Od svih pitanja koja mi postavljaju muškarci, kako navodi Trejsi Koks, poznata seks edukatorka, ovo je ono koje je uvek na vrhu liste.

Evo konačnog odgovora: ovo su tehnike i rešenja koja dokazano pomažu muškarcima da izdrže duže u krevetu.

Počnimo sa proverom stanja stvari u realnosti

Većina muškaraca divlje precenjuje ono što se kvalifikuje kao prevremena ejakulacija. Na pitanje koliko dugo drugi muškarci traju tokom seksa, većina kaže između deset minuta do sat vremena.

Istina je da prosečan muškarac traje oko dva do tri minuta tokom snošaja pre ejakulacije. Druga ugledna i mnogo citirana studija pokazala je da je u proseku 5,4 minuta.

Prevremena ejakulacija (PE) znači da ejakulirate pre nego što ste vi ili vaš partner spremni. Ne postoji apsolutni odgovor na to pitanje jer to u potpunosti zavisi od ljudi koji su uključeni. Ali ako ejakulirate u roku od 60 sekundi od penetracije, verovatno će vam biti postavljena dijagnoza PE.

PE pogađa do 40 procenata muškaraca svih uzrasta – ali većina onih koji misle da pate od nje, ne.

Prestani da se porediš sa pornografijom. Ovo se dešava u stvarnom svetu.

Image by pressfoto on Freepik
Image by pressfoto on Freepik

Ne nasedajte ni na druge mitove

Duže trajanje ne mora vas nužno učiniti ni boljim ljubavnikom – posebno ako spavate sa ženom.

Sve žene imaju vrhunac kroz stimulaciju klitorisa (direktnu ili indirektnu), a prsti, vaš jezik ili vibrator su daleko efikasniji u tome nego što vaš penis gura napred-nazad.

Završite brzo, ali dajte joj orgazam pomoću jedne od tih metoda i svi će biti srećni. Isto važi i ako spavate sa drugim muškarcem: uvežbani ručni posao ili odličan oralni seks jednako je zadovoljavajući kao i penetrirajući seks.

Image by Freepik
Image by Freepik

Zdrav način života jednak je zdravom penisu

Neke od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj penis ne uključuju seks. Vežbajte, prestanite da pušite, smanjite konzumiranje alkohola, jedite zdravo, upravljajte stresom i ne samo da će vaš penis raditi bolje, već ćete biti u boljem psihološkom položaju da se nosite sa svim negativnim emocijama koje PE izaziva.

Masturbirajte unapred

Pogotovo ako niste imali seks neko vreme. Većini muškaraca treba duže drugi (treći, četvrti) put. Međutim, tajming je ključan: radite to prečesto i prerano pre nego što se partnerski seks i vaš penis možda uopšte ne želi da se igra.

Nosite kondom

Preskočite brendove koji jedva postoje i izaberite ekstra debele kondome koji smanjuju osećaj. Možda nije popularno rešenje, ali garantovano će učiniti prodiranje manje intenzivnom.

Image by gpointstudio on Freepik
Image by gpointstudio on Freepik

Probajte sprej ili kremu za odlaganje ejakulacije

Nekada su bile smeće, ali današnje formulacije su sada prilično efikasne.

Imam jedan u svom asortimanu (Tracey Cox Edge Delay Cream); Promescent (dostupan u SAD) je još jedan koji daje dobre rezultate.

Eksperimentišite koristeći sprej ili kremu za odlaganje tokom masturbacije (počnite sa jednim sprejom i pređite na dva), a zatim koristite tokom partnerskog seksa. Ipak, budite upozoreni: neki imaju efekat umrtvljenja koji takođe može ostaviti vašeg partnera nesposobnim ili usporiti do orgazma!

Image by gpointstudio on Freepik
Image by gpointstudio on Freepik

Antidepresivi imaju pozitivan neželjeni efekat

Ako uzimate SSRI (selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina) za depresiju ili anksioznost, možda ste primetili da je vaša ejakulacija odložena.

Istraživanja sugerišu da uzimanje SSRI pre seksa može pomoći muškarcima sa PE da traju četiri do pet puta duže. Jedna studija, koja je testirala lek na 100 muškaraca koji su prerano ejakulirali, videla je da svi muškarci beleže poboljšanja u izdržljivosti. (Lekove možete uzimati svakodnevno ili po potrebi pre seksa po receptu lekara.)

Postoje očigledni razlozi zašto ova metoda možda nije za vas. SSRI imaju druge neželjene efekte koji nisu sjajni, neki ljudi ne mogu da ih uzimaju, a drugi ne žele da uzimaju lek samo da bi poboljšali seksualni učinak.

Ali to je opcija koju vredi istražiti sa svojim lekarom ako je problem ozbiljan, a probali ste sve ostalo.

Viagra i drugi lekovi dizajnirani za održavanje jake erekcije takođe mogu imati neželjeni efekat odlaganja ejakulacije kod nekih muškaraca. (Opet, ipak, proverite sa svojim lekarom pre nego što uzmete bilo koji lek.)

Image by cookie_studio on Freepik
Image by cookie_studio on Freepik

Starost

PE može da utiče na muškarce u bilo kom uzrastu, ali je češći među mladim muškarcima. Ovo je iz psiholoških i fizioloških razloga. Seks je još uzbudljiviji kada ste mlađi jer ga niste imali toliko – što ga takođe čini stresnim. Mnogi mladići doživljavaju anksioznost zbog performansi jer performanse zasnivaju na onome što su videli u pornografiji. U isto vreme, vaše telo je u vrhunskom stanju i nervni završeci peckaju, veoma osetljivo na bilo kakvu stimulaciju.

Rana iskustva masturbacije takođe imaju efekat, zbog čega je dobra ideja da…

Image by gpointstudio on Freepik
Image by gpointstudio on Freepik

Promenite tehniku masturbacije

Pošto nas od malih nogu uče da je masturbacija „nevaljala“, vaša prva iskustva masturbacije kao dečaka su verovatno bila prikrivena i prožeta krivicom.

„Igranje sa sobom“ je bilo nešto sa čime ste prešli što je pre moguće – fantastično kada imate samo tri minuta pre nego što vam mama pokuca, a ne tako fantastično kada ste kasnije sa partnerom.

Ako vam i dalje treba samo nekoliko sekundi ili minuta da masturbirate do orgazma, programirali ste svoj penis da brzo ejakulira tako što ćete osigurati da orgazam sledi samo nekoliko minuta (ili sekundi) nakon direktne stimulacije.

Promena tehnike masturbacije može vam pomoći da „preobučite” vaš penis. Manje se fokusirajte na najosetljivije područje (glava ili glavić) i provodite više vremena na osovini. Pokušajte da obrnete pokrete ruke dok osećate da se orgazam približava. Savijte zglob prema sebi tako da vam je šaka uvijena, a dlan sada gleda na suprotnu stranu vašeg penisa. Ovo pomera stimulaciju na različite oblasti.

Image by pressfoto on Freepik
Image by pressfoto on Freepik.com

Ojačajte mišiće karličnog dna

Da, iste žene kažu da rade nakon što dobiju bebu. Redovno vežbanje „kegela“ poboljšava erektilnu funkciju za 75 odsto muškaraca i pomaže u kontroli ejakulacije.

Identifikujte prave mišiće za vežbanje tako što ćete prekinuti protok urina sledeći put kada budete piškili. Drugi način da ih izolujete: stanite ispred ogledala i pokušajte da podignete testise bez upotrebe ruku.

Sada znate na kom mišiću radite, zategnite i zadržite broj do 10, a zatim otpustite. Ciljajte na setove od 10 i radite između tri i pet setova dnevno.

Image by Racool_studio on Freepik
Image by Racool_studio on Freepik.com

Imajte seks češće

Ako niste imali seks godinu dana i spremate se da legnete sa nekim za kojim ste mesecima žudeli, normalno je da brzo izgubite kontrolu.

Što redovnije imate seks, to ćete imati više kontrole nad ejakulacijom.

Nemate partnera? Redovan solo seks takođe pomaže.

Image by standret on Freepik
foto by standret on freepik.com

NE birajte svoju omiljenu poziciju

Određene pozicije nas više uzbuđuju ili nas efikasnije stimulišu. Ako želite da snošaj traje duže, izaberite onaj koji nije toliko vizuelno erotičan ili gde se osećate manje simulirano.

Izbegavajte pseći stil i misionarsku pozu: položaje u kojima muškarci najverovatnije izgube kontrolu. Umesto toga, odlučite se za avanturističke poze koje zahtevaju da se koncentrišete ili položaje koji dozvoljavaju samo plitko zabijanje (uporedo). Žena na vrhu takođe funkcioniše jer može da kontroliše guranje i pazi na vaš nivo uzbuđenja.

Image by pressfoto on Freepik
Image by pressfoto on Freepik.com

Isprobajte drugačiju tehniku penetracije

Odbacite tradicionalnu metodu zabijanja. Umesto toga, prodirite, a zatim zgrabite zadnjicu svoje partnerke i trljajte se o nju, pomerajući kukove kružnim pokretima.

Intermitentno guranje takođe pomaže u smanjenju intenziteta. Uradite jedan dubok, spor potisak, brojite do pet, a zatim ponovite sa pet plitkih, sporih potiska, brojeći do pet između svakog potiska.

Image by lookstudio on Freepik
Image by lookstudio on Freepik

Utrostručite količinu predigre

Skinite fokus sa sebe i stavite ga na svoju partnerku. Uradite im masažu, oralni seks, koristite prste ili seks igračku na njima. Što im češće pravite orgazam, manje ćete osećati pritisak da sami odustanete.

Redovno menjajte stimulaciju

Ne samo da će vas zadržati da lebdite, a ne da se stalno penjete ka vrhuncu, prebacivanje vam daje pauzu za stimulaciju (a čak i mala pomaže).

Promenite pozicije. Promeni sobe. Promenite muziku. Uradite bilo šta da promenite raspoloženje, održavajući ga seksi, ali održavajući meru kontrole.

Image by ansiia on Freepik
Image by ansiia on Freepik

Probajte okomitu seksualnu poziciju

Ovo joj omogućava da koristi vaš penis za masturbaciju. (Da, stvarno.)

Lezite na nju, ali umesto da prodirete, postavite svoj penis tako da drška ide uzdužno uz njenu vulvu/klitoralnu oblast i naterajte je da se udari o vas.

Donja strana je najosetljiviji deo (tamo gde je frenulum – komad žilave kože gde se glavić spaja sa osovinom). Korišćenjem gornje strane da je stimulišete manje je verovatno da ćete izgubiti kontrolu.

Foreplay photo created by yanalya - www.freepik.com
foto by yanalya – www.freepik.com

Isprobajte tehniku stop-start

Tehnika stare škole koja još uvek radi za neke.

Prvi korak: uključuje dovođenje sebe do ivice tokom masturbacije, zatim zaustavljanje, četiri puta pre nego što sebi konačno dozvolite orgazam. Nastavite sa ovim treningom nekoliko nedelja dok ne osetite da znate do koje tačke možete da se dovedete bez puštanja.

Drugi korak: vaša partnerka vam se pridružuje i koristi svoju ruku, a vi dajete uputstva kada da počnete i da prestanete.

Treći korak: Ponavljate početnu vežbu, ali ovog puta ste prodrli.

Tajna ispravnog „zaustavi-počni“ je da se fokusirate na zadovoljstvo i osećaj, umesto da pokušavate da skrenete pažnju.

Sex couple photo created by cookie_studio - www.freepik.com
by cookie_studio – www.freepik.com

Ili tehnika stiskanja

Još jedna stara, ali i dalje dobra je tehnika stiskanja.

Vi (ili vaša partnerka) stavite palac na frenulum i čvrsto omotajte dva ili tri prsta oko glave penisa. Zatim se vi (ili ona) čvrsto stisnete i zadržite nekoliko sekundi ili dok želja za orgazmom ne nestane.

Takođe može da funkcioniše ako čvrsto stisnete bazu.

Problem sa tehnikama stop-start i stiska je u tome što one prekidaju seks. Noviji pristup koji je više prijateljski nastrojen za partnere je „vrhunac“ ili „ivica“.

Couple sleeping photo created by senivpetro - www.freepik.com
Foto by senivpetro – www.freepik.com

Usavršite ‘dovođenje do vrhunca’ ili ‘svršavanje’

Ova tehnika je zasnovana na pretpostavci da što bolje poznajete svoj orgazam, to ćete više tačno znati šta će vas poslati preko ivice.

Uči vas da „vodite“ svoj nivo uzbuđenja.

Razmislite o svom poslednjem sjajnom trenutku orgazma i dajte mu 10. Nula je kada ste kod tazbine i razgovarate između davanja krompira. Kako se krećete od bez uzbuđenja do pokretanja, kretaćete se kroz spektar od 1-10. Cilj je da uspostavite svoj „broj“: nivo stimulacije koji je prijatan, ali na kome još uvek možete da kontrolišete. Ako je vaš broj ‘4’, to znači da možete bezbedno da igrate oko tog nivoa uzbuđenja bez ejakulacije.

Prvo vežbajte dok masturbirate. Kada budete spremni da isprobate sa partnerkom, objasnite kako tehnika funkcioniše. Dogovorite se kako ćete im dati do znanja da se opasno približavate svom broju (verbalno ili stiskom za ruku). Ako se približavate svom “4” nivou uzbuđenja, zaustavite ili usporite stvari dok vaš nivo uzbuđenja ne padne.

Sensual couple photo created by gpointstudio - www.freepik.com
Foto by gpointstudio – www.freepik.com

Probajte tehnologiju

Postoji li aplikacija koja će vam pomoći da izdržite duže?

Naravno da postoji!

Moje prijemno sanduče je preplavljeno novim proizvodima kao što su Mihikel (uređaj i aplikacija), grašak (getpea.com) koji vas vodi kroz program koji uči da postignete vrhunac. Takođe možete kupiti prstenove za penis opremljene tehnologijom koja prati vaš učinak i prati erektilno zdravlje (performansni prsten).

I sami možete postići iste rezultate, ali ako volite veliku tehnologiju i mislite da će vas motivisati, zašto ne?

Sex couple photo created by Racool_studio - www.freepik.com
Foto by Racool_studio – www.freepik.com

Krivi svoje roditelje

Genetika igra značajnu ulogu u određivanju veličine penisa. Postoji i veza između veličine muškog penisa i brzine ejakulacije.

Svi penis imaju približno isti broj nervnih završetaka u glavi. Ako je njegov penis mali, koncentrisani su na manjem području što ga čini osetljivijim i sklonijim prevremenoj ejakulaciji. Suprotno je za muškarce sa velikim penisima jer su nervi rašireni na većoj površini.