Imunitet je sposobnost organizma da se odupre i odbrani od infekcija, bolesti ili neke druge bio-hemijske opasnosti.

Pored toga, imunitet predstavlja barijeru i eliminiše veliki broj patogena i ima sistem prilagođavanja svakoj novoj nepoznatoj zarazi. Ukoliko imunološki sistem funkcioniše na optimalnom nivou, u organizmu se neće razviti bolest.

Nataša Marković, holističar, Nactive Bellezza
Nataša Marković, holističar, Nactive Bellezza

Loš izbor hrane i ograničen unos namirnica mogu uticati da se dugoročno oslabi zdravlje u bilo kom starosnom dobu.

Pročitajte i ovo: Dragocena svojstva kefira i zašto je dobro da ga jedemo

Pročitajte i ovo: Novi trend u ishrani: Fermentisana hrana – šta je i zašto treba da počnemo da je jedemo

Žitarice i beli hleb povećavaju unos šećera u organizam. Masna hrana može uticati na odgovor tela na infekcije. Ako s vremena na vreme volite da popijete, smanjite količinu alkohola u sezoni gripa. Mlečni proizvodi direktno utiču na zdravlje disajnih puteva, to se pripisuje povećavanju gustine pljuvačke preteranim unosom ovih namirnica što dodatno opterećuje grlo.

Pročitajte i ovo: Kiseli kupus, esencijalni probiotik – sve o njegovim svojstvima i koristima

Saveti za dobar imunitet

  • dovoljno spavanja i odmora
  • zdrave navike
  • pravilna, umerena ishrana
  • smanjenje stresa
  • umerena redovna fizička aktivnost
  • održavanje lične higijene kao i higijene životnog i radnog prostora

Pročitajte i ovo: Fermentisana hrana jača protok krvi i erekciju

Vitaminski suplementi, da ili ne?!

Od kako su se pojavili suplementi vitamina i minerala, reklame nas ubeđuju da je upravo to ono što nam nedostaje u našoj ishrani.

Pročitajte i ovo: Ženske dojke – kako da ih negujemo i očuvamo njihovo zdravlje

Što se više rade istraživanja iz ove oblasti dolazi se do saznanja da suplementi nemaju nikakav preventivni efekat.

Pročitajte i ovo: Dobre i loše strane upotrebe meda – dobro proverite koje su pre konzumiranja!

Većina ljudi sirom sveta kupuju razne suplemente da bi nadoknadili navodni nedostatak usled slabe ishrane i smatraju da je preporučena doza sasvim bezbedna, ali to ne važi za sve.

vitamins-521358_1280

Multivitamini

Pročitajte i ovo: Kako da proverite kvalitet meda, da li je pravi ili veštački?!

Studije u Francuskoj dokazale su da osobe koje su uzimale multivitamine imaju veći rizik od srčanih oboljenja i karcinoma. Ako vaša ishrana sadrži dovoljno sveže hrane, voća i povrća, multivitamini vam nisu potrebni.

Pročitajte i ovo: Saznajte šta se dešava sa vašim telom ako jedete dve mandarine dnevno

Vitamin C

Pročitajte i ovo: Ako želite da imate vitku liniju, rebalo bi da (više) jedete semenke

Prevelika doza definitivno je štetna, tako da ako se uzima 1g vitamina C i vitamina E, utrostručuje se rizik od prerane smrti kod žena u menopauzi.

Pročitajte i ovo: Zašto je dobro da jedemo nar? Moćno voće koje vraća organizam u pogon nakon velike iscrpljenosti!

Vitamin E

Hrana bogata vitaminom E, orašasti plodovi, kvasac, pšenica, štiti od bolesti srca ali nema dokaza da je isto i sa suplementima.

Pročitajte i ovo: Deset valjanih razloga zbog kojih bi trebalo da jedemo grožđe

Pročitajte i ovo: Zašto kažemo sutra počinjem sa dijetom, ali to nikada ne uradimo?!

Kalcijum

Pročitajte i ovo: Šta jesti za borbu protiv lošeg raspoloženja kada su dani kratki

Odraslim osobama preporučuje se 700mg kalcijuma dnevno za šta je dovoljna jedna čaša jogurta ili mleka.

Pročitajte i ovo: Šta jesti pre i posle rekreacije za postizanje najboljih rezultata

Selen

ima ga u morskim plodovima, mesu, žitaricama i ako se desi nedostatak selena u organizmu može doći do demencije, slabog imuniteta i prerane smrti.

Pročitajte i ovo: Medna dijeta, šta je to i kako ishrana sa medom pomaže u mršavljenju

Pročitajte i ovo: Pripremite se za dijetu – Šta bi trebalo da uradite pre nego što počnete sa dijetom, ako zaista hoćete da deluje

Beta karoten

Telo ga pretvara u vitamin A koji je važan za dobar vid, zdravu kožu i jak imuni sistem.

Pročitajte i ovo: Medna dijeta, šta je to i kako ishrana sa medom pomaže u mršavljenju

Takođe, može da preboji kožu u narandžasto, da izazove vrtoglavicu, bolove u želucu i zglobovima.

Pročitajte i ovo: Šta jesti pre i posle rekreacije za postizanje najboljih rezultata

Kod povećane doze vitamina A, D, E i K koji se ne rastvaraju u vodi već u mastima, neželjena dejstva su poremećaj zgrušavanja krvi, poremećaj rada centralnog nervnog sistema i urušavanje imuniteta.

Pročitajte i ovo: Šta jesti za borbu protiv lošeg raspoloženja kada su dani kratki

Problem veštačkih vitamina je što u jednoj tableti često nalazimo nekoliko različitih vitamina koji zbog međusobnog dejstva stvaraju taložne toksične materije.

Pročitajte i ovo: Zašto kažemo sutra počinjem sa dijetom, ali to nikada ne uradimo?!

Na ambalaži suplemenata, na deklaraciji sastava, često piše “ostali sastojci”. Proizvođači pod tim kriju količine talka, boja, natrijum benzoata, celulozu, vosak, silikon i titanijum dioksid. To su sve supstance koje pojeftinjuju proizvodnju i svojim kamuflirajućim ukusima samog suplementa koketiraju sa potrošačem.

Pročitajte i ovo: Dobre navike u ishrani: Kako da se ne ugojite ako često jedete van kuće

Navešću samo jedan primer!

Vitamin C se proizvodi iz šećera glukoze koja se dobija hidrolizom skroba, ne dobija se iz voća, to je preskupo. U limunu je sadržaj glukoze zanemarljiv ali je sadrzaj vitamina C visok. To je za proizvođače skupo, ali ako jedete limun i drugo voće i povrće možete u potpunosti zadovoljiti dnevne potrebe.

Pročitajte i ovo: Šta da jedete za doručak kako biste ubrzali metabolizam

Kod velikog deficita određenih vitamina i minerala naravno da ćemo uzeti udarnu terapijsku dozu da bi izbegli ozbiljnije posledice, ali samo uz preporuku i nadzor ordinirajućeg lekara.

Ako želite pravi učinak vitamina u organizmu treba da se hranite raznovrsno, a suplemente treba da koriste osobe sa nekom avitaminozom.

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.

OSTAVITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.