Snaga nema godine: Zašto su tegovi najbolji prijatelj žena posle pedesete
Godinama se ženama govorilo da posle pedesete treba da uspore, da se čuvaju, da šetaju i eventualno rade lagane vežbe. Međutim, moderna nauka o starenju i fizičkoj aktivnosti danas poručuje nešto sasvim drugačije: upravo posle pedesete godine trening sa opterećenjem postaje jedna od najvažnijih investicija u zdravlje, vitalnost i kvalitet života.
Stručnjaci za fitnes i zdravlje žena kažu da tegovi nisu rezervisani za mlade, niti za profesionalne sportiste. Naprotiv, oni su jedan od najmoćnijih alata protiv starenja.
Pročitajte i ovo: Loše strane keto dijete
Ulaskom u menopauzu i postmenopauzu žensko telo prolazi kroz brojne hormonalne promene. Pad estrogena utiče na smanjenje mišićne mase, usporavanje metabolizma, povećanje masnih naslaga, naročito u predelu stomaka, ali i na smanjenje gustine kostiju. Upravo zbog toga mnoge žene primećuju da se kilogrami lakše gomilaju, a da telo više ne reaguje na dijete kao nekada.
Pročitajte i ovo: Pet različitih vrsta keto dijeta
Tu na scenu stupaju tegovi.
Trening snage ne služi samo oblikovanju tela. On pomaže očuvanju mišićne mase, ubrzava metabolizam, smanjuje rizik od osteoporoze, poboljšava držanje tela i smanjuje bolove u leđima. Istraživanja pokazuju da žene koje redovno rade vežbe snage imaju bolju ravnotežu, manje padova i preloma, bolji kvalitet sna i više energije.
Pročitajte i ovo: Jednostavni recepti za domaće napitke za detoksikaciju
Još jedna velika prednost je uticaj na mentalno zdravlje. Vežbanje sa opterećenjem podstiče lučenje endorfina, poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv anksioznosti i depresivnih stanja koja nisu retka tokom menopauze. Mnoge žene posle nekoliko meseci treninga ne govore samo o lepšem telu, već i o većem samopouzdanju i osećaju lične snage.
Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite
Najčešći strah žena starijih od 50 godina jeste da će “nabaciti mišiće” i izgledati previše krupno. To je jedan od najvećih mitova u fitnesu. Zbog hormonalne strukture žene prirodno mnogo teže razvijaju veliku mišićnu masu. Umesto toga, trening sa tegovima doprinosi čvršćem, zategnutijem i funkcionalnijem telu.
Kako zapravo izgleda trening za žene 50+?
Najbolji rezultati postižu se kada se dva do tri puta nedeljno rade vežbe za celo telo. Čučnjevi, mrtvo dizanje sa malim opterećenjem, vežbe za leđa, grudi, ramena i trup predstavljaju osnovu kvalitetnog programa. Nije cilj podizati ogromne težine, već postepeno jačati mišiće i održavati pokretljivost.
Pročitajte i ovo: Šta je keto dijeta i kako funkcioniše
Posebnu pažnju treba posvetiti pravilnoj tehnici izvođenja vežbi. Zato je za početak preporučljivo raditi uz nadzor stručnog trenera ili fizioterapeuta, naročito ako postoje problemi sa kičmom, kukovima ili kolenima.
Pročitajte i ovo: Vitamin D smanjuje rizik od oboljevanja od svih vrsta karcinoma
Naravno, postoje situacije kada je potreban dodatni oprez. Žene sa teškom osteoporozom, nekontrolisanim visokim pritiskom, ozbiljnim srčanim problemima ili akutnim bolnim stanjima treba da se posavetuju sa lekarom pre početka programa treninga. To, međutim, ne znači da ne smeju da vežbaju, već da program mora biti prilagođen njihovom zdravstvenom stanju.
Pročitajte i ovo: Dragocena svojstva kefira – zašto je dobro da ga jedemo
Jedna od najvećih grešaka jeste odustajanje od fizičke aktivnosti zbog godina. Organizam ne stari zato što imamo 50, 60 ili 70 godina. Mnogo brže stari kada prestanemo da ga koristimo.
Pročitajte i ovo: Baštovanstvo je podjednako dobro za vas, kao i odlazak u teretanu
Tegovi nisu neprijatelj ženskog tela posle pedesete. Naprotiv, oni mogu postati saveznik protiv osteoporoze, gubitka mišića, bolova i osećaja umora. U svetu medicine i fitnesa danas se trening snage sve češće naziva “eliksirom dugovečnosti”, a žene koje ga redovno praktikuju najbolje potvrđuju da snaga nema godine.
Pročitajte i ovo: Da li je kokosovo ulje otrov ili čudotvorni lek?
Jer cilj nije izgledati kao sa dvadeset. Cilj je sa pedeset, šezdeset ili sedamdeset godina imati telo koje vas služi, a ne ograničava.
