaš! Naprotiv! Evo i zašto!

Zeleno lisnato povrće

Svi znamo da je zeleno lisnato povrće ključni element u zdravoj i uravnoteženoj ishrani. Ali očigledno mogu da ponude i estetske prednosti.

Pročitajte i ovo: Crvena hrana pomaže u mršavljenju – šta jesti i kako funkcioniše

Spanać, kelj, blitva i druge salate dobijaju boju od hlorofila, poznatog po svojim antioksidativnim svojstvima.

Ove namirnice su takođe bogate vitaminom C, cinkom i bakrom – savršenim trojkom za prirodno stimulisanje eliksira života!

Paprike

Paprika je takođe neverovatan izvor vitamina C.

Pročitajte i ovo: Kora limuna – najjeftinija investicija u vaše dobro zdravlje

Takođe sadrže kapsaicin, antiinflamatorno jedinjenje koje može da se bori protiv znakova starenja.