Da li znaš da žeđ nije jedini znak dehidracije?
Glavobolja, umor, suva koža i tamni krugovi ispod očiju mogu biti upozorenje tvog tela! Otkrij 7 jasnih znakova da ne piješ dovoljno vode i nauči kako da se hidriraš kao profi.
Pročitajte i ovo: Hrana kao opsesija – poremećaji ishrane su složena mentalna oboljenja
Znaci dehidracije su suptilni, ali opasni – zato je vreme da naučiš kako da se efikasno hidriraš!
Osećate se isušeno?
Bez obzira na to da li ste trenutno na odmoru u toplotnom talasu ili vam je koža bez sjaja nakon noći provedene na margariti, svi se dehidriramo u nekom trenutku svog života.
Statistika sa Google Trends-a sugeriše da smo toga svesni. U poslednjih 30 dana kolektivno smo guglali „simptome dehidracije“, dok je pretraga za „tablete za dehidraciju“ porasla za 450 procenata.
Pročitajte i ovo: Kora limuna – najjeftinija investicija u vaše dobro zdravlje
Što postavlja pitanje: na šta treba da obratimo pažnju? I ako smo dehidrirani, kako da ispravimo situaciju? Ovde je Vogue razgovarao sa dva stručnjaka da bi saznao.
Šta uzrokuje dehidraciju?
„Kada izgubimo više telesne tečnosti nego što možemo da nadoknadimo pićima ili jedenjem hidratantne hrane, postajemo dehidrirani“, objašnjava medicinska naučnica i nutricionistkinja za javno zdravlje, dr Federika Amati. „Tečnost se gubi kada idemo u toalet, znojimo se, govorimo, pa čak i ako dišemo na usta noću. Određeni lekovi takođe mogu povećati dehidraciju, pa je vredno obratiti pažnju na ovo kod svih lekova koje uzimate.“
Pročitajte i ovo: Kada smo preplanuli, srećniji smo, kaže nauka!
Možda ćete otkriti da stvari koje redovno konzumirate (ili radite) takođe imaju dehidrirajući efekat na telo. „Uobičajeni krivci uključuju kofein, alkohol i intenzivno vežbanje bez nadoknađivanja izgubljene tečnosti nakon toga“, kaže dermatolog i nutricionista, dr Tivi Marutapu.
Pročitajte i ovo: Deformiteti kičmenog stuba – neoperativna korekcija skolioze
Svako, u bilo kom uzrastu, može podleći dehidraciji, ali je opasnija za one koji su stariji ili veoma mladi. „Našem mozgu je potrebna pravilna hidratacija da bi pravilno funkcionisao, tako da čak i malo smanjenje nivoa hidratacije može smanjiti naše performanse i mentalnu oštrinu“, kaže dr Marutapu. „Hidratacija je sve!“
Pročitajte i ovo: Može li od grčkog jogurta da se smrša? Istine i zablude!
Ključni znaci da ste dehidrirani
Kako znati da li ste dehidrirani? Evo nekih znakova.
Žeđ: Nije iznenađenje da je osećaj žeđi ključni znak dehidracije. Dok je za neke ovo očigledan osećaj, drugi – posebno stariji – možda ga ne primećuju toliko.
Pročitajte i ovo: Problemi sa jajnicima – blokiranje ženske kreativne sile
Promena boje urina: „Ako izgleda tamnožuto, narandžasto ili čak svetlo smeđe, to može biti znak da ste dehidrirani“, kaže dr Amati. Trebalo bi da bude svetlo žute boje. Ređe odlazak u toalet je još jedan znak.
Glavobolje.
Tupa koža: „Može izgledati tupo i zategnuto, a može se i ljuštiti“, kaže dr Marutapu.
Pročitajte i ovo: Crvena hrana pomaže u mršavljenju – šta jesti i kako funkcioniše
Suva koža i usne: „Uštinite kožu na nadlaktici ruke između dva prsta i povucite je nagore. Ako vam se čini da se sporo vraća u prvobitno stanje, to je znak dehidracije“, objašnjava dr Lela Aleman, specijalista za dermatologiju i nutricionu medicinu. Takođe možete iskusiti pojačan svrab.
Pročitajte i ovo: Umetnost pijenja vode – Najbolje je da pijemo bioaktivnu vodu!
Tamni krugovi ispod očiju: „Ako ne pijete dovoljno, krv postaje gušća, što čini krvne sudove vidljivijim, pa su udubljene oči i tamni krugovi česti“, dodaje dr Aleman.
Možda ćete imati poteškoća sa fokusiranjem, osećati se vrtoglavo, umorno i generalno prilično tromo.
Kako se efikasno hidrirati
Reagujte na žeđ
„Za one od nas koji nemaju zdravstvenih problema ili ne uzimaju lekove koji mogu uticati na naš nivo hidratacije, jednostavno reagovanje na žeđ biće dovoljno“, kaže dr Amati. Pijte puno vode, dodajući voće i povrće, kao što su krastavac, limun, nana, limeta ili maline, da biste promenili ukus (na zdrav način).
Pročitajte i ovo: Šta bubrezi govore o našim emocijama
Suprotno uvreženom mišljenju, ne postoji čvrsto pravilo o tome koliko bi svi trebalo da pijemo. „To je individualno i zavisi od toga ko ste, šta radite i koliko je vruće ili suvo vaše okruženje“, dodaje ona.
Jedite vodu
Uključite puno svežeg voća i povrća u svaki obrok – mnoge namirnice sadrže puno vode. „Lubenice, krastavac i pomorandže su odlični primeri namirnica koje pomažu da ostanete hidrirani“, objašnjava dr Marutapu.
Pročitajte i ovo: Sve bolesti su i bolesti našeg imunog sistema
Nadoknadite zalihe nakon vežbanja (ili posebno znojnih dana)
U posebno vrućim danima ili nakon napornog treninga, razmislite o uključivanju nekih elektrolita u svoju rutinu. „Kokosova voda je prirodno bogata elektrolitima, tako da je odlična za nadoknađivanje izgubljene tečnosti“, kaže dr Marutapu.
Pročitajte i ovo: Da li su nam potrebni antioksidansi?
„Ali neke sadrže dodate šećere, zato obavezno proverite etiketu.“ Alternativno, isprobajte suplement, poput Artah’s Cellular Hydration ili Hux’s Watermelon Hydration Supplement.
Izbegavajte alkohol
„Ovo može biti očigledno, ali za svaki slučaj da nije: alkoholna pića ne hidriraju“, kaže dr Amati. Kao i kofein, alkohol je diuretik, što znači da ubrzava brzinu kojom tečnosti prolaze kroz telo. Ako pijete alkohol, obavezno se hidrirajte dok pijete.
Pročitajte i ovo: Šta gluten može da učini vašoj štitastoj žlezdi?
Trik sa vodom iz slavine
Iako dr Amati nije ljubitelj „fensi voda sa dobrim marketingom“, ona preporučuje filter za vodu kao dobru investiciju, ako možete da ga priuštite.
„Imamo sreće što je naša voda iz slavine potpuno bezbedna za piće u Velikoj Britaniji, ali može biti dobra ideja da je ostavimo u staklenoj bokali kako bi dodatni hlor ispario.“
