Prirodnim prigušivanjem hormona gladi, garantovano ćete manje jesti i lakše smršati.
Glad je osećaj koji je rezultat dva veoma različita hormona, grelina i leptina. Prvi proizvodi stomak, dok drugi takođe nastaje iz mišića.
Grelin se normalno luči pre obroka kada je stomak prazan. Leptin deluje više kao hormon sitosti, prilično se luči tokom spavanja i deluje kao supresor apetita i sagoreva masti. Međutim, kada su ova dva hormona uznemirena, sledi žudnja za hranom. Evo kako da ih savladate da biste izbegli grickanje i efikasno smršali.
Leptin, grelin, šta im ne treba nametati
Da bi grelin pravilno funkcionisao, pre svega je neophodno lečiti nesanicu. U stvari, neprospavane noći će pomoći u prekomernoj proizvodnji ovog hormona i kao rezultat toga, sledećeg dana ćemo uneti 400 kalorija više.
Pročitajte i ovo: Hrana kao opsesija – poremećaji u ishrani su složena mentalna oboljenja
Zatim, morate da upravljate stresom kako biste izbegli utešnu želju za šećerom. Takođe, izbegavamo gorke ukuse, jer oni stimulišu proizvodnju grelina u stomaku.
Pročitajte i ovo: Najbolji alkalni čistači organizma – biljni čajevi sa najizraženijim baznim karakterom
Što se leptina tiče, takođe je važno da se dovoljno naspavate (8 sati po noći), jer on uglavnom deluje tokom sna. Moramo izbegavati restriktivne dijete i duvan koji znatno smanjuju njegovu proizvodnju.
Leptin, grelin, kako upravljati njima?
Da bi se izbegla hormonska neravnoteža koja utiče na ishranu, preporučuje se da jedete u određeno vreme i fokusirate se na hranu sa niskim glikemijskim indeksom.
Takođe, morate da odvojite vreme da dobro žvaćete kako bi mozak mogao pravilno da se registruje i pusti leptin da radi kako treba.
Pročitajte i ovo: Kako da pokrenemo energiju zimi
Pored toga, morate jesti sa zadovoljstvom bez nagomilavanja ekscesa. Da biste to uradili, potrebno je samo da se lečite s vremena na vreme i većinu vremena jedete uravnoteženu ishranu.
Takođe je neophodno izbegavati stanja stresa i anksioznosti kako bi se izbegla prekomerna proizvodnja grelina.
