Aplikacije na našim telefonima su dizajnirane tako da stvaraju zavisnost, ali ako prepoznamo šta se dešava, možemo da povratimo svoje slobodno vreme, tvrdi Katarina Prajs, kolumniskinja britanskog Gardijana.
Pročitajte i ovo: Kako se mozak odmara: Ženski mozak aktivniji, dok se muški bolje odmara
Postoji mnogo razloga zbog kojih smo vezani za naše telefone, ali onaj koji bi trebalo da nas najviše naljuti je to što su aplikacije na koje trošimo najviše vremena namerno dizajnirane da nas drže prikovane za ekran – jer tako njihovi kreatori zarađuju novac.
Pročitajte i ovo: Gazim 40-te, hvata me panika za detetom! Ali čemu panika?!
Ove aplikacije su deo onoga što je poznato kao „ekonomija pažnje“, u kojoj se prodaje naša pažnja (i podaci o tome na šta ćemo verovatno obratiti pažnju) – umesto roba ili usluga.
U ovoj ekonomiji, mi nismo kupci ovih aplikacija; oglašivači su. Mi smo, u suštini, proizvod koji je izmanipulisan da damo naše najvrednije sredstvo – našu pažnju – besplatno.
Pročitaj i ovo: Istine i zablude o psihoterapiji – mora da si luda kad ideš na psihoterapiju, zar ne?!
Razlog zbog kojeg je ovo važno je to što su naši životi ono na šta obraćamo pažnju, napominje Katarina Prajs.
Mi doživljavamo samo ono na šta obraćamo pažnju; pamtimo samo ono na šta obraćamo pažnju. Naravno, postoji mnogo razloga zašto bismo želeli – ili bi trebalo – da obratimo pažnju na ono što je na našem telefonu.
Pročitajte i ovo: Kojih se žena muškarci plaše? I zašto?
Ali takođe je bitno zapamtiti da je, kao i vreme, naša pažnja jednačina sa nultim zbirom. Svaki minut koji provedemo bezumno skrolujući je minut koji nismo potrošili na nešto drugo, nešto do čega bi nam moglo biti stalo. To je velika stvar, jer ovi minuti, kada se ponavljaju satima, danima, nedeljama i mesecima, utiču na naše živote.
Izmerite vreme koje ste proveli ispred ekrana i izračunajte koliko je to dana u godini. Na primer, četiri sata dnevnog korišćenja telefona – što je prilično tipično – predstavlja nešto više od 60 punih dana svake godine.
Pročitajte i ovo: Do stvarnog odnosa rušenjem slike idealnog partnera na pijedestalu
Proizvođači aplikacija nas privlače tako što oponašaju tehnike koje koriste slot mašine, za koje se uveliko smatra da su jedne od mašina koje izazivaju najveću zavisnost do sada izmišljene. To je zato što su slot mašine dizajnirane da pokrenu oslobađanje dopamina, neurotransmitera koji (između ostalog) pomaže našem mozgu da zabeleži kada je neko ponašanje vredno ponavljanja – a zatim nas motiviše da ga ponovimo.
Pročitajte i ovo: Brak vam je u krizi? Zbog ljubavi ili seksa?
Dopamin je neophodan za opstanak naše vrste, jer osigurava da nastavimo da radimo stvari poput jedenja i razmnožavanja. Ali škakljiva stvar u vezi sa našim dopaminskim sistemima je to što su nediskriminatorni. Ako neko ponašanje izazove oslobađanje dopamina, bićemo motivisani da ponovimo to ponašanje, bez obzira da li je dobro za nas, poput vežbanja, ili štetno, npr. drogirati se ili gubiti sat vremena na Tik-toku.
I što češće određeno ponašanje izaziva oslobađanje dopamina, veća je verovatnoća da će to ponašanje postati navika (i, u ekstremnim slučajevima, zavisnost).
Pročitajte i ovo: Kako da zaustavite napad panike – tehnike koje mogu da vam pomognu kada vas uhvati panični napad
To znači da ako želite da kreirate proizvod (ili algoritam) koji privlači ljude, prilično je jednostavno: u dizajn svog proizvoda ugrađujete što više okidača dopamina. I to je upravo ono što su tehnološki kreatori uradili.
