Često su nam noge leti teške, naduvene, pune vode zbog vrućine. Evo kako da ih sami masirate da biste ispuhali noge i ponovo aktivirali cirkulaciju.
Vruće je, možda ste ceo dan bili na nogama, a sada su vam noge otekle i teške su kao da su od olova. Učenje samomasaže kako biste ispuhali noge može biti rešenje za zaista neprijatan, ali vrlo čest osećaj.
Pročitajte i ovo: Ako želite da imate vitku liniju, trebalo bi da (više) jedete semenke
Zašto noge otiču leti?
Za to je kriv toplotni edem. Stručnjaci objašnjavaju ovaj edem kao „otok uzrokovan viškom tečnosti zarobljene u tkivima tela“.
Drugim rečima, toplotni edem je otok koji se javlja kada su temperature visoke, jer toplota izaziva širenje (proširivanje) krvnih sudova, pa se telesna tečnost kreće u ruke ili noge usled gravitacije.
Pročitajte i ovo: Ishranom protiv nadutosti – šta jesti, a šta treba izbegavati
Ako toplo vreme izaziva oticanje u vašim donjim udovima, možete pokušati da ih ispraznite samomasažom kako biste ispuhali noge i poboljšali cirkulaciju.
Evo kako da samomasirate da biste ispuhali noge
Samomasaža za ispuhavanje nogu: kako da to radite
Dobijanje (ili primanje) drenažne masaže je jedna od najkorisnijih strategija za smanjenje otoka u nogama.
Limfni sudovi se stanjuju po celom našem telu, a cilj ove samomasaže je reaktivacija nervnog centra i stimulisanje protoka limfe ka srcu.
Pročitajte i ovo: Imamo dobre vesti: Testenina ne goji (ako je jedete ovako)
Pa kako dalje?
Sve što treba da uradite je da masirate noge kružnim pokretima odozdo prema gore; počevši od stopala, prelazeći do gležnjeva, zatim prelazite na listove, kolena i butine.
Pročitajte i ovo: TREŠNJE: Lek sa drveta i eliksir lepote – sprečavaju nastanak bora i celulita
Pokreti se moraju izvoditi u pravcu limfne cirkulacije (dakle odozdo prema gore) sa varijacijama pritiska.
Najbolje je da počnete masažu tako što ćete primeniti veći pritisak u predelu stopala, gležnjeva i listova, a zatim ga postepeno smanjivati dok se krećete prema butinama.
Pročitajte i ovo: Vitaminska bomba: Bobičasto voće s pravom nazivaju superhranom
Da biste ispuhali noge i ponovo aktivirali cirkulaciju, masažu možete zaključiti manžetnom manevrom, koji se u uobičajenom žargonu naziva štipanje.
Sve što treba da uradite je da koristite prve prste ruku koji, naizmenično ritmično, podižu nabor kože.
Još nekoliko saveta za ublažavanje osećaja nadimanja
Još nekoliko saveta za ublažavanje osećaja nadimanjaPostoji nekoliko drugih načina za ublažavanje otoka kada se pojavi.
Na primer, možete naneti led na otečena mesta, umotati gležnjeve i stopala u vlažne peškire i ohladiti stopala slanom kupkom za stopala, spavati sa podignutim stopalima ili držati noge podignute, naslonjene na zid, četvrtinu od sat vremena svake večeri ili posle dugih šetnji.
Pročitajte i ovo: Zašto je dobro da se kupamo u moru
Još jedan savet je da ostanete aktivni: iako intenzivne fizičke vežbe mogu doprineti oticanju u donjim udovima, mirniji trening (kao što je hodanje ili plivanje) je koristan jer pomaže u stimulaciji cirkulacije i oslobađanju akumulacije tečnosti.
Pročitajte i ovo: BONTON NA PLAŽI: Pravila koja treba poštovati pod suncobranom
Obratite posebnu pažnju i na trening gornjeg dela tela, kako biste uvukli krv (i tečnost) u mišiće od pupka nagore i podstakli cirkulaciju.
Pročitajte i ovo: Kreirajte WELLNESS RUTINU koja vam odgovara: Odakle da počnete
Na kraju, ali ne i najmanje važno, da biste ublažili neugodan osećaj teških nogu, važno je da ostanete hidrirani (pokušavate da pijete najmanje 2 litre vode dnevno) i da sledite zdravu i raznovrsnu ishranu, po mogućstvu ishranu sa malo natrijuma.
