Da li stalno osećate malaksalost i kontinuirani umor? Od nedostatka sna do prekomerne upotrebe kafe, evo svih mogućih uzroka.

Da li se osećate izuzetno umorno čak i nakon što ste mislili da ste dobro i dovoljno spavali? Da li morate da popijete tri šoljice kafe do podneva da biste mogli da nastavite? Šta god da radite, bilo zbog posla ili zadovoljstva, uvek vas ostavlja bez energije?

Ako se stalno osećate umorno, znajte da niste sami.

Prema najnovijem istraživanju, dve od pet odraslih osoba kažu da se osećaju slomljeno veći deo nedelje, a studija Centra za kontrolu bolesti pokazuje da jedna od tri odrasle osobe ne spava dovoljno.

Pročitajte i ovo: Detoksikacija na balkanski način

Između posla ili škole, porodice i prijatelja i svih drugih obaveza sa kojima žongliraš, lako je okriviti stalni umor i užurbani način života.

Ali šta su zaista uzroci hroničnog umora? Ovde su neki od njih.

#1 Ne spavate dovoljno

Dovoljno spavanje je od suštinskog značaja za naše opšte zdravlje.

Nažalost, mnogi od nas retko spavaju kobnih osam sati noću. Ovo može dovesti do osećaja umora; produženo, hroničnog, ako nedostatak sna traje.

Pročitajte i ovo: Sedenje – najveći neprijatelj dobrog zdravlja žena 35+

Dok spavate, vaše telo obavlja brojne procese bitne za vaše blagostanje i zdravlje, uključujući oslobađanje važnih hormona za popravku i regeneraciju ćelija. Zbog toga se većina ljudi probudi osvežena, budna i puna energije nakon kvalitetnog noćnog sna.

Važno je da san treba da bude miran i neprekidan kako bi se mozak i naše telo regenerisali.

#2 Imate nedostatke u ishrani

Nedostaci u ishrani mogu učiniti da se osećate iscrpljeno, čak i ako spavate više od osam sati noću.

Nedostaci hranljivih materija kao što su gvožđe, magnezijum, vitamini, itd. su u različitim studijama povezani sa osećajem umora i iscrpljenosti.

Pročitajte i ovo: Stvari koje razumeju samo mršave žene

Nedostatak u ishrani je prilično čest problem: anemija (tj. nedostatak gvožđa) pogađa 25% svetske populacije, a 20% populacije preko 50 godina ima manjak vitamina B12.

Pošto su ovi nedostaci prilično česti, stoga je važno da idete na redovne preglede; posebno ako prolazite kroz period neobjašnjivog umora.

#3 Pod stresom ste

Dok je neki stres normalan, hronični stres je povezan sa umorom i drugim opštim zdravstvenim problemima.

U stvari, hronični stres može dovesti do poremećaja iscrpljenosti uzrokovanog stresom, medicinskog stanja koje karakterišu psihološki i fizički simptomi iscrpljenosti.

Pročitajte i ovo: Najbolje vežbe za zatezanje tela

Pored toga, hronični stres može izazvati strukturne i funkcionalne promene u mozgu i dovesti do hronične upale, što može doprineti simptomima kao što je umor.

Jasno je da nije lako u potpunosti izbeći stresne situacije, posebno one vezane za posao ili porodične obaveze, ali učenje upravljanja stresom može pomoći da se spreči potpuna iscrpljenost.

#4 Ne pratite režim pravilne ishrane

Svakodnevna ishrana i vrsta režima ishrane kojeg se držimo u velikoj meri utiču na naše zdravlje.

Da bismo se oprostili od umora i nagomilali energiju koja je potrebna našem telu, važno je da sledimo uravnoteženu ishranu koja se sastoji od namirnica bogatih hranljivim materijama.

