Već si savladala osnovne Kegelove vežbe? To je bilo za početnice!
Vreme je za pravi izazov: varijacije sa kuglicama, u pokretu, pod opterećenjem i one koje ti daju orgazam na komandu. Za 30 dana ćeš imati vaginu od čelika!
Sada ide pro nivo: kuglice, čučnjevi, orgazmi na komandu i vagina koja može da stisne čelik!
Pročitajte i ovo: Seks tokom menstruacije je poželjan
Za 30 dana ćeš imati pelvic floor od superjunakinje. Ko je spreman da podigne nivo igrice?
Ako već mesecima radiš obične Kegelove vežbe i misliš da si kraljica – čestitam, sada ulazimo u ligu šampiona.
Pročitajte i ovo: Kako sprečiti pojavu leukoreje – belog pranja
Napredne varijacije su ono što razdvaja „mogu da zadržim piški kad kinem“ od „mogu da stisnem kurac tako da zaboravi kako se zove i da trčim maraton bez ijedne kapi“.
- Kegel sa vaginalnim kuglicama ili smart trenerom
Ubaci kuglicu od 50–100 g (počni od lakše).
Prvo cilj: hodaj po stanu 10 minuta bez da ispadne.
Drugi cilj: radi čučnjeve, sklekove ili trbušnjake dok držiš kuglicu.
Treći nivo: pleši na petama ili skači uže. Kad možeš 20 minuta sa 100 g – ti si zvanično vagina-Terminator.
Pročitajte i ovo: Kako da zategnete vaginalne mišiće
- „Lift“ sa opterećenjem i disanjem
Ubaci kuglicu. Udah – potpuno opusti dno karlice (kao da će kuglica ispasti). Izdah – penji se liftom od 1. do 10. sprata (10 sekundi maksimalnog stiska).
Drži 5 sekundi na vrhu, pa silazi sprat po sprat 10 sekundi. 5–8 ponavljanja = osećaj da ti vagina ima bicepse.
Pročitajte i ovo: Mitovi i predrasude o ženskom orgazmu
- Kegel u pokretu i funkcionalnim pozama
- Čučanj + stisak na dnu (kada se dižeš iz čučnja – maksimalni stisak).
- Most na jednoj nozi + 10 brzih kontrakcija dok držiš kukove gore.
- Trčanje u mestu ili skakanje na trampolini uz sinhronizovane brze stiskove (ovo je test za prave kraljice).
- Orgazmički Kegel (da, postoji)
Lezi na leđa, ubaci prst ili manji vibrator. Polako stiskaj oko njega i fokusiraj se na talase uživanja. Kad osetiš da se približavaš orgazmu – stisni maksimalno i drži dok traje.
Pročitajte i ovo: Kako da pronađeš njenu G tačku
Ovo trenira i voljne i nevoljne mišiće – posle nekoliko nedelja možeš da svršavaš bez dodira.
- Superkompensacija (za one kojima je dosadno)
Radi 30 sekundi maksimalnog stiska (do drhtanja), pa 30 sekundi potpunog opuštanja. 10 krugova. Ili: 100 brzih kontrakcija za 100 sekundi (takmiči se sa sobom svaki dan).
Najveća greška na naprednom nivou: preterivanje. Ako te bole leđa, kukovi ili imaš osećaj stalno napete vagine – imaš hipertoniju (prejaki mišići). Tada radi obrnuto – vežbe opuštanja (happy baby poza, duboko disanje na izdah, perineal massage).
Pročitajte i ovo: Sigurne poze za postizanje orgazma
Za 30 dana naprednog treninga: queef postaje prošlost, orgazmi postaju jači i višestruki, a ti možeš da nosiš najtežu kuglicu dok radiš pilates. Tvoja vagina nije samo za rađanje – ona je oružje. Treniraj je kao takvo.
