Preterano razmišljanje je beskonačan niz misli koje se petljaju u glavi i bole um, pa čak i telo: evo kako da ga se rešite.

Oni koji nastavljaju da razmišljaju, preispituju i preispituju, u vrtlogu reči, zvukova, sećanja i očekivanja koji na duge staze mogu dovesti do psihičkih problema i izazvati nemalo smetnji čak i na fizičkom nivou, pate od preteranog razmišljanja.

Zvuči vam poznato?

Evo šta znači preterano razmišljanje, kako da razumete da li ste žrtva toga i kako da ga izbacite iz svog života pomoću jednostavnih psiholoških tehnika.

Kako prestati previše razmišljati? Tri leka za preterano razmišljanje.

Šta je preterano razmišljanje

Engleski izraz „previše razmišljanja“ bukvalno znači „previše razmišljanja“ i odnosi se na stanje uma tipično za savremeno društvo, koje je pogođeno multitaskingom, dostupnošću 24/7 i paralelnim životima na društvenim medijima.

Pročitajte i ovo: Pouzdani znaci koji govore da mu se sviđate

Kontinuirano, intenzivno i nemilosrdno razmišljati, nikada ne dolaziti do zaključka, nije dobra stvar. Neki od onih koji pate od preteranog razmišljanja kažu da uopšte ne pate od toga, u smislu da veruju da je dobro mnogo razmišljati, gotovo simptom inteligencije.

Nažalost, to nije slučaj: previše razmišljanja vodi do razmišljanja, ogorčenog neprijatelja spokoja, veoma štetnog za psiho-fizičko blagostanje čoveka.

Pročitajte i ovo: Tajna seksualne želje u dugim vezama

Jedna misao postaje hiljadu misli koje prate jedna drugu kao lude, izazivajući toliko zbunjenosti, glavobolje, stresa i anksioznosti.

Preterano razmišljanje: koji su simptomi?

Prekomerno razmišljanje izaziva stanje mentalne konfuzije koja nas imobiliše, plaši i pokreće začaranu spiralu frustracije.

Spirala je okružena pravim paklenim krugovima, od kojih je najgori ruminacija.

Razmišljanje (tj. razmišljanje o negativnim stvarima bez izgleda ili nade za promenu) je jedan od uzroka broj jedan za depresiju i anksioznost.

Pročitajte i ovo: Na kakve muškarce su slabe jake žene?!

Takođe je povezano sa poremećajima u prejedanju i mnogim drugim samodestruktivnim ponašanjima, od droga do alkoholizma.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, izaziva nesanicu i utiče na kvalitet sna.

Pročitajte i ovo: Veliki Getsbi ljubav ili beg u tragičnu ljubav

Ukratko, preterano razmišljanje je veoma štetno i u velikoj meri ometa čovekov najvažniji instinkt za preživljavanje: rešavanje problema.

Previše razmišljanja ne pomaže u rešavanju problema, naprotiv, dodatno komplikuje situaciju i ne dozvoljava vam da imate mentalnu jasnoću koja vam je potrebna za donošenje odluka.

Kako zaustaviti misli metodom fokusirane pažnje

Ne plašite se: preterano razmišljanje se može pobediti, samo to morate želeti.

Najsmrtonosnije oružje? Fokusirana pažnja.

Kada osetite da vam um luta, zarobljen u lavirintu mozga bez izlaza, pokušajte da opišete mesto na kome se nalazite na objektivan i besmislen način.

Pročitajte i ovo: Andrija&Anđelka – šta nam poručuju i čemu (ne)treba da nas nauče

Katalogizacija. Primer? „Beli zid, slika sa jezerom i čamcima, drveni sto, sivi pod, roze stolice. Tačka.

Tačka ne znači „nekoliko stvari nabrojanih“: objekte možete da pretražujete beskonačno, važno je da ton bude suv i bez mišljenja.

Pročitajte i ovo: Ne bole ožiljci koje nosim, bole njihova imena

Morate da usmerite svoju pažnju samo na osnovne informacije, ne izražavajući ništa više.

Takođe, možete da zapišete ono što vidite u beležnici jer pisanje mnogo pomaže da se fokusirate i učvrstite u sadašnjosti (ovo ćemo uskoro videti u „dnevniku misli“).

Isprobajte tehniku fokusirane pažnje tri minuta.

Pronađite mantru koja vam odgovara i ponovite je

Inače, postoji tehnika mantre. Najpoznatiji i najpopularniji je Om, pravi kliše za meditaciju koji zaista funkcioniše.

To je magična reč sa religioznim konotacijama, ali svako može da je napravi svojom, ponavljajući je u petlji samo da bi razbistrio um i opustio se.

Pročitajte i ovo: Šta da radite kad stvari krenu nizbrdo

Postoje mnoge druge poznate mantre, kao što je „Ja sam ja“, ali možete koristiti bilo koju reč, frazu, naslov filma, pa čak i besmislicu. Pronađite mantru koja vam najviše odgovara i ponavljajte je beskonačno (da tako kažem).

Potrebno je 2 do 5 minuta da oterate misli, razvedrite svoj um i konačno vratite noge na zemlju, ovde i sada.

Pratite um i vidite gde će vas odvesti

Sada kada ste naučili dva efikasna leka za poremećaj preteranog razmišljanja, pokušajte sa eksperimentom koji će vam reći mnogo o vama samima, o vašem unutrašnjem ja.