Pročitajte i ovo: Kako da prepoznate panični napad – simptomi napada panike
U stvari, naši telefoni i aplikacije su prepuni toliko okidača dopamina da stručnjaci poput Tristana Harisa, suosnivača i izvršnog direktora Centra za humanu tehnologiju, telefone nazivaju slot mašinama koje držimo u džepu.
Na primer, svetle boje su pokretači dopamina. Kao i novost, nepredvidljivost i iščekivanje – sve to doživljavamo skoro svaki put kada proverimo naše telefone. Nagrade su takođe veliki pokretači.
Pročitajte i ovo: Kako previše jake želje u odnosu postaju prečica do razočarenja
U slučaju slot mašina, potencijalna nagrada je očigledno novac; na našim telefonima, neke od najčešćih nagrada dolaze u obliku društvene afirmacije, kao što je lajk ili komentar na objavi. Zbog toga je na aplikacijama kao što su društveni mediji, vesti, e-pošta, igrice i kupovina tako lako izgubiti vreme – one su one sa najviše okidača dopamina.
Pročitajte i ovo: Želite život iz bajke? Evo zašto ne uspevate da ga ostvarite!
Ako ne prepoznamo šta se dešava – i ne uzvratimo svesno – možemo postati toliko uslovljeni da tražimo udarce dopamina iz naših uređaja da, poput laboratorijskih pacova koji su obučeni da pritiskaju polugu da bi dobili hranu, kliknemo ili tapnemo na bilo šta što obećava da će ga isporučiti, bez obzira da li ima važnost ili vrednost za nas.
Pročitajte i ovo: Do stvarnog odnosa rušenjem slike idealnog partnera na pijedestalu
Posledice, sa globalnog nivoa, su šokantne. Kao što Haris piše: „Nikada pre šačica tehnoloških dizajnera nije imala takvu kontrolu nad načinom na koji milijarde nas razmišljaju, ponašaju se i žive svoje živote.“
Štaviše, postali smo toliko uslovljeni, zahvaljujući dopaminu, da verujemo da je provera naših telefona ponašanje koje vredi ponoviti i da kada ne možemo to da učinimo, često osećamo anksioznost i počinjemo da doživljavamo FOMO, „strah od propuštanja”.
Pročitajte i ovo: Vodič za muškarce kojima je neprijatno da prilaze ženama
Anksioznost je, naravno, neprijatna, pa šta da radimo da je ublažimo? Proveravamo naše telefone. A kada to uradimo, nailazimo na okidač dopamina, koji pojačava ideju da je provera telefona ponašanje koje vredi ponoviti.
Pročitajte i ovo: Zašto žene vole seronje? Evo odgovora!
Jedan od prvih koraka koji je Katarina Prajs preduzela u procesu „oslobađanja“ od telefona bio je da smanji svoju izloženost okidačima dopamina tako što je isključila većinu obaveštenja, sakrila ili izbrisala aplikacije koje joj oduzimaju najviše vremena i uključila ekran na crno-belu podlogu.
Takođe je napravila fizička ograničenja tako što je prestala da donosi telefon u spavaću sobu i za trpezarijski sto. Na ormariću pored kreveta drži knjigu, gde je nekada stajao telefon i puni ga tokom noći u drugoj prostoriji.
Pročitajte i ovo: Detaljan vodič za zavođenje žena – o čemu treba da vodite računa i šta žene žele
Pre svega, zapitala se šta zapravo želi da radi sa svojim slobidnim vremenom i učinila je te aktivnosti što pristupačnijim, kako bi, kada bi pala u iskušenje da posegne za telefonom, naišla na alternativu.
Prajsova priznaje da njen odnos sa telefonom još uvek nije savršen, kao i bilo koja druga veza. Ali se poboljšao na način koji nije očekivala kada se upustila u poduhvat odvikavanja.
Pročitajte i ovo: Može li pravi partner da se sretne u pogrešno vreme?!
Navodi da primećuje više, da je prisutnija i oseća se smirenije i povezanije sa porodicom, prijateljima i sama sa sobom. Zato savetuje da pre svega sebi postavimo pitanje: Na šta želite da obratite pažnju?