Pročitajte i ovo: Kako krstašice utiču na rad štitaste žlezde

Nedostatak hrane, ili konzumacija ultra-prerađene hrane sa niskim sadržajem esencijalnih hranljivih materija, može dovesti do kalorijskih i nutritivnih nedostataka, što može izazvati malaksalost i umor.

Stoga, pridržavanje dijete sa malo ultra-prerađene hrane i dodatog šećera, ali bogato hranom bogatom hranljivim materijama, kao što su voće, povrće, mahunarke i izvori proteina kao što su riba i jaja, može pomoći u smanjenju umora i podršci optimalnom zdravstvenom stanju tela.

#5 Ne pijete dovoljno vode

Brojne biohemijske reakcije koje se svakodnevno odvijaju u našem telu uzrokuju gubitak vode koji se mora stalno dopunjavati.

Pročitajte i ovo: Kako da očistimo digestivni trakt

U stvari, dehidracija utiče na celo telo; uključujući cikluse spavanja, sposobnost koncentracije i nivoe energije.

Ključ za održavanje dobrog zdravlja i borbu protiv umora je pijenje dovoljno vode i održavanje dobre hidratacije.

#6 Pijete previše kafe (ali i previše slatkih pića ili alkohola)

Iako pića sa kofeinom, kao što su kafa ili druga energetska pića, daju privremeni podsticaj energije, prekomerna zavisnost od njih može da vas učini umornijim sledećeg dana.

To je zato što previše kofeina može oštetiti san, što posledično uzrokuje umor.

Pročitajte i ovo: Kako sprečiti i lečiti gojaznost

Razna istraživanja pokazuju da osećaj umora ujutru dovodi do toga da ljudi konzumiraju velike količine kofeina, koji menja ciklus spavanja.

Konzumiranje previše kofeina je povezano sa povećanim noćnim brigama, nesanicom, povećanim noćnim buđenjima, smanjenim ukupnim vremenom spavanja i pospanošću tokom dana.

Zauzvrat, možda zloupotrebljavate kafu ili druga pića sa kofeinom za dopunu goriva, što nastavlja da utiče na vaš san u silaznoj spirali iz koje je teško izaći.

#7 Imate specifična medicinska stanja

Ako ste napravili neke pozitivne promene u načinu života, ali i dalje imate periode hroničnog i neobjašnjivog umora, trebalo bi da posetite svog lekara i razgovarate o svojim simptomima.

Pročitajte i ovo: Kako hormoni diktiraju promene u organizmu

Stalni umor može biti nešto mnogo ozbiljnije od nedostatka sna. Osećaj umora zapravo može proizaći iz ozbiljnijih problema kao što su apneja u snu, depresija, dijabetes ili hronična bolest bubrega.

Zbog toga je neophodno da se obratite svom lekaru. Odgovarajući tretman za zdravstveno stanje može vam pomoći da se poboljšate i druge oblasti vašeg zdravlja.

#8 Za to je (takođe) kriv i Covid-19

Nemoguće je poreći, poslednje dve godine su bile apsolutno iscrpljujuće.

Išli smo od zatvaranja do zatvaranja ispunjeni strahom i neizvesnošću, iskusili smo društvena ograničenja i skučena putovanja.

Pročitajte i ovo: Koja je boja tvoje aure i zašto je to bitno

Suočavanje sa neodrživim situacijama kao što je rad sa punim radnim vremenom od kuće uz istovremeno brigu o deci, potencijalni bol zbog gubitka voljenih zbog virusa, ili jednostavno ogromna usamljenost zbog nemogućnosti da se sretnemo sa porodicom i prijateljima licem u lice, bilo je definitivno udar na naše mentalno zdravlje i stabilnost.

Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za domaće napitke za detoksikaciju

Pandemija nas je naterala da iskusimo nove senzacije, nove strahove, pa čak i nove oblike umora: fizički kod onih koji su možda imali Covid, mentalni jer više ne možemo da se koncentrišemo na duže vremenske periode, emocionalni zbog toga stalno osećanje straha i neizvesnosti i socijalni.