Sačekajte da se misli ponovo pojave (doći će, ne brinite) i prepustite se njima.

Pročitajte i ovo: Nezdrava doza infantilnosti u vezi

Pratite lutajući um, radite to 5 ili 10 minuta (možda podesite alarm) i istražujte kao da ste istražitelji, otkrivajući kuda vas je glava odvela. Svakako u budućnosti (uzrokuje anksioznost) ili u prošlosti (izaziva nostalgiju, žaljenje, kajanje i razmišljanja).

Zabeležite svaku fazu ovog mentalnog putovanja, upisujući je u neku vrstu “dnevnika misli”. Zatim se vratite u sadašnjost, uz pomoć fokusirane pažnje ili ponavljanja mantre.

Budite ukorenjeni u sadašnjosti da biste živeli srećno

Mnoga istraživanja otkrivaju nešto apsolutno uznemirujuće: ljudi provode između 46% i 60% svog vremena razmišljajući o prošlosti i budućnosti. Dakle, samo 40% života mi provodimo u sadašnjosti.

Mi smo odsutni skoro polovinu našeg postojanja, što je sumanuto. Dakle, sposobnost da se vrati u sadašnjost postaje jedna od najvažnijih stvari za čoveka.

Pročitajte i ovo: Zašto su visoko inteligentni ljudi često nesrećni?

Da biste to uradili, potrebno je vrlo malo: jednostavno morate prestati da radite sve, zastanete i pogledate okolo.

Opišite šta vidite bez osuđivanja i vratićete se u sadašnjost brzo, lako i bezbolno. Zaista, biće lepo i više nećete moći bez njega.

Šta je protok i zašto je to vaš cilj

Protok je stanje uma u ​​kojem se nalazite u trenutku intenzivne pažnje bez svesnog razmišljanja o tome šta se dešava.

Sve se oko nas dešava bez napora, bez potrebe da se fokusiramo na svaki mali detalj, kao da smo mi ti koji vuku konce univerzuma.

Pročitajte i ovo: Zašto se razočaramo u ljubav

Tok čini da doživite nešto magično: opušteni ste čak i ako radite nešto intenzivno, teško, zamorno. U međuvremenu, um malo govori ili čak ćuti.

Protok se postiže tehnikama fokusirane pažnje, ponavljanjem mantre i nekim od saveta koje ćemo uskoro objasniti. Neophodno je naučiti kako da negujete protok jer je to sine kua non spokojstva i zabave.

Znate kada se jako dovro zabavljate i “vreme leti”? Evo: to je tok.

Jednostavne psihološke tehnike za rešavanje preteranog razmišljanja i kultivisanja protoka

Meditacija je neprijatelj preteranog razmišljanja (i naš prijatelj). „Ako ste depresivni, živite u prošlosti, ako ste anksiozni, živite u budućnosti, a ako ste u miru živite u sadašnjosti.’’ Lao Ce.

Ljudsko biće je večito sklono razmišljanju o juče i sutra, bežeći od jedinog trenutka u kome zaista može da živi: danas.

Meditacija pomaže da budemo svesni i da živimo ovde i sada, posebno svesnost ali i autogeni trening.

Pročitajte i ovo: Toksični odnos i njegovi pokazatelji

Inače, samo diši: dah je sidro koje nam omogućava da se zaustavimo i izađemo na obalu, u sadašnjosti. Lezite, duboko udahnite nosom, a zatim izdahnite ustima, ponovite 10 minuta.

Bavljenje hobijem koji nas drži zauzetim telom i umom kreativnim aktivnostima i aktivnostima učenja takođe je dobro rešenje. Ista stvar za fizičku vežbu koja se uvek pokazuje kao najbolji način za oslobađanje od stresa, oslobađanje anksioznosti i izbacivanje toksina ne samo fizičkih već i mentalnih. Odnosno, negativne misli.

Metafora planine

Sada kada imate osnovne alate da vratite svoj um kući, čineći ga pristajanjem u sigurnu luku sadašnjosti, takođe imate jasnoću i spokoj da shvatite u kakvu ste se apsurdnu zamku zaglavili.

Patiti od preteranog razmišljanja je kao biti u podnožju planine sa ciljem da dođeš do vrha.

Umesto da se pokrene da stigne na vrh, čovek ga stalno gleda i gleda, razmišljajući o tome kako bi bilo lepo da bude gore.

Pročitajte i ovo: Toksični odnos i njegovi pokazatelji

Ali daleko je, kako do njega doći? Šta ako krenete prečicom? Ne, ona ne bi radila. Šta ako sačekate da naprave žičaru? Da, ali koliko bi to trajalo? Možda balon na vrući vazduh. Ili balon napunjen helijumom?

U međuvremenu, ostali smo tačno tamo gde smo počeli i još uvek smo veoma umorni, čak i ako nismo napravili ni korak. Mentalna iscrpljenost je razornija od bilo koje fizičke iscrpljenosti.

Pročitajte i ovo: Kako da znate da ste u vezi sa hroničnim preljubnikom

Da se ​​vratimo na balon ispunjen helijumom, ljudski um je upravo to. Balon koji bi da odleti stalno, takva mu je priroda. Ali samo razumevanje kako da ga čvrsto držite i vratite na zemlju kada želite, ovo je način da živite srećno.