Jedan doručak. Sedam minuta. Ceo dan stabilniji, mirniji, ženstveniji.
Hormoni ne vole haos — vole rituale koji im šapuću sigurnost. Probaj hormonski doručak i gledaj kako ti se energija menja iz korena.
Pročitajte i ovo: Sve što treba da znamo o ishrani tokom posta
Žensko telo reaguje na doručak snažnije nego na bilo koji drugi obrok u toku dana. Ako se jutro preskoči ili počne kafom na prazan stomak, hormoni odmah prelaze u režim preživljavanja.
Kortizol skače, insulin se ljulja, a energija već oko deset sati počinje da pada. Zato je u poslednjih nekoliko godina sve više stručnjaka za žensko zdravlje počelo da promoviše koncept „hormonskog doručka“ — jednostavnog jutarnjeg obroka koji resetuje energiju, stabilizuje hormone i sprečava kasniju emocionalnu i fizičku iscrpljenost.
Pročitajte i ovo: Pet različitih vrsta keto dijeta
Ono što ga čini posebnim nije magični sastojak, već kombinacija koja govori direktno nervnom sistemu: „Sigurna si. Imaš gorivo. Možeš da se opustiš.“ Kada se ova poruka pošalje rano ujutru, ceo dan se odvija drugačije.
Pročitajte i ovo: Trodnevna dijeta za lifting lica i eliminaciju toksina iz kože
Fokus je stabilniji, raspoloženje mekše, šećer u krvi miran, a glad pod kontrolom. Žene koje uvedu ovakav doručak često prijavljuju da im se smanjuju PMS simptomi, da imaju manje napada prejedanja, kao i da im se vraća mentalna jasnoća koju nisu imale mesecima.
Osnova hormonskog doručka je balans proteina, zdravih masti i vlakana. U praksi to znači obrok koji brzo stabilizuje šećer u krvi i usporava njegovo kasnije dizanje tokom dana.
Najjednostavnija primena izgleda ovako: dve kašike grčkog jogurta ili skuta, šaka borovnica ili malina, jedna kašičica lana ili čija semenki, plus pola kašike meda za ukus. Sve se spremi za sedam minuta, a efekat traje satima.
Pročitajte i ovo: Što više jedete ove namirnice više mršavite
Ovaj doručak posebno dobro deluje kod žena koje žive pod stresom, imaju haotične rasporede ili su sklone da dan počnu „u trku“. Umesto adrenalina i kafe, telo prvo dobije stabilnost, pa tek onda energiju.
To je mala, ali moćna promena koja se direktno odražava na raspoloženje, libido, sposobnost koncentracije i odnos prema hrani tokom dana.
Pročitajte i ovo: Vitamin D smanjuje rizik od oboljevanja od svih vrsta karcinoma
U vremenu kad se ženska energija često razliva između obaveza, brige o drugima i unutrašnjeg pritiska da bude „sve“, hormonski doručak nudi tiho, ali snažno rešenje. To je ritual koji vraća ženu sebi — i to za samo sedam minuta.
