Anksioznost vreba u našim životima uništavajući trenutke koji bi mogli biti lepi (ili jednostavno mirni): evo kako da upravljate njima i pobedite ih!

Anksioznost je nametljiva emocija, kada stigne, oseti se svom snagom i osećamo se bespomoćno.

Da bismo prevazišli ovo osećanje bespomoćnosti, moramo misliti da umesto toga možemo razumeti odakle dolazi i primeniti tehnike da ga uklonimo.

Anksioznost se aktivira kada uočimo opasnost, telo nas upozorava da podignemo pažnju i to stvara tahikardiju, znojenj, i mišiće napetim.

Pročitajte i ovo: Šta da radite ako vaš partner ne želi da se ženi

Priprema nas za dve moguće reakcije pred pretnjom: napad ili beg.

Iako je to korisna emocija jer nas štiti od opasnosti, može se desiti da ovaj sistem pokvari dovoljno da nam izazove neizmernu anksioznost u (naizgled) mirnim situacijama.

Evo šta da radite kada anksioznost blokira vašu sreću.

People photo created by wayhomestudio - www.freepik.com
Foto by wayhomestudio – www.freepik.com

Ostanite u sadašnjosti

Ako se osećate veoma anksiozno, to znači da idete u budućnost.

Već zamišljate bilo kakve negativne implikacije i već ste mislili da bi se ta situacija mogla završiti na tragičan način.

Pročitajte i ovo: Put od erotskog promiskuiteta do zdrave veze

Međutim, ove misli se još nisu pojavile i stoga su nestvarne. Ponovite to i ostanite u sadašnjosti, jedinom vremenu koje se može živeti.

Girl friends photo created by halayalex - www.freepik.com
Foto by halayalex – www.freepik.com

Uzmite na znanje

Anksioznost poprima oblik glasnika: ona vam donosi poruku koju, ako želite da budete bolji, morate da protumačite.

Samo na taj način možete to razumeti i naterati da nestane.

Pročitajte i ovo: Sudbina Petra Pana i njegovih izabranica I deo

Možete početi da postajete svesni i upoznajete se sa ovom emocijom tako što ćete zapisati negativne misli koje imate svaki put kada se anksioznost pojavi, razumevajući tako u kojim situacijama se ona oslobađa.

Couple bed photo created by drobotdean - www.freepik.com
by drobotdean – www.freepik.com

Restrukturirajte svoje misli

Kada uhvatite negativne misli koje su izazvale vašu anksioznost, vreme je da ih restrukturirate.

Pročitajte i ovo: Ne bole ožiljci koje nosim, bole njihova imena

Na primer, promenite misao Bojim se sa Imam hrabrosti. Obučite se da promenite ove početne misli i suočite se sa situacijom.

Obratite pažnju na disanje

Kada smo uznemireni, loše dišemo. Ovo stimuliše naš autonomni nervni sistem, sprečava odgovarajuću oksigenaciju tkiva i povećava nivo stresa.

Da biste pravilno disali, stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak.

Pročitajte i ovo: Šta je to dobar seks?!

Kada udišete, vaš stomak treba da se podigne, dok vam ruka na grudima treba da bude što je moguće čvršća, to jest, mirnija.

Dišite u ovom položaju fokusirajući se na vazduh koji ulazi i izlazi i na stomak koji se naduvava i ispušta kao balon, opustićete mišiće i anksioznost će se uskoro povući.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.