„Ne bih smela da pojedem još ovu…ma dobro, samo ću danas, ali zato od sutra…koji sam luzer, opet sam pokleknula, jednostavno, nisam karakter.“

Irena Jurjević, savetnica iz Gestalt psihoterapije i osnivač Centra uspeha

E, pa, nije baš tako!

Istraživanja pokazuju da je nemoguće ljude naučiti da odole iskušenjima – zapravo, moguće je samo kratkotrajno ili nikako.To znači da ako prihvatimo da brutalna samokontrola ne radi, imaćemo manji osećaj krivice i manje ćemo sami sebe optuživati kad nam ne uspe. Znači, nismo mi beskičmenjaci, već naš mozak tako funkcioniše.

Takođe, istraživanja pokazuju da ljudi koji su vođeni unutrašnjom motivacijom, uopšte nemaju potrebe za samokontrolom.

Mnogi od nas veruju da je za postizanje uspeha u bilo čemu potrebno puno muke i znoja. Istina je, zapravo, najčešće obrnuta. Najviše motivisani ljudi vođeni su unutrašnjom motivacijom, a to znači da s veseljem streme cilju, oni, zapravo, nemaju osećaj muke da nešto moraju da rade ili se od nečega suzdržavaju, već uživaju u procesu stvaranja i građenja nečega, postizanja cilja ili približavanja viziji koju su osmislili.

Photo by Taylor Bryant on Unsplash

Znate one ljude koji su beskompromisno fokusirani na ono što rade, uče, ne mogu da se odliepe od projekta koji grade, knjige koju čitaju, veštine koju uče? Oni mogu satima, danima, mesecima da rade na nekom problemu, takvi ljudi ne propuštaju treninge sporta kojim se bave, završavaju fakultet uz redovan posao i sl. Možda ste im zavidni na predanosti, upornosti i fokusu ili ih često pitate „Pa, dobro, kako ti polazi za rukom?!“

Oni su toliko sljubljeni s vizijom kojoj streme, da usputna iskušenja ne mogu ni da ih okrznu.

Photo by Thomas Kelley on Unsplash

Evo kako sami sebi otežavamo posao – kako sami sebe hipnotišemo

Kad želimo da se odviknemo od neke loše navike ili kad nešto želimo za sebe, to u našoj glavi zvuči otprilike ovako:

  • Ne želim više da budem debela.
  • Neću više da budem lenja.
  • Ne smem da pojedem ovaj kolač.
  • Ne bih smeo više da pušim.
  • Ne bih smela da kupim još i ove čizme.
  • Ne želim više da budem siromašna.
  • Ne smem više da jedem masno kasno uveče.
  • Dosta mi je loših frajera/žena.
  • Neću više da se napijam!
Photo by Toa Heftiba on Unsplash

Mozak ne percipira negacije!

„Nemoj da misliš na torticu…torticu… mmm torticu… ja bih torticu… Nemoj da misliš na kolač… fini, hrskavi kolač, pun krema… kolač… Neću više da pušim… neću da pušim cigarete… cigarete… joj ja bih sad cigaretu… gde su mi cigarete…? Dosta mi je siromaštva… tako sam siromašna…siromašna…“

Šta ste zamislili? Upravo to što ste sebi sugerisali. Naš mozak stvara predubeđenja koja mu dajemo: kolač, alkohol, masno, debela.

Hipnotišemo sami sebe tako što neprestano kreiramo baš ona predubeđenja koja ne želimo i usmeravamo sebe upravo tamo gde ne želimo da idemo.

Vizuelizacija, hipnoza, meditacija, NLP tehnike reframe-inga funkcionišu na ovoj biološkoj osnovi.

