Neke namirnice pomažu u jačanju izgleda i zdravlja noktiju: evo šta jesti za jake i lepe nokte.

Nokti koji se lome, zanoktice su suve i ispucale, zanoktice podignute. Postoji mnogo razloga zašto područje noktiju može postati slabo. Među najčešćim su stres, upotreba posebno agresivnih proizvoda kao što su neki deterdženti i sapuni.

Ali često drugi faktor takođe igra ključnu ulogu: neuravnotežena ishrana. Zato saznanje šta jesti za jake nokte zapravo može da napravi razliku.

Oni koji se pridržavaju dijete siromašne proteinima, na primer, lako se mogu naći sa posebno oslabljenim noktima koji se lako lome.

Za zdravlje noktiju neophodna je adekvatna ishrana, pre svega potpuna i izbalansirana ishrana.

Za stolom su neke namirnice, zahvaljujući svom bogatstvu hranljivim materijama, odlični saveznici u rešavanju problema.

Više hrane bogate cinkom

Cink je dragocen za zdravlje noktiju. Učestvuje u formiranju keratina, proteina od kojeg se sastoje. Da biste to osigurali, na sto stavite hranu kao što su riba i morski plodovi, posebno školjke, slanutak i pileće meso. Još bolje ako se kombinuje sa hranom bogatom biotinom, vitaminom B kompleksa koji podstiče njegovu proizvodnju, kao što su zob i cela zrna uopšte, pekan i pečurke.

Ne propustite silicijum i gvožđe

Da biste imali jake nokte, dva druga dragocena saveznika su silicijum i gvožđe. Prvi se nalazi u hrani kao što su mahunarke i integralne žitarice uključujući ječam i pirinač i koristan je za sintezu kolagena.

Gvožđe je, s druge strane, prisutno u obliku hema, koje telo lako asimilira u mesu, ribi, jajima i u neasimilibilnom obliku u nekim namirnicama biljnog porekla uključujući mahunarke koje se kombinuje sa hranom bogatom vitaminom C, kao npr. kivi, paprike, citrusi koji olakšavaju njihovu asimilaciju.

Uverite se da imate dobre masti

Nedostatak esencijalnih masnih kiselina u ishrani promoviše suvoću kože i u predelu oko noktiju. Da biste doprineli njegovom zdravlju za stolom, obezbedite hranu koja je posebno bogata njome, kao što su riba, avokado i uljane seme, uključujući semenke lana i suncokreta.