Nedelja, 20:37h.
Deca spavaju, sudovi su oprani, a ti sediš na kauču i osećaš kako ti se grudi stežu kao da ti neko polako veže konopac oko rebara. Ponedeljak je još uvek 10 sati daleko, a već ti je muka.
Poznat osećaj? Nisi sama – psiholozi to zovu „Sunday Scaries“, a kod nas narodski „nedeljne grčeve“. Istraživanja kažu da preko 76 % zaposlenih žena oseća anksioznost nedeljom uveče.
Pročitajte i ovo: KADA UM PATI, TELO JAUČE: Tvoje telo govori, saslušaj ga!
Ali dobra vest: možeš to da preživiš, i to dostojanstveno.Prvo pravilo – prestani da se boriš sa osećajem. Što više bežiš od njega, jači postaje.
Umesto toga, reci naglas: „Da, ponedeljak dolazi, i to je okej.“ Paradoksalno, ali prihvatanje smanjuje intenzitet grča za 40 %, pokazuju studije sa univerziteta Stanford.
Drugo – uradi „brain dump“. Uzmi papir i olovku i za 7 minuta ispiši sve što ti je na pameti: sastanke, mejlove, šta moraš da spakuješ detetu za školu, šta si zaboravila da kupiš. Kada sve izbaciš iz glave na papir, mozak prestaje da vrti istu ploču u krug.
Pročitajte i ovo: Da li je istina (i zašto) muškarci imaju veći seksualni apetit od žena
Treće – uvedi „power down“ ritual 60 minuta pre spavanja. Topla kupka sa lavandom ili magnezijumom, knjiga (ne telefon!), čaša biljnog čaja.
Magnezijum opušta mišiće i smanjuje kortizol – nauka kaže da 300 mg magnezijum glicinata pre spavanja može da skrati vreme uspavljivanja za 17 minuta.
Četvrto – planiraj jedno malo uživanje za ponedeljak ujutru. Nova epizoda omiljenog podkasta dok piješ kafu, omiljena pesma u kolima, ili ruž koji si čuvala „za posebne prilike“.
Pročitajte i ovo: Zrela ljubav
Mozgu treba nešto čemu se raduje.
Peto – vežba od 4 minuta: 20 sekundi čučnjeva, 10 sekundi odmora, 8 krugova. Zvuči smešno malo, ali podiže endorfin i razbija talas anksioznosti brže nego dve čaše vina (a bez mamurluka sutra).
Na kraju, seti se: ponedeljak nije kazna, to je samo još jedan dan u kojem si ti glavna junakinja svoje priče. A junakinje uvek prežive.