Photo by Brenda Godinez on Unsplash

Da biste s više lakoće odoleli iskušenjima, moraćete da osvestite ono što govorite sami sebi (unutrašnji samo-govor) i promenite ga. Umesto da stvarate slike neželjenog, počnite da kreirate predubeđenja onoga ŠTO ŽELITE:

  • Vitka sam i biću još zgodnija. – Zamislite svoje vitko telo u budućnosti.
  • Ja sam vredan i marljiv.– Zamislite sebe kako marljivo radite i kako uspevate da savladate to što radite.
  • Imaću novca koliko mi treba, a onda pomalo sve i više. – Zamislite sebe u budućim aktivnostima koje vam mogu doneti novac.
  • Od sad biram samo dobre i prijatne ljude za vezu.– Zamišljajte kakvu osobu i vezu želite.
Photo by John Canelis on Unsplash

Zamenite slike

Za hitnu pomoć u trenucima iskušenja važno je da zastanete, pre nego ste se mašili tanjira, novčanika ili nekog drugog iskušenja, zamislite ono što želite umesto onoga što ne želite. Zamislite svoje vitko telo u najdražim, uskim farmerkama, sa svim detaljima koje ste nabacili na sebe, kako samopouzdano koračate i doooobro se osećate u svom privlačnom i čvrstom telu, osećate poglede drugih na sebi, to vam čini prijatnost. Tako ste ponosni na sebe što ste sve to uspeli da postignete.

Što se budete više zadržavali u tom osećaju prijatnosti, zadovoljstva i samopouzdanja, to će vam kolač biti manje privlačan.

Na nivou biologije mozga stvar je jednostavna: učite novo ponašanje i osećanja. Kako učvršćujete nove neuronske sklopove, tako stari (oni koji se maše za svaki kolač) popuštaju.

Photo by NordWood Themes on Unsplash

Formula za snažnu motivaciju je zaljubiti se u pozitivni ishod koji očekujete!

„Želim – ciljevi“

Više smo motivisani onda kad nešto želimo umesto onoga što nam je potrebno ili moramo. Niko od nas ne želi da bude prisiljen ni na šta, a često se osećamo upravo tako. Znate onaj mučan osećaj ujutro kad čujete budilnik i kad u svest vratite informacije o svom životu, pa shvatite da sad MORATE na posao. Posle morate da skuvate ručak. Pa morate po decu u vrtić. Morate da očistite kuću. Morate kod roditelja na ručak… Da se ubiješ momentalno!

Sve u životu stvar je percepcije. „Sad moram na posao“ misao je koja vodi u mučan osećaj. „Idem na posao kako bih mogao/mogla da priuštim… Idem na posao kako bih zaradio za… Idem na posao jer želim da doprinesem…“ – zvuči bolje i vodi vas u barem malo prijatniji i optimističniji osećaj.

Photo by Danielle MacInnes on Unsplash

Kad sebi kažete:

  • „Sad birem“ili
  • „Želim“umesto „Moram… treba… ne smem“, vratićete svoju sopstvenu moć.

Tehnika preuokviravanja zvuči ovako:

  • Ne bih smela da uzmem ovaj kolač. – Želim da imam vitku liniju i zato ću sad da se maknem na drugi kraj sobe i pričam s nekim.
  • Moram da idem na fitness… a tako mi se ne ide. – Želim da idem na fitness, jer ću od toga lepo da izgledam i znam da ću se dobro osećati.
  • Ne bih smeo da pušim. – Biram da budem/želim da budem nepušač jer mi je to totalno cool i tako je dobro za mene.
  • Uf, moram da završim ovaj izveštaj. – Želim sada da završim ovaj izveštaj kako bih se ostatak dana osećao bezbrižno.
  • Moram da položim ispit. – Želim da položim ispit, jer je to još jedan korak do diplome koju toliko želim.

Ovaj proces začinite nečim prijatnim i privlačnim:

Subotom moram da čistim kuću… – Želim da očistim kuću jer mnogo uživam u svom stanu kad mi je sve na svom mestu. Dok čistim, raspaliću muziku i plesaću. Nešto ovako!

***

Ukoliko želite da kontaktirate Irenu Jurjević radi psihoterapeutskog savetovanja, preko Skajpa i video poziva, obratite joj se na email adresu irena@centaruspjeha.com

Sito&Rešeto newsletter
Nedeljni pregled najinteresantnijih tekstova sa Vašeg omiljenog portala.

OSTAVITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here