Pametni noćni zalogaji: Kako da utažite glad i sačuvate zdravlje, liniju i dobar san
Kasni sati često donose i onu dobro poznatu dilemu: da li poslušati glad ili je ignorisati? Iako su mnogi godinama verovali da je jedenje posle večere siguran put ka višku kilograma, stručnjaci danas imaju drugačiju poruku. Organizam ne prati sat, već svoje potrebe.
Ako vas glad probudi ili ne možete da zaspite zbog praznog stomaka, mali i pažljivo odabrani noćni obrok može da pomogne ne samo da se osećate bolje, već i da doprinese kvalitetnijem snu i stabilnijem nivou šećera u krvi.
Tajna nije u gladovanju, već u pravom izboru namirnica koje će nahraniti telo, a neće opteretiti metabolizam.
Budimo realni, nije baš uvek moguće da odolimo grickanju posle osam uveče, kada, po svim pravilima zdrave ishrane, ne bi trebalo više ništa da jedemo do jutra.
Određene situacije, kao što je noćna smena, rad kod kuće ili kašnjenje aviona jednostavno zahtevaju da nešto pojedemo. A ponekad, gle čuda, smo samo gladni i nešto nam se jede! A zlatno pravilo zdrave ishrane je kad si gladan, jedi!
Poenta je u tome da jedete nešto što vam neće povećati nivo šećera u krvi, dodatno podstaći apetit i želju za hranom ili vam se samo prilepiti za butkice.
Bilo koji od dole navedenih laganih obroka trebalo bi da vam zavara stomak do jutra.
- Banana i kašičica putera od badema
- Jabuka i režanj nemasnog sira
- Šolja crnog pasulja, iz konzerve i čaša nemasnog jogurta
- Šolja šargarepe seckane na štapiće i tri kašičice humusa
Samo, ne sve zajedno već odaberite jednu od ponuđenih varijanti večeras dok budete radili ili jednostavno seli pred televizor.
