Program: 30 dana – 0 teretana – 100 % brazilska guzica i struk od 60 cm!
Već 5000+ Srpkinja uradilo program i poslalo pre/posle slike koje pale Instagram.
Pročitajte i ovo: Voli svoje telo – saveti za ravan stomak
Sutra je Dan 1 – hoćeš li da budeš sledeća kraljica? Taguj frendicu i počni!
Nema teretane, nema tegova, nema izgovora – za samo 30 dana imaš guzicu koja pravi saobraćajnu gužvu i struk koji staje u dečje farmerke. Sve vežbe se rade kod kuće, 12–18 minuta dnevno. Spremi se za pre/posle slike koje će razvaliti Instagram!
Pročitajte i ovo: Na koji način vežbe vraćaju sreću u naš život
Žene, dosta je bilo „teretana mi je daleko“, „nemam pare za trenera“ i „ne mogu da čučnem sa šipkom“. Evo programa koji je već hiljade Srpkinja uradilo kod kuće i poslalo nam slike na kojima im se guzica podigla za 3–5 cm, a struk smanjio 4–8 cm za samo 30 dana. Nula opreme (samo patos i volja).
Tajna? Glute aktivacija + veliki broj ponavljanja + progresija svake nedelje.
Radi se 6 dana u nedelji, 7. dan odmor + merenje i slikanje.
Pročitajte i ovo: Insulinska rezistencija – kad su ćelije gladne, a struk sve širi
Nedelja 1 – Buđenje mišića (12 minuta)
- Glute bridge – 4×25 (gore stisni guzicu 2 sekunde)
- Donkey kicks (svaka noga) – 4×30
- Fire hydrant (svaka noga) – 4×25
- Single-leg glute bridge (svaka noga) – 3×15
Pročitajte i ovo: Anoreksija – glad za životom
Nedelja 2 – Palimo vatru (15 minuta)
Sve isto + dodaj:
- Rainbow kicks (svaka noga) – 4×20
- Pulsirajući glute bridge (mali pokreti gore-dole) – 3×30
Pročitajte i ovo: Dragocena svojstva kefira – zašto je dobro da ga jedemo
Nedelja 3 – Pakao (18 minuta)
Sve prethodno +
- Svaku seriju radi do otkaza (poslednja 3 ponavljanja moraju da peku)
- Dodaj 1-litarsku flašu vode kao teg (drži je na kukovima kod bridge-a)
Pročitajte i ovo: Psihološki uzroci poremećaja ishrane – anoreksija i bulimija
Nedelja 4 – Brazil finale
- Sve vežbe radiš sa pauzama od samo 20 sekundi
- Na kraju svakog treninga: 100 brzih glute squeeze-a stojeći (stisni-otpusti kao da plešeš samba)
- Bonus: svaki dan 10-minutna brza šetnja uz stepenice ili brdo (ili trčanje u mestu visokih kolena)
Pročitajte i ovo: Anticelulit dijeta: Zlatna pravila ishrane za eliminaciju celulita
Pravila koja menjaju igru:
- Posle svakog treninga 30 sekundi „child’s pose“ + 30 sekundi „happy baby“ da se mišići ne skrate.
- Pij 3 litre vode dnevno (guza raste kad je hidrirana).
- Proteini posle treninga (jaja, grčki jogurt, tunjevina, proteinski šejk).
- Spavaj 8 sati – guza se pravi noću.
Pročitajte i ovo: Šta se dešava sa telom ako preskočite doručak
Rezultati posle 30 dana (prave devojke, prave brojke):
- Obim guzice +3 do +7 cm
- Obim struka –4 do –9 cm
- Farmerke padaju sa kukova, a gore se „zaglave“
- Selfiji u tangama postaju opasnost po društvo
Pročitajte i ovo: Da li je kokosovo ulje otrov ili čudotvorni lek?
Sutra je dan 1.
Slikaš se u vešu, meriš struk i guzicu, pa krećeš.
Za 30 dana ćeš mi poslati poruku „Jebote Sito&Rešeto, ovo je čarobno!“
Spremi telefon, patike nisu ni potrebne. Počinjemo ODMAH.
