Da li želite da preuzmete kontrolu nad svojom ishranom? Otkrijte savete kardiologa koji će vam pomoći.

Sada kada su praznici skoro gotovi, dobro je vratiti se dobrim navikama u ishrani. Posebno obratite pažnju na dodavanje masti.

Pročitajte i ovo: Anticelulit dijeta: Zlatna pravila ishrane za eliminaciju celulita

I to sa dobrim razlogom: među mastima koje treba pažljivo pratiti, zasićene masti su izdvojene zbog njihovog uticaja na holesterol.

Na primer, treba izbegavati životinjske masti iz crvenog mesa, sireva ili čak hladnog mesa.

Pročitajte i ovo: Sve što treba da znate o vitaminu Q, savezniku u borbi protiv bora i umora

Dr Fernandes, koju je intervjuisao magazin Top Sante, upozorava na veliku potrošnju zasićenih masti. Ovaj kardiolog ističe radnje koje treba izbegavati i one koje treba favorizovati za zdravu ishranu.

Ovo su namirnice koje će vam omogućiti da zamenite puter

Zamena ulja za puter: Na primer, kada kuvate, možete koristiti maslinovo ulje za kuvanje i ulje kanole.

Pročitajte i ovo: Šta je, zapravo, kafa bez kofeina?

Prednost Omega-3: Riba bogata omega-3 masnim kiselinama, kao što je losos, pomaže u smanjenju unosa ovih loših masti.

Pročitajte i ovo: Šta je keto dijeta i kako funkcioniše

Birajte nemasno meso: Ako ne možete bez mesa, dobra je ideja da odaberete nemasno meso poput živinskog.

Izbegavajte prerađenu hranu: Potrošnja prerađene hrane nije optimalna. Zaista, često je bogata zasićenim mastima.

Budite oprezni, neke nezasićene masti se smatraju zdravim mastima.

„Imamo polinezasićene masti i mononezasićene masti. A ove dve vrste masti se smatraju dobrim jer ne povećavaju LDL holesterol“, podseća kardiolog.

Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi

„HDL se smatra dobrim holesterolom jer je povezan sa holesterolom koji se prenosi iz arterija u jetru“, objašnjava dr Fernandes. Tako možete pronaći uravnoteženu ishranu dok uživate u hrani.

Zdrava ishrana ne znači ograničenja. U ovoj 2024. godini dobro je voditi računa o svom zdravlju.