Trening koji staje u najzauzetiji dan, a donosi snagu, tonus i dobar osećaj. Bez teretane. Bez stresa. Samo ti i tvoje telo.
Pročitajte i ovo: BOL U DOJCI: Mogući uzroci, razlika između mastalgije i mastodinije, kada treba da se zabrinemo, lečenje, promena načina života i ishrane
Ne treba ti sat vremena, znojna sala ni fancy oprema da bi bila snažna, tonirana i – srećnija. Sve što ti treba jeste 20 minuta i odluka da se pokreneš.
Pročitajte i ovo: ZAŠTO JE SEKS ZA MENE BOLAN: Duga lista razloga zašto penetracija može da proizvodi bol
Ovaj jednostavan plan vežbanja je napravljen za žene koje imaju previše svega osim vremena – ali koje žele da se osećaju moćno u svom telu.
Zašto 20 minuta?
Zato što je to dovoljno da pokreneš cirkulaciju, digneš raspoloženje i stimulišeš mišiće – a premalo da bi imala izgovor da ne stigneš.
Pročitajte i ovo: Morate da popijete malo alkohola (ili malo više) da biste se opustili i uživali u seksu? Evo u čemu je problem i kako da ga rešite
Studije pokazuju da kraći, ali fokusirani treninzi donose jednako dobre rezultate kao duži treninzi, naročito kada si dosledna.
Šta ti treba?
Podloga (joga prostirka ili ćebe)
Tajmer na telefonu
Sportski brushalter i volja
Ništa više.
Pročitajte i ovo: SEKSUALNI BONTON: Ovi fini maniri u krevetu garantovano će impresionirati vašeg partnera
Trening plan (20 minuta total)
1. Zagrejavanje – 3 minuta
Jumping jacks – 1 minut
Čučnjevi sa ispruženim rukama – 1 minut
Hodanje u mestu sa visokim kolenima – 1 minut
Pročitajte i ovo: Deset laži koje (skoro) svi izgovaramo o seksu
2. Glavni deo – 15 minuta (3 kruga x 5 vežbi)
Svaku vežbu radiš 40 sekundi, zatim 20 sekundi pauze.
Čučnjevi
Sklekovi (na kolenima ili punim dlanovima)
Iskoraci (naizmenično)
Trbušnjaci (klasični ili sa podizanjem nogu)
Plank (izdržaj na podlakticama)
Pročitajte i ovo: TABU SEKS: Zašto nas perverzne stvari toliko uzbuđuju
3. Hlađenje i istezanje – 2 minuta
Istezanje zadnje lože, leđa i vrata
Duboko disanje: 5 udaha, 5 izdaha
Efekti koje ćeš osetiti već nakon prve nedelje:
Pročitajte i ovo: Kakav je osećaj kada partnerku ne možete da dovedete do orgazma? Šta kaže ONA, a šta kaže ON
Bolji san
Više energije
Vidljivi tonus (posebno u nogama i stomaku)
Smanjen stres i bolja koncentracija
Novi osećaj moći i samopouzdanja
Bonus savet:
Bonus savet:Napravi svoj mini izazov – 20 dana po 20 minuta. Stavi zvezdicu na kalendar svaki dan kada odradiš trening. Vizuelna potvrda da se držiš svojih ciljeva čini čuda za motivaciju.
Pročitajte i ovo: TAJNE ŽENSKOG ORGAZMA: Kako da pojačate orgazam (u 11 koraka)
Ne vežbaš da bi bila manja – vežbaš da bi bila jača. Za sebe, ne za broj na vagi. I ne zaboravi: ako možeš naći 20 minuta za druge, možeš ih odvojiti i za sebe.